Haʻi'ōlelo Dukanʻai: Menu no ka hebedoma no kēlā me kēia kahua

Dukanʻai - he nui ka hoʻokō kaumaha poho'ōnaehana hoʻomohalaʻia Palani kauka-nutritionist Pierre Dyukanom hoi no ka poe e Aʻole e holopono ana, e lilo ke kaupaonaʻana, a laila e mālama ka mea maʻamau.

Ka a pauʻai kalapona ua maheleia i eha kahua o ka hoʻonaʻauao.

1. "Nanon". I loko o kona mālama nui? Aneii ia lŘlŘ momona kaʻina. Kēia kahua mau no i ke 10 mau lā, ke kaumaha ma muli o ka nui o ke kaumaha 'oe makemake e lilo. Lilo aku ke kaupaona - 3-5 kg.
2. "Moku peʻa". I loko o kēia wā, oe e e kela ho'āʻo pono e loaʻa ai i ka makemake kaumaha. Ka lōʻihi like 'ole e mau mai ka 5 a hiki i 10 pule. Ua pau hilinaʻi nui i kou kaumaha a me ka makemake. Resettable kaupaona - 1 kg no hebedoma.
3. "Hoʻopunipuni". Kēia ka anu u kōkua e mālama i nā hualoaʻa. Ka lōʻihi like 'ole o kekahi kanaka hilinaʻi nui ma luna o ke kaupaonaʻana i kou mau māhoe nei. I ka uku o ka 1 kg - 10 lā hoʻopunipuni.
4. "Noaaeeecaoee". I loko o kēia wā, ua nae e hele aku hoʻi i ka mauʻai. Ma kēia kahua e pono ai, e noho like loa me hiki. A laila, uaʻaʻole pono e hele mai hoʻi iāʻoe i ke kaumaha.

no ka Dukanʻaiʻai i ka paipaiʻia ma kēlā me kēia ke kahua, na ka mea kiekie loa dala o ke kumuʻiʻo. Ke ano o kaʻai o ia i loko o ka digestion o kumuʻiʻo ma ke kino i ka puu o ka ikehu. Nui oi ma mua o ua loaʻa i loko o ka hapanui kumuʻiʻoʻai.

Next i kēlā me ka anu u - pule Dukanʻai. Ma ka lā, e hiki e kāuʻai, no ka mea,ʻai aole e hookomo ana o ka ikaika o hoʻokau i ka kumuʻiʻo kaʻina a me kaʻai iā. Importantly, mai deviate mai na kuhikuhi, e hoopilikia ole, aʻaʻole i kaʻai i papaiaʻai.

Dukanʻai: Menu no ka hebedoma no ke kahua o ka "Nanon"

Iloko o keia kahua, wale ai kumuʻiʻoʻai. Oe ke i hui bran e ai 'ole hoʻohana i kaawale.

• Breakfast. I ke kakahiaka 'oe ke hana i ka ono a me ka nutritious omelet o 3 hua a me ka haʻahaʻa-momona o ka waiu. Apanaʻano: paakiki hoolapalapaia hua moa, a hoolapalapaia ka iʻa, ke kinowai (kope a kī).
• Ka 'aina awakea. Hoʻolapalapa i ka moa a me ka pipi. Oe ke kalua ai. Just mai fry. Inu i ka aniani o freshly'uī wai.
• Meaʻai māmā (hiki ke hoʻokoe '). E hoolapalapa i kekahi mea mai ka MeaʻAi O Ke Kai: shrimp, hee a me ka mussels. No ka mea nui pa, e nui ana ke hooloihi i ka māhele o ka waiū (40% momona).
• ʻaina awakea. Mea e paa maoli. E like me ka Lolina: hoolapalapaia iʻa, yogurt a me ke kiaha o ka yogurt.

Dukanʻai: Menu no ka hebedoma i ka "moku peʻa" pae

Ma keia kahua, he mea he alternation o ka lau a me ka kumuʻiʻo nā huahana. Banned nulu'Īkalia, i ka berena, uala, ke kulina, peas a me kaʻai i ka aila. I hoʻohuiʻia i kela la ai bran.

• Breakfast. Hoʻolapalapa i kekahi'āpana o ka moa a me Tureke a me ka hua. Oe ke hoʻohui i ka 'ike no nonfat yogurt. Kī a me ke kope.
• Ka 'aina awakea. Sauté na lau, hoʻolapalapa i ka iʻa. Wai.
• Auina la kī. Hoolapalapaia moa a wīwī Hama.
• ʻaina awakea. Kālua pipi skewers,ʻai ai. Coffee a kī.

Dukanʻai: Menu no ka hebedoma no ke kahua "hoʻopunipuni"

Ma keia kahua, ua hiki hou ai uala, ka berena, nulu'Īkalia, nō ka aila a me ka palaoa. Kela la i keia hui bran i kaʻai. A hoʻoili i ka pule lā o ka hoʻokēʻaiʻana, i ka wā iʻai wale kumuʻiʻoʻai (me ka "Nanon" pae).

• Breakfast. Hoolapalapaia moa, haʻahaʻa-momona yogurt paha e eiooaa? Me ka waiū, a hoolapalapaia Kepakailiula. Wai.
• Ka 'aina awakea. Hoolapalapaia i ka iʻa a me ka mahuʻai. Coffee a kī.
• ʻaina awakea. Grill ai 'ole nō hoʻi ai. Coffee / kī hana.

Dukanʻai: Menu no ka hebedoma no ke kahua "noaaeeecaoee"

E hoomahuahua oe i ka mea i kela la nui o edible bran.

• Breakfast. E hoolapalapa i 1 hua ole ai 200 g. O Hama. Oe ke hoʻohui yogurt, he māhele o ka waiū, kī a me ke kope.
• Ka 'aina awakea. E hoolapalapa i ka moa, Tureke a me ka iʻa. ʻai haʻahaʻa-momona e eiooaa? Ka waiū a me ka yogurt.
• ʻaina awakea. Hiki nō ke hoʻohana i ka aina kakahiaka kuhikuhi kahua paʻa.