He mea pono e hiamoe ma ka papahele? Nā kōkua kūpono no ka hiamoe maika'i

'O ke kumu nui loa,'o kekahi o nā kumu nui no ka'ike'ana o ka'eha mau loa o ka hemahema o nā moe moe. Ho'okomo kahi kanaka i kahi hapakolu o kona ola ma ka moe'uhane -'a'ole ia he mea kānalua i ka hewa kūpono'ole o ke kino ma luna o ka matakā e hopena i ka hopena maika'i'ole o ke ola o ka huelo. Mana'o nui ka po'e no ka ho'oponopono'ana i ka pilikia e lawa ai i ka kū'ai'ana i kahi mea ma'i ma'amau a pa'akikī paha, a ma ke'ano like'ole paha, e waiho i kahi moe momona a momona i luna o kahi moe. Akā, he mea ma'alahi paha ia? Malia paha he manawa e nānā ai i ka nīnau nui loa. He mea pono e hiamoe ma ka papahele?

Ma ka mo'omeheu

Ke ho'omau nei i nā pō ma ka papahele,'a'ole na'e i kahi moe ka mea ma'amau no nā'ohana i ka Land of the Rising Sun. He mea nui ka po'e noho ma nā'āina komohana o ke Komohana i ka mana'o e like me kēia'ano, ke'ole e ho'onui i ka olakino, ho'onui i ka nui o ka olakino a pale i ka'eha hope. Ma loko o nā puke a me ka cinema ma'amau, inā makemake'oe, hiki iā'oe ke loa'a nā hi'ohi'ona o kēia'ano. 'O ke kumu o ka helu'o Monte Cristo,'a'ole ia i no'ono'o i ka mea pono e hiamoe ma kahi papahele pa'akikī: ho'ohana wale'ia'o ia e ho'omaha no ka manawa i waiho'ia'o ia i loko o ka hale pa'ahao.

Ho'okumu'ia ka mea heluhelu i ka manawa kūpono e ho'oholo i kahi kū'oko'a kū'oko'a ma luna o kēia hihia pa'akikī.

Nā hopena pa'akikī a me hope

No nā kumu i'ike'ole'ia,'o ka hapanui o nā po'e ma'i me nā mea'eha e mana'o'i'o ana he mea e'olu'olu ai i ka ma'i ma'i ke kōkua aku iā lākou e ho'onele i ka ma'i'eha a hō'olu'olu hou i ka ola o kēlā me kēia lā. 'O ka'oia'i'o,'o nā māmā māmā e hiki'ole ke ho'olako i ke kāko'o kūpono i ke kua, no ka hopena o ke kūlana o ke kino (a, a pēlā, ka'eke) i kahi kūlana kūpono e hana i kahi'ano like'ole. I ka hopena, ke ku'i ke kuala, ma muli o ke'ano ho'onohonoho kūlana ma luna o kahi moe.

Ka Hopena

Inā hiki i ka mīkini ma luna o kahi moe ke hana i kahi pō'ino nui, pono e moe ma ka papahele? No ka'ōlaina, he pane pane'ole. Kūkulu ka papa hana pa'akikī i ke kūlana maika'i no ke kua a me ka pūhaka, e mālama pono ana i ka'eke pololei i loko o ka moe'uhane.

'O nā kānaka i ho'ā'o i ho'okahi pō e ho'ololi i kahi moena li'ili'i i kahi moe'ele'ele a me ka hō'olu'olu ua'ike'ia ua emi iki ka'eha hope loa, a ua ho'omaika'i maika'i'ia ke olakino. Inā kānalua'oe inā pono ka hiamoe ma ka papahele me ka hernia o ka vertebrae, e no'ono'o i ka ho'ā'o'ana i kēia alahele i ho'okahi wale nō - a'o'oe e ho'i koke i laila.

Pehea ke kūpono?

Ho'okumu'ia kahi pākiko lahilahi ai'ole kahi pale pale kau ma luna o ka papahele ma mua a'e o ka mea'ele'ele momona. Pono'oe e hiamoe me kahi uluna e hiki'ole ai i ka ho'oki'eki'e'ana o ke po'o i ka hao i nā ipu i ka'ā'ī. 'O kahi kūlana maika'i loa e hiamoe ana ma kou kua. Ma kēia'ano, e noho ka'ilihi i kahi kū'ole, a hiki iā'oe ke hō'ole i ke'ano o ka pō'ino ma ka palena o scapula a me lumbar.

Kōkua kōkua

• Inā he lahilahi mattress a blanket e he nui palupalu, eaaei steles ma luna o ka papahele hale haʻuki moena, e pono no ka Yoga. He'u'uku ia e hiki ai i ka honua ke kāko'o i kāu huela, a ma ka manawa like'ole e loli'ole ai i'ole'oe e'ike i ka pilikia inā ho'ololi i ke kūlana o ke kino.
• Inā ua ho'oholo'oe e'ike i kāu'ike pono inā pono ka hiamoe ma ka papahele, e ho'ā'o e moe i kou kua no ka manawa mua. I ke kakahiaka, hiki iā'oe ke'ike i nā hualoa'a: ka nele o ka'eha a me ke kaumaha, ho'onui'ia ka leo, ke olakino maika'i loa. Hiki iā'oe ke hiamoe ma kou'ao'ao a ma kou'ōpū paha, akā,'o kēlā mau kūlana,'a'ole e hā'awi i ke kua me ke kāko'o kūpono.
• Mai hiamoe'oe ma kou'ao'ao i ka manawa o ke keiki i'oi aku i'oi aku i'oi aku i'oi aku i'oi aku i'oi aku ma mua o elima mau lā ma ka lālani, no ka mea,'o kēia ho'onohonoho hiki ke alaka'i i kahi oolea o nā'i'o o nā'ūhā, nā kī'aha a me ka umauma. 'A'ole like me ke kūlana maika'i o ka pu'upu'u i ka hana'ana i nā ha'uki ma'amau, ma kēia'ano,'a'ole'oe e ho'oweliweli'ia e ka maika'i o ke kino, akā i nā ma'i nui ma ka piko a ma lalo o ke kua.

Nā mea'ē a'e

• He mea pono ke hiamoe ma ka papahele inā e noho mālie nā iwi pelvic a me nā'ūhā e kū'ē i kahi hale pa'a? 'A'ole, no ka mea,'o ka pilikia mai kahi pō'ino i loa'a ai ka pōmaika'i i ka ho'omaha'ana o nā kānaka a piha ka pō i ka papahele. E ho'ā'o i kou mau kuli e moe ana ma kou kua; Ma kēia kūlana, loa'a i ka pelvis kekahi manawa kūpono e ho'oku'u ai i ka hō'emi kaumaha, a mahele nui'ia ke kaumaha o ke kino ma luna o ka'ili o ke kino, e pili ana me ka papahele.
• E mālama pono i ka nui o ka manawa i koe e ka'awale ai. E ho'ēmi nui'ia ka pā'ani o ka ho'oluhi inā ma nā'ao'ao a pau e kau ana kāu lumi moe ma luna o nā mea hana'ole e'ae ai iā'oe e huli a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae.
• Inā hiamoe'oe ma kahi ka'a, e ho'ā'o e ho'ololi i kekahi manawa i kahi ho'omaha, i'ole e pa'akikī ke kāpili a'a'ole e pale i ka huli mau o ka paona ho'okahi ma kahi ho'okahi.
• Oe e noi hou nīnau: "He pono ia, ina paha e moe ma ka papahele i loko o ka kūikawā moe eke, aka no na hikers?" Ka waiwai o keia koho i ole, ua? Anoee, akā, i ka moeʻeke Ua hiki ia oe, e hāʻawi iā 'oe i ka maikaʻi keia no ka oluolu iaʻu.

Nā pō mua

Eia na'e, he mea pono e hiamoe ma ka papahele me ka osteochondrosis a me nā ma'i'ē a'e? 'Ae, akā no nā pō pō wale nō mai ka ho'omaka'ana o ka hana i kēia ala loiloi i hiki i kekahi kanaka ke loa'a i ka pilikia nui. He nui ka ho'omaka'ana o ka moe'uhane no nā uluna'elima. Eia na'e, inā'oe e no'ono'o pono i ka maika'i o ka hiamoe, hiki iā'oe ke waiho wale i ho'okahi piluna ma ka papahele - ma lalo o ke po'o. 'A'ole pono ka hiamoe e hiamoe ana i kou kua i nā hulu'ele'ele ai'ole i ka hāmole synthetic. 'A'ole pono'oe e ho'olako i ka'ōiwi me ka palupalu - pono'oe e hō'oia'i'o iā ia he kāko'o maika'i a kūpa'a.

Inā pili ka nīnau inā he pono ka hiamoe ma ka papahele pa'akikī, ho'opuka'ia i kahi haunaele aloha, mai ho'okau i nā'ōlelo ho'opunipuni a nā hoaaloha e ho'ā'o ana e hō'oia iā'oe e hiamoe loa ana ka hiamoe ma luna o ka papahele. Hiki paha i nā kānaka kaumaha a ho'ohana wale paha e ho'omaha ma luna o nā wahi'ele'ele ha'aha'a e'ike i kekahi mau mana'o hau'oli i ke kakahiaka ma hope o ka pō okoa ma ka papahele, akā, he kūlohelohe kēia pilikia a he like ho'i me ka lu'u o ke kino e uhi ai i ke kino a pau Ke a'o'ana ma ke ka'a.

Kū'ē

No ka po'e olakino,'o ka nīnau inā he pono ia e hiamoe ma ka papahele,'ōlelo pa'akikī,'a'ole ia he hopena holo'oko'a. Hā'awi'ia he pane maika'i'ole. Eia na'e, e ho'omana'o i ka moe'ana o ka hiamoe ma ka papa. 'A'ole hiki i nā'ike ke hahai i nā'ano hou i ka kope'ana i ka nohona o ka po'e Kepanī, Kina a me nā Kore'ana, inā e kauka ke kauka iā'oe ma loko o kahi moe ho'olālā kūikawā a inā'oe e noho ma kahi papahele mua o kahi hale kūkulu hale a i kahi hale'āina kahi e moe ai ka papahele i ka pō. .

Inā'oe e kānalua nei i nā kānalua, e hā'awi i kahi hana hou - loa'a ka hiamoe - hiamoe ma ka papa pa'akikī no ho'okahi pule a i'ole ka manawa lō'ihi. E'ike ana'oe mai kāu'ike pono'ana: ua lawa ka pilikia iki i loko o nā'i'o a me ka pa'akikī ma'amau, no ka mea, e lilo kēia'ano ho'omaha i ka pō i mea ma'amau, a'a'ole hiki iā'oe ke'ae hou i kahi hana ma luna o kahi moe mālie. 'A'ole ia he nui e pili ana i ka maika'i ma ke olakino: no ka manawa mua e hiamoe ai ma ka papahele, ke hana nei'oe i ka mua, akā he hapa nui loa i ka pale piha o ka'eha hope.