Hoʻokō 'ia ma fitball no ka hapai wahine: nāʻikepili a me contraindications. Fitball no ka hapai wahine ma trimesters

Hāpai keiki ka loa waiwai no kela wahine keia wahine. Expectant makuwahine pono alakai i ka pololei Aloha Hawaii, ai pono, e mālama ana i kā lākou nā kūmau. A me kēia kauka nō kūkā iho,ʻaʻole e hoʻopoina e pili ana i ka physical haawe ana. Ano, au makemake e kamailio e pili ana i ke ano o ka hoʻokō 'ia ma fitball no ka hapai wahine, e e pono keia mau mea, a e lawe ole wale makemake, akā, i ke ano o ke ola.

To e paha,ʻaʻole ia e?

Women i mau mālama i kona kino i ka maikai shape, eʻaʻole pono e hoʻonānea a i hāpai keiki. Eia naʻe, e ia he okoa ka haawe laulā. No ka laʻana, i hana no ka hapai wahine ma ka fitball mea pono maluhia no nā makuahine, a me ka pēpē. A, pono kohoia kino e kōkua kau na nāʻiʻo (i ka loa pono i ka hana a me ka manawa hana), nui emi ka eha ma ka hope (i mea nui loa no na wahine, o ka oi aku i loko o ka hope trimester), normalize kiʻekiʻe e ke koko, a me ka nui e haawi mai i ke kino mana a me ka ikehu. Hoikehonua, kauka i aku nei au ua hapai ina oia ka pau pono, aole ia e moe ma ka moe, me he mea maʻi. Ka mea, e hele nei a hoi moderatelyʻeleu Aloha Hawaii.

Ma ka poepoe

Mua oe e mākaʻikaʻi ma kekahi mau kino ma ka fitball no ka hapai wahine, e pono ke kūʻai 'ana i kumumanaʻo i keiaʻaneʻi mea he hoihoi' poepoe i invented ma Kuikilana, a hoʻohana 'ia nui, e kōkua ai i nā hana a me ka haawi. Kela manawa, ma hope ka mea, hoomaka ae la e e hoʻohana ma nā kaiāulu i? Ieaoa nii?, 'Aʻole i mihi ia. Classes ma keia poepoe pono no nā wāhine, a laila,ʻaʻole nō he contraindication. Naʻe, e pili ana ia mau wāhine wale ka poe i hāpai keiki mea ole complications. I ole ia, e puka ana i kekahi hou haʻawina, eʻoiaʻiʻo, e kukakuka me ka gynecologist, a noi no ka 'ae' ana i ka papa ia me ia. He nui ka e hoailona oukou i ka haʻawina a me fitball e like kēlā mau wāhine, ka poe makemake i pale aku izyuytochnyh physical stress ma luna o ke kino. Ma hope o nā mea a pau, hana i nā kino hoʻi mai kēlā wahi relaxes nāʻiʻo, aʻo ana nō,ʻaʻole i hānau pēpē!

Pehea e koho i ka poepoe?

Ke huli nei ma hope iho no fitball no ka hapai wahine, pehea e koho i ka poepoe akau - i ka mea i kekahi wahine e e hoihoi i loko o ka wahi mua. No laila, ua pau ike i na kala ĸokoĸa ana nä pane ma ka nui. He aha hoʻokokoke i ka wahine? Inā ke kūʻai fitboly e inflated, i ka mea maikai koho - e noho iho ma luna o ia ia, a nana i ka wahi o na wawae. Inā na kuli i lena i ka huina akau - poepoe i hana ai no ka wahine. Akā, mea, inā i loko o ka kālepa shelves fitball piha i loko o ka pahu? E hana i kēia, oe wale pono e ike i ka nui, a correlated me kā lākou ulu. No laila, inā e hoʻoipoipoʻana ka ulu ana ma lalo 152 knm, ua nele i ka mea poepoe me he anawaena o 45 knm, Inā i ka mea ulu mai ka 153 a hiki i 165 knm, no laila, e olelo aku, i ka awelika, maikaʻi e lawe i kekahi mea poepoe me he anawaena o 55 knm. No ka loloa wahineʻo kona kiʻekiʻe ma luna o 165 knm, pono nui fitball 65 knm, ia mea i nui, e hoole ana i ke kuai ana i kekahi? ieaoa nii, me kala, a me ka mea e like, kaʻoi loa i loko o ka hooiaio ia hale kūʻai. Na wale ala e hoʻopale ai ia lakou iho mai ka counterfeiting a me kā lākou ola - mai kaʻano o nā palapū ka wā hoʻohana ilihune-e like ai waiwai.

mua trimester

He aha e ia i ka haawe ana i loko o ka trimester mua o ka hāpai keiki? Mai kēia wā, kauka noonoo i ka pilikia loa: nui hoʻoweliweli 'ana i ka malie ai fragile nascent ke ola, a me koʻu makuwahine,' aʻole i manaʻo he maikai, ia mea maikaʻi,ʻaʻole i ka e kekahi ikaika kino, kino e kālele ana ma luna o ke kino o ka hoʻomaha. No haawe ana, a no ka maluhiluhi workouts!

lua o ka trimester

Kēia manawa ua wehewehe aku ma ka mea e ka weliweli ana o ka makuwahine me kaʻawahia hou pili i ke kua. Ke kao keiki uaʻano'ē i loko o ka'ōpū, akā nō i lawe mai i kekahi discomfort. Well 'aneʻi' Imi hoʻomaka e komo ma ka fitball, lalau aku i kona laulāʻano o ke kino. Eia naʻe, e like no ka mea, o ka luna 'no ka hapai wahine.

kolu o trimester

Hope trimester o ka hāpai keiki, i ka wahine e hoi hoopaa kaʻeleu, hoʻowahāwahā i ka mea i ke kamaiki ke lawe mai i kekahi mau hana a he leo. Naʻe, i kēia mea,ʻaʻole he kumu e haʻalele papa no ka hapai wahine ma fitball. Ma ke aka, i keia manawa me ka poepoe kino ke kōkua ho'ēmi i hoʻi eha, hoʻonānea. Eia hou kekahi, ua aʻo - maikaʻi hoʻomākaukau no ka manawa o clashes, a hiki i ka haʻalele, i ka wa a ka wahine e manao loa ia ia mea maikaʻi, e hana, e hooluolu aku au i ka eha.

kumu o kulou

No laila, he aha hiki ia i ka papa kuhikuhiE hoounauna (fitball no ka hapai wahine)? Ma ka wikiō, a 'Imi kaumaha wahine i kaʻano o coaches, ka mea, ua ike i ke ki i ka aʻo me ka poepoe mea,ʻaʻole no ka nui loa. Mua, e moe ana ma luna o ka poepoe (me kona kua a me ka'ōpū). He pono, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua a me ka ahakanaka. ʻO ka lua, e noho ana ma luna o fitball. He He kulou nui, i kokua lńkou i ka pelvis, a me kekahi mau hana e like me ka Kāohi hakuʻala pilikia o a me ka i kakahiaka nui uterine prolapse. Apana: kukuli a me ka moe ana ma luna o fitball alo o ka torso. Kēia kūlana nui kōkua e wehe hoʻiʻeha, a malalo hoʻi, e like me hoonui ae i ke koko holo. He nui ke olelo aku nei au i na kino a pau ma luna o ka fitball no ka hapai wahine hiki ke maheleia i loko o ka papa kuhikuhiE pūʻuluʻekolu: ka mea i hana e hooikaika i nā nāʻiʻo a me kona, hoʻomaha, e like me Kegel kino (nooaai? I ka hohonu nāʻiʻo o ka perineum, i ka loa pono i ka hana a me ka haawi).

1 aeie o nā kino: hohola ana a me ka hooikaika ana nāʻiʻo

Oe E hoʻomaka me ka poe noonoo ole. No laila, 'aneʻi. Ka mua hoounauna, a, nae, mea maikaʻi, e kōkua höʻike aku ka eha a me ka distract i ka wahine i ka hana: he mea pono e noho ma luna o ka mea poepoe, oiai ina makemake e kau mai ana i loko o kona mau lima. Ano oe i ke e ka poe liilii, pono ?? hoʻi a me ka mai, ka poe liilii, rotational neʻe nā clockwise a counterclockwise. Kēia me ka i loko o ka wā e hiki mai, e paha hōʻike i ka uterus, a me ka haʻalele i ka hele wikiwiki. E hele mai ia. Ano, e pono i ka maikai kau i ka uha nāʻiʻo, keia mea he nui pono i hānau. E hana i kēia, he wahine e noho ma luna o ka papahele, hohola ia i kona mau wāwae, a ma waena o nā wahi fitball. Ano, he mau manawa ma ka lalani ka mea, i ke kaomi i kona mau wawae pono. Naʻe, ka mea e e hana lohi. Me ka mahana i ka wa a ka wahine Kahalaopuna māluhiluhi. Ma kēia kahua, e hiki iki kau na nāʻiʻo o ke kua a me ka puhaka. E hana i kēia, e pono e kiʻi hapai ma luna o ka mea poepoe, a he kīkoʻo kū'ē maikai na wawae i ka papahele. Ano, ke ku wāwae a hiki i ka lima e pono ai e hiki i ka wawae. Ma mua kilohi, ka mea,ʻo ia ka mea noʻonoʻo, naʻe ia mea maoli i ka hihia. Ua hoʻokō '- He kau nui no ka wahine. Hoʻokō 'ia ma fitball no ka hapai wahine ke i lńkou a me ka lima o kekahi wahine. Ua Ua hiki mai i mākaukau no ka postpartum manawa, i ka wa a ke keiki e e mau koʻu makuwahine i loko o kona mau lima, i ka mea ia manawa pepa i ke kaumaha. No laila, e pono e lawe i ka poepoe ma ka lima kākāuha, a me ke kiʻekiʻe o oOeEIAOO ia. Ua ua i aʻoʻia ai lākou a me ka spine. E hana i kēia e pono e waiho i ka poepoe ma ke alo o ka ona, āna i hilinaʻi ai iā ia,'ō aku ia ia me kona mau lima, a olokaa ae ia ia ia ia, laila aku. Ia mea nui,ʻaʻole e holo no ka mea poepoe, akā, e like me ka hiki i hiki e olokaa ae ia, oiai e ku ana ma kekahi wahi. A, o ka papa, i ka pono, e lńkou i ka abdomen i hāpai keiki. E hana i kēia, e hele hoʻi ma fitball (o ke kōmi '), na wawae e e lena ma na kuli, e ia i ka huina pono. Hands kau ma hope o kou poo. A wahine pono pinepine hookiekie i ka opu mai, oiai e noho ana no kekahi mau kekona i loko o ka luna kulana. Maikaʻi kōkua e hoʻomaopopo i kēia hookoikoi (fitball no ka hapai wahine) ma ka wikiō.

me ka mokuna 2: hoʻomaha

Ka wahine mea i nui ia e hiki ke hoʻonānea pono. E hana i kēia, e pono e kiʻi hapai ma luna o ka papahele, a waiho i ka poepoe ma ke alo o ka ona. Ano fitball pono e apo, a kiʻi ma luna o ka mea like oluolu i hiki. Ia ka leo o nā mea a pau. Ma keia kulana, ka wahine hiki e like ka nui me kekahi mea. A ka mea, ua pono e kau mai ana. He nui ke olelo aku i ka lede pono e e hiki ke hoʻonānea ma ka mea e hana ia maʻalahi e neʻe i ka hana. Nolaila, e lńkou keia hookoikoi mea nui, mai ka hoomaka ana mai o hāpai keiki.

Head 3 kino: Kegel kino

Pehea'ē aʻe e hiki ai oe ke hoʻohana i ka fitball i hāpai keiki? No ka nooaai? Na nāʻiʻo o nā pelvis. Great nana e kokua mai i keia, e ia i ka Kegel kino, a i kapaʻia ma hope o ke kauka no ka manawa mua o ko lākou kaumaha. No laila, i ka lalo laina mea e ka wahine, e kaʻi 'multilayer pelvic hehi palaoa nāʻiʻo, mau'ōpā, unclenching ia. E hana i kēia, mai o papa, hiki, a me ka mea poepoe, akā, i ole ia ka pomaikai, e kela aku kona nui. E hana i kēia, i ka hapai wahine e noho ma luna o ka poepoe, a hoʻomaka e oOeEIAOO i ka na nāʻiʻo, a me ka mea e like me ka vzhimayas poepoe. Ano, e pono e noho i loko o ka loa lōʻihi moku'āina o Muscle he mau kekona, a hoʻomaka i nā nanea wale, me he mea pii mai. E hana ai ia mea e pono ai kekahi mau manawa i loko o kekahi noho, akā, e haʻi hou aku i ke kokoke loa i kahi momona a me pinepine i hiki. Inā, ma hope o nā mea a pau o ka luna, he wahine nō kanalua no ka ike i ka waiwai o ka mea poepoe, mea paha e pono e heluhelu i ka wahi nāʻana. Fitball no ka hapai wahine ua hoʻohana 'ia i loko o laila, he nui wā e hiki mai makuwahine, ka poe i lawe mai ka hana ole wale, alahula mau pomaikai, akā, i leʻaleʻa, i mea nui iloko o hāpai keiki.