Gymnastics no ka'ā'ī - heʻoiaʻiʻo ala i ke ola

I kēia lā o ka honua, kahi o ka nui helu o nā kanaka i ka sedentary Aloha Hawaii alakai, oi a nui nā mea maʻi o nā makahiki a pau, ka poe i pilikia me ka spine, ohumu o ka ikaika ʻeha i loko o ka'ā'ī. Good hualoaʻa i hiki hoʻopau ka eha a me ka hoʻoikaika 'ana i ka kanaka ana, ua hoakaka kino no ka'ā'ī. Na kino e e hana ma hope pono kūkā me kou kauka wale, no ka mea, o ka Initiative i loko o ia ka nui pukana hiki alakai i irreparable hopena.

Gymnastics no ka mea ai pono i ka palena waho e neʻe i loko o ka hana ana o kekahi mau kino. Ua mea i nui a me kā lākou kaʻina. He mea hiki ole e oki, a hana i nā kino. Gymnastics no ka mea ai i hāʻawi mai i ka maikaʻi loa hopena i loko o ka hana o ka luna '6-8 manawa i ka lā.

Kekahi o ka loa a me ka holomua efficient nenoai o ka hoʻokō 'mea pākōlea kino no ka'ā'ī o McKenzie hana. Ua Ua nānā 'ana i makahiki o lapaʻau hoao ana,' epekema ka noiʻi a me ka hana pono na tausani o nā mea maʻi. I ka hoomaka ana o keia luna 'hiki i hoʻomaka ai ola ka waiʻona ma ke kena ae la ia e hana no ka lawelawe neʻe o ke kino. Me ka mau nō lā hoʻi o nā hana e e ola ma hope o kekahi mau lā.

Mau kino no ka ai ninoieo o ka 7 kino i e e hana e 10 manawa:

1. E alakaʻi i ke poo i hope, (ina o ka hoʻokō 'koi kekahi ho'āʻo pono). E noho ana ma luna o ka noho a me ka nana ana imua, loa hoʻonānea. Ke poo E e iki ka lń i mua. Lohi akā, paa allot poʻo hoʻi a ka mea mahana. AIM e huki i kou chin. Lokomaikaʻi i kēia kūlana o ka poo no kekahi mau kekona, laila hoʻonānea.

2. ka palena manawa no ka ai e noho. E noho ana ma luna o ka noho, E hapai i kou chin, a ho'āʻo e hoʻohiolo hoʻi i kona poʻo hoʻi, ho'āʻo e nana mai i ka palena. Ma keia kulana, e pono i kekahi wahi hou manawa e huli i kona poʻo ma ka akau, a ma ka hema laila.

3. E alakaʻi i ke poo ma ka wahi moe ana i lalo. E moe ana i lalo, a lawa ka paakiki surfaces alo mai, koena e ku ei ka occiput i loko o ka mattress a me ka poʻe huki ai i ka chin i ka'ā'ī.

4. Ka Manaÿo Hou o ka ai ma ka wahi moe ana i lalo. E moe ana ma luna o ka moe, alo mai, a me ka mālie kākoʻo i ke poo lima, neʻe i ka lihi o ka moe no laila, i ke poo a me ka ai, a me ka luna o ka'ūhā mua hana ma kela aoao o kona palena. Lohi lalo i kou poo i loko o ke ala o ka papahele, ka malama ana i kona lima. Lohi lawe i kou lima, a zaprokinte poo a me ka'ā'ī loa hoʻi i hiki. Kekahi mau manawa he uuku huli i kou poo, mai kēlā me kēiaʻaoʻao. Me ke kōkua o kona mau lima, e hoʻi ia i kona kikokikona wahi.

5. E ka kumu o ka ai a hiki i kaʻaoʻao. E noho ana ma luna o ka noho, ek'ki i kou poo i loko o kekahiʻaoʻao.

6. E ke kuapo o ka'ā'ī. E noho ma ka noho, a huki i ka poʻo hoʻi i ka nui i hiki. Mai keia kulana, huli i kou poo a hiki i hiki mai kēlā me kēiaʻaoʻao.

7. anuenue i ka ai i loko o ka noho kulana. E noho ana ma luna o ka noho, a nānā lākou me ka i mua a me ka hoʻonānea. Lalo i ke poo no laila, i kou chin ua like kokoke i ka pahu. Apoia mai ai lakou i kou lima ma luna o ke kua o kona poo. Lalo i nā mea kaua no laila, i nā kuʻekuʻe lima i kuhikuhi lalo.

Mau kino no ka'ā'ī, e kōkua i ka pakele o ka maʻiʻeha i loko o ka cervical spine, kena ae la ia e osteochondrosis. ʻO ka huʻiʻeha oe Pono e ho'āʻo i ka hana i nā kino №1, 2. Ua kōkua höʻike aku huʻiʻeha, a e oe u ke ola. A hiki i kahi nihinihi hiki eha e hele aku, e hiki ke hoʻomaka i ka piha laulā o ke kino.

Mau kino Hiki ke hoʻolaha like "kino no o ka maka a me ka'ā'ī," no ka mea, i ka hooko ana o ka luna 'haʻalele no ka subcutaneous'aʻaʻa, Muscle hana mea ole wale i ka ai, aka, i ka maka. Hou holo ma lalo o ka aoao o ka gymnastics kōkua e hoʻoikaika complexion a me ka ili leo. Ma keia hihia, o ka ili i maʻemaʻe a me ka māloʻeloʻe.