Beautiful lākou kīkala a me nā wāwae: hale kikowaena no na wahine

Beautiful lākou kīkala puakai - keia mea e mau i ka makana o Mother Nature. Pinepine i ka ona o keia nani e hana oolea, ma luna iho, e loaʻa ai i nā hualoaʻa. Oiaio no, o ka hale haʻuki a me ke kaʻi 'e ae koi e kūʻai' aoʻao ano 'ano koke, akā, i ka hopena, e ole kali lōʻihi ma ka home kahua hoʻonohonohoʻana haʻawina. Hoʻokō i mau he mau kino e hiki "e" nani lākou kīkala a me nā wāwae ia i loko o ka mahina i hala iho nei.

E hoomakaukau ana no ka papa

Inā 'oe i hoʻoholo seriously e lawe no oia ia ia iho, mua o nā mea a pau e pono ai, e hoomakaukau mentally. Ma keia hihia, no ka naʻau i loko akau mea i ka hope. Ka hapanui o na wahine pono i ka stimulus, no ka laʻana, kiʻi o nā haʻuki wahine, he hou auau hoopii, e emi ana malalo. Wale laila ka mea, e hana, e kiʻi i ka nani lākou kīkala. Me ka pili ana i ka makaukau ana o ke kino ai ', oe e pono loa ai ka iki: oluolu sportswear e hiki pono, paona a dumbbells, ina he mea hiki malamalama hookolokolo a me ka pololei o ka'ā'ī, he rug (' oe ke lawe kekahi papa a blanket).

He poʻe o nā kino no na lākou kīkala

E hoʻomākaukau mentally a ua kahikoia me nii? Pono, hoʻomaka e "e" ka loa nani wahine kīkala. Aia nō kekahi mau kumu kino, e hana ana, e hiki ke loaʻa maikai hopena. I ka rula, ka mea, i ka Classic. Ua i ma manawa hola coaches i keʻano o ia mau mea me ke kōkua o nā accessories, e like me ka anu u-paepae ai ole fitball.

squats

More pono a me ka efficient hoounauna ma mua o squats,ʻaʻole naʻe invented. Inā 'oe squat pono, e mea literally i loko o ka malama, e e nani kīkala. Photo demnstriruyut pololei hooko ana o na kino. E kū i pololei, me na manamana wawae alo aku, na wawae iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. E noho iho, a hele mai e e lohi a smoothly. Full squats mai e pono ai: loohia lakou e kekahi mau kekona i loko o kaʻoihana ma ka uha ia laua i ke kahua hahi. Ia mea, mai ka waho e nānā me ina ua noho ilalo ma ka noho. No ke aha la ia mea i pono i maopopo squat? Ka mea, ua i ka wā e hele aku i lalo haʻahaʻa, kokoke i ka papahele, ka gluteus maximus Muscle relaxes, a me keia mākou i mea e haawi aku ia pono ia mau Makamae. Iloko o keia hookoikoi, i nā lima ma luna o ke kāʻei ua i waiho: ka mea, ua o ia mai imua, a mea ma luna o ka gymnastic laau, kauʻia ma luna o nā poʻohiwi. More wāhine hiki e hoomakaukau e kāohi squat me ka ua hehi hoʻi 'ole koʻokoʻo (kākoʻo).

lunges

Lunges i kōkua, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala a me nā wāwae. Ma ka hana ana i keia hookoikoi, e mea maikaʻi i ka mana ia oe iho i loko o ke aniani. Ua mea no laila, i ke kuli nei iluna wāwae lena i 90 degere, a aole e haʻalele aku i ka nui squat. I ka rula o keia hookoikoi mea 'ano puni hoʻi: ku i pololei, wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Mai keia kulana, e no i koe i mua, anuenue i kou mau kuli (hoomanao ma kahi o 90 degere), a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. Hana lunges, mālama i kou mau lima ma luna o ka pūhaka,ʻo nā koho - palupalu me dumbbells. Lunges hiki ke hana ma-paena, a Track,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e hoʻi i kona palapala kulana, a me ke pani aku. E hiki no hoi ke hana i hoʻokō 'ana i ka aoao a me ka hope.

expulsion

He hookoikoi ka pono. I loko nō kona naau kupono, i ka mea 'ano apau loa he maikai kīkala, e like me ka mea e leie aku oe e hana mai i ka hohonu nāʻiʻo. Me ua hana i loko o nā Lolina: e ku ana paha e moe ana.

Popping e ku ana. E kū i ka pololei, i kona mau kapuwai lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Kuli kānaka hoolena mua, i kona mau lima ma luna o kona puhaka. Ano, pahu i nā pelvis mua, a tighten i kou kikala me hiki. A laila, ko iala ia, Halala ka pelvis hoʻi.

Popping wahahee. Lie ma luna o ka papahele ma luna o kona kua, wāwae lena ma na kuli, a kānaka ma ke kaʻawale, i na mea kaua ma ke kino. Ano, pahu aku ai i ka pelvis mai, iniki na lākou kīkala. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona a me ka ili.

Mākou hana i kēia luna 'ua paipai 4-5 manawa i ka hebedoma, a ua koke mai oe e ike i ka mua hualoaʻa: laholio nani lākou kīkala a me nā wāwae.