Ka luna 'o ka hoʻokō' ana mai hoʻi eha. Bubnovskaya hoʻokō 'ka huʻi hoʻi eha

Ka loa, he pono oleʻano o kaʻeha mea hoʻi eha. Mau kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke hoʻohāiki kela la i keia hana no ma kahi o ewalu pakeneka o ka makua heluna o ko mākou Honua.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - Mea Hana i o na 'ano like ano o orthopedics a me ka neurology, ka mea i aʻoʻia hana kino e höʻike aku hoʻi kaʻeha. Ka mea, kōkua i pakele o ka maʻi maʻi o ka musculoskeletal'ōnaehana ma na me ke koe o na kanaka kino.

'ano like ki ina hana like

S. M. Bubnovskogo hiki ke kapaia heʻano o ka paionia i laau lapaau. He hāpai 'ana i kūpono ae e höʻike aku i ke ahonui mai ka eha a me ka discomfort ka waiʻona ma ke i loko o na ami a me nāʻiʻo. Kēia, ma ka huli, e huli hou i ke kanaka i ka maʻamau ola oleʻoki kino a me ka pono o ka ai '.

Ke kumu o na makahiki o ka hana ma luna o ka loina hooponopono o Kumu Bubnovskogo ana ana (kinesitherapy). Kēia mea i kekahi koho i kolu-aoao piʻiʻana, i ka loko Loaʻaʻia o ka meaola haʻalele no. Kēia alanui apono 'no ka hoʻopakeleʻano nui ka hoʻomanawanui i ka mau koa.

Ke impetus no ka hooulu ana i kēiaʻano hana i Bubnovskaya iho ka hoao ana. Ma hope o kaumaha nā palapū loaa i loko o ka ulia, kauka wānana i kona ola-lōʻihi ke kino kīnā. Akā, i ke kanaka opiopio i i haawi mai, a, ma hope o makahiki o ka hoʻoponopono-ola.

Ke o Mānoa, o ka inoa no kekahi papa hana

I Ina o ka hoopii o ka hoʻomanawanui i ka eha hoʻi , kauka pele waiho aku ae ho'āʻo ana stress a me ka hoʻomaha. Eia naʻe loa lakou e minamina regimen mea olelo lealea, e alakai i ka healthier kanaka.

Ua kaumaha kekahi ala Dr. Bubnovsky. Ke kumu o kona Inc hoʻomaopop 'ana i ka hele, a hana me kaʻeha ma ka hope, holo ma kūikawā paona. E ho ohana i hana hoʻomohalaʻia e Kumu Bubnovskogo, ahonui kuai lilo o ke Muscle edema o ke kumu nui o ka eha. No hoi i aʻo ma kūikawā trainers e hele mai i loko o ke koko kahe ana i loko o ka pilikia wahi.

'Aʻole wale mai hoʻi ka eha Bubnovskaya kino paipai no kanaka. Ka mea, ke kōkua a me ke kāohi ana no ka poe i oleʻike. Ka hoʻohana 'ana i kēiaʻano hana - ia mea he kupono i waeʻia no ka kela mea keia mea. Ma hope o nā mea a pau, kā lākou nā mea maʻi Bubnovsky wae pākahi, o ka loa e pono no lākou eiiieaen, a hiki hoola i ka maʻi o na ami a me ka spine.

Ka hiʻona o ka hoʻomanaʻo o ke kauka kaulana alakai aku ai i kona haku o ka helu nui o ke ola papahana. No kā lākou manaʻo 'aʻole i koi i ka kūikawā kiʻekiʻe o ka hola. Akä naÿe, i loko o ka hapanui o kona 'inikua nenoai e ia i loko o ka nui o ka pilikia o ka mua kanaka.

Mai na kino,ʻaʻole e hana ino aku ia hoʻi, 'oe a me Kumu puke. Ka mea kākau pena a pau hana oluolu a me ka 'ōlelo maopopo, e kuhikuhi ana i ka pono no ka pakiko-hoʻoponopono a me ka regularity o ka hoʻomaikaʻi gymnastics.

Kino no ka hoʻiʻeha Bubnovsky i ke heluhelu ana, aole ka ole. Lākou manaʻo E ole e hoolohi hoi ma ka alo o ke koikoi ka waiʻona ma ke.

poepoe o ka palapala noi

Pākōleaʻano hana Bubnovskaya kokua me:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asthma;
- maʻi bronchitis;
- ke anu;
- migraine.

Nō hoʻi, ka mea kaulana Dr.ʻano hana kōkua i koke loaa ola i ka hoʻopulapula o kia-traumatic wā.

spine lapaʻau

Pain i loko o ka hope e ka maʻamau o ke ola ana o ka puu o ka discomfort. E hoʻopau i kēia kŰia Bubnovsky kauka ia kekahi oia hoʻomohala i ka lākou o ke kino. A hiki i ka eha ma ka hope, ka mea, e nona ma ka hoihoi hou ana a me ka hou ia hana o ka locomotor oihana o ka spine.

Like i kekahi koho iaoia o ka hoʻokō 'ke hoʻopau discomfort? No ka maopopo i kēia, e pono e ike i ke kumu hoʻi eha.
Ma ka hanana o ke poho a hiki i ka cartilage paha ligaments o ka hoʻohuli ai i nā wahi hoʻomaka e hoomalu iho i ke Muscle. Ka mea, aelike, a me ke kumu o ka eha ia lŘlŘ. Manawa ae, a me ke kanaka ua ho'ōla mai kēlā. Akā, inā na nāʻiʻo i ole ho'ā 'ia i loko o ke kula o ka pathology pulakaumaka, ka mea, ua hoʻonāwaliwaliʻia, a hou ku i ka mua, i nīnūnē e haawe. I ka mea ia manawa, a he mea i ka waiʻona ma, e lawe mai ana discomfort.

Ka pähola 'o Dr. Bubnovskaya ma luna o ka loina o ka hooikaika ana a me ko iala na nāʻiʻo, e like me ka ulu ana o na ami. Ikaika lole,ʻaʻole wale e hoola i ka cartilage, a me ka spine mai ka hewa, akā, no hoi me ka nui loa, e hooikaika ia lakou.

Backʻeha kino ua mālamaʻia comprehensively. Eia naʻe, ka mea e 'ano alodio, a no nā kumumea o Yoga, aerobics a me ka la o Pilato. Trainers no hoi Bubnovskaya e pono no ka poe e ae, mai dysfunction o Oda. Mau kūikawā leho ae nā mea maʻi, e loaa pono no ia i ka hana.
Inā 'oe i hoʻi eha, mea i hana i ka hana ma ka hale? E mākou huli ia i loko o au mamuli.

Deflection a me ka hoʻomaha hoʻi

Kēia me ka hoʻomaka me ka loiloi mua manao ma luna o nā mea a pau, eha. Ia e haha mai i kou hoʻi nāʻiʻo a me ka hoʻonānea ia. Next, lawe i ka hanu. Ka poʻe hope huakai hele. Kēia Ua ukali ma exhalation. Ke kua Ua uma i ka ia manawa. Ua lawe mai keia hookoikoi ma ka lōpū iki mai no ma ka liʻiliʻi loa iwakālua manawa.

hohola nāʻiʻo

Inā hoʻi eha, a i hana nō pono e hana ai? oe Pono e kikoo i kou nāʻiʻo e höʻike aku ke koikoi manaʻo. Ke hoomanawanui hoʻomaka i ka hana, ma luna o nā mea a pau, eha, e noho ana ma luna o kona mau wāwae hema, a hookuke pono hoʻi. Ma keia kulana, a me ka hana i ka hohola ana o nāʻiʻo. Ka haʻalele wāwae E e hukiʻia aku, a ua kuu iho la i haʻahaʻa i hiki i ke kino. Hoʻokō 'E e hana iwakalua manawa. E möakäka hou kākoʻo wāwae loli. Me ka mea i paʻa ma ka liʻiliʻi 20 kino.

na kumu

No kēia mau kino, i ka hoʻomanawanui e ia ma luna o nā mea a pau, eha, huki i ke kino i mua, a me ka hoʻohana 'ana i ke kāʻei nāʻiʻo.

Performedʻikepili kalepa ae la lakou ma ke kali uuku ae. He nui e malama i ke dala, a hahai i ka hanu.

Hohola hoʻi nāʻiʻo

Mau kino E e hana pū ma luna o nā mea a pau, eha. Ke neʻe mua o ma ka Exhale. No ka mea, o kona hana ana i ka hoʻomanawanui Alive ke kino i ka papahele, anuenue i kou lima ma ka ia manawa. Ma exhalation kino i kona palapala wahi, e huli hou. Hands pela rectified, e kālele ana ma luna o ke kuekue wawae. Kēia hookoikoi, i ike hiki na nāʻiʻo o ke kua, ua hai i ka liʻiliʻi loa eono manawa.

kaomi

Kēia hookoikoi hoʻomaka me ka proneʻoihana ma luna o kona kua a me kona mau lima ma hope o kona poo. Hou hōʻano hou i i hale noho. Kuʻekuʻe lima a me ka pono, e hoopa i kou mau kuli laila kūlou ihola. I ka helu ana o na kino e oko ma ka physical hola o ka hoʻomanawanui. Inā ka mea, e lawe mai no ka manawa mua, i ke alakai, e malama i soreness i loko o nā nāʻiʻo o ka ahakanaka. I ka wā e hiki mai, ka mea, ua pono e hooikaika i ka haawe ana, a hoomahuahua i ka lōʻihi o kona kanawai.

Polumostik

Mau kino no kaʻeha hoʻi, a malalo hoʻi hoʻomaka i ka hana i ka prone kūlana. Ke hoomanawanui E e hiki ke hoala mai i ka pelvis, a laila, lohi lalo ia. E e hoopomaikai io mau lima i ka mea ia manawa, ma ke kino. It E e kaʻikaʻiʻia ma ka manaʻo i hōʻano hou pono e hana ma ka inhalation i loko o ka nui o ka ole emi malalo o kanakolu manawa.

adaptive gymnastics

Ua Bubnovskaya mai hoʻi eha me ka, papahana no ka poe e pono e hoomaka ana i ka hana me ka kinesitherapy. Ka noi adaptive kino ae hoʻomanawanui iki mai i kikoo a me ka hoʻoikaika i nā nāʻiʻo. I ka wā e hiki mai, i kēia, e ae hou luna 'nenoai.

Mamua o hoʻomaka nā papa, o kela mea keia mea hoʻomaka e heluhelu Bubnovskaya'ōlelo aʻo. Ke kauka kaulana ia kekahi e hana ma luna o ka nele'ōpū i kekahi manawa. Naʻe, i ka loa he makemake ko ka kakahiaka ma hope o ke au o ka hana paha.

Kino e, e hanaʻia ia no ma ka liʻiliʻi loa iwakālua minuke. A hoailona o ko lākou laulā - sweating. Ma hope o ka pau ana o ke aʻo koi wai lapaau i loko o ka palapala o ka Akä naÿe auanei. E hiki no hoi wale holoi me ka anu pulu pepa.

Kino no kaʻeha hoʻi, a ma lalo hoʻi o ka luna 'adaptive pono interrelated. Kēlā me kēia no ia mea i ka hoʻokō i ka 'ē aʻe. Hana ole o ka manao ina e huli mai ka mea kua eha me ka mai,ʻaʻole i kekahi manawa. Ke hana ia e maemae i mea hiki 'ana. Ka mea, ua ma hope o ka ulu ana o adaptive kino i ka hoʻomanawanui hiki wawe ka hele i Profile eiiieaena wale.

He aha kino i paipai no beginners? E noonoo i kekahi o ia mau mea:

1. ke hoomanawanui e noho ma luna o kona mau kuʻekuʻe. A hiki aku oe Inhale, oia pono kiʻi mai, a hoike mai i ka lima i loko o ka lima. Eia, ka mea e haule iho me oe Exhale a lawe i kekahi wahi ho kūlana.
2. E lawe mai i ka, i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hanu e kau aku i kona lima ma luna o kona'ōpū. Eia, he exhalation through paa i clenched niho. A pau keia ua manao ia e ka leo o ka "PF".
3. abdominal kino hoʻomaka mai ka oihana, e moe ana ma kou kua a me kuli laila kūlou ihola. E hoohaunaele ana i ke kino e ka wā e Exhale hana. Next, e pono e hoolei hoʻi kekahi wāwae ma luna o ka 'ē iho, a kowali ahakanaka diagonally. I ka Ia manawa ka hoʻomakaʻana e hana kuʻekuʻe lima. Ka hema i e hiki i ke kuli akau a me ka Hope versa.
4. Na kēia hoʻokō 'ia mai hoʻi kaʻeha E e hana ma kaʻaoʻao me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka lima. Me keia keʻehi wahi pono e Exhale, a hoala mai i ka puhaka. Ma hope iho o kēia hoʻololi i kaʻaoʻao.
5. Eia, i ka luna 'adaptive gymnastics komo ai hoʻokō i pelvic e kaʻapuni ai. Ka mea, e hana ma luna o kona mau kuli.
6. Me ke hoʻololi i ka mua kulana, ka hoʻomanawanui e ek'ki i ke kino hoʻi a me ka mai.
7. ka eia mea e moe ana ma kou'ōpū, a lawe i kou wawae mai ke kahua hahi. Ua neʻe 'ē aʻe me ke kino ke eaʻe.
8. No ka mea e hiki mai me ka ka hoʻomanawanui e moe ma kouʻaoʻao. Keia ua ukali ma ke ala o nā wāwae me he ihola i loko o ka waena o ka Maha. i lawe mai Similar neʻe, a ma ka kekahiʻaoʻao.
9. Eia, i ka luna 'adaptive gymnastics ia kekahi pushups.
10. I ka hoʻokō 'kēia e pono e noho ilalo me ka ho'āʻo e neʻe wale nō i loko o ka gluteal Muscle.
11. ka eia mea, mai hoʻi ka eha kino - wāwae nā poʻohiwi hoʻi a me ka mai. Lakou hana, e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha.

Physiotherapy no ka huʻi lumbalgia

Nā mea maʻi e loaa ana mai ka loa eha ma ka hope, ka hana 'i ke kaʻina hana Bubnovskogo, kuhikuhi i hoolilo i hanaʻia mai ka maʻi stereotype mamao. Keia mea aie a hiki i ka hoʻoikaika 'ana i o ke Muscle corset. Ke kaulana kauka ulu kino no ka huʻi hoʻi ka eha, a ua mālamaʻia ma o ka ho okŘkohukohu "crossover".

Eia hou, e paipai mau nā mea maʻi a me ka hale hana. He aha ka mea, Bubnovskaya hoʻokō 'ia ma huʻi hoʻi eha? Ke kauka kaulana ia kekahi i kela la i keia manawa:

1. E neenee puni ka hakahaka ma luna o kona mau kuli, oiai hoʻomālama ma na lima.
2. Lie ma kou kua, e paa ana i kona mau lima lima no kākoʻo. Next, Exhale ho'ēmi i wāwae i kona'ōpū. Inā e 'ike mehanaʻeha, hooki i ka hoʻokō' mea,ʻaʻole e pono, akā, nui loa ke koikoi papa i hōʻoki aku.
3. Lie ma kou kua, lima apoia mai ma hope o kona poʻo a hiki i ka pakaua. Wāwae i ka mea ia manawa e ke lena ma na kuli. E e hoalaia No kaawale o socks mai ka papahele luna kino.

Kēlā me kēia no ka hoʻokō 'ana i ho'ākāka' ia ma luna pono e hai i ka liʻiliʻi iwakalua manawa. Ma hope o ka nalowaleʻana o ka mea ola hopena o ka hopena o ka paa hoʻopilikia ma luna o kaʻauamo.

A hiki i ka nui eha i hoʻokō 'Bubnovsky Kauka a kuka iho ma lalo o ke kua apo ai i ke anu pepa. Kēia e ae no kekahi manawa e hoʻopau discomfort.

Lapaʻau hana i kūpono kinesitherapy hōʻike iā ia i ka mea maikai analgesic hopena. Ua hoike mai ai ia ia iho ma contraction a me ka hoʻomaha no nāʻiʻo.

Mai Mai e makau i ke koikoi ka waiʻona ma ke i loko o ka hoʻomaka o ka 'inikua luna' Bubnovskaya. Aia hoʻi, ka mea pākōlea kanawai o ke kaʻina hana, e wale ia ka wā o ka loloʻia i hoʻohana i ka ho'ēmiʻana o ka Muscle'aʻaʻa. Lanakila i kaʻeha e hoʻoikaika i ka ka hoʻoneʻe o ka spine a me ka hana i ka ikaika maoli corset hoʻi.

Akā, i ka mea ia manawa ia e ke kaʻikaʻiʻia ma ka manaʻo i oi aku ka ikaika discomfort e hoʻohana ana i ke ano o ka kinesitherapy ole i ke Akua. Ma keia hihia, kanaka e hoʻopau i ka puu o kaʻeha a me ka kōkua o ka ai ', a wale laila, hoʻomaka e hoʻokō remedial gymnastics.

General koi

Dr. Bubnovsky hoʻopaʻapaʻa i ka loaa ana o kona kino, pono e hele comprehensively kēlā me kēia kanaka.

pono e noho mai hana a physical aayoaeuiinoe wale i kona ola. I ka laulā o ka hoʻokō 'e e nui kiekie inā:
- e hoopaa papa ma ka hamama lewa;
- hōʻoia moe i loko o ka ventilated wahi;
- hana kela la i keia kakahiaka kino;
- hele kāmaʻaʻole;
- inu i ka ekolu nā lika o ka wai no ka lā;
- komo i ka aai, a lawe i ka Akä naÿe ua auanei;
- e haawi i pūnuku puhi a me ka waiʻona mai ke kino;
-ʻai ke ola i keʻai.

Kōkua kona kua i ka moe a me ka nele. Ma hope o nā mea a pau, aneane hoʻokahi-kolu o ke ola i ke kanaka ka hāhai i loko o ka moe. I ka moe i ole he elue no ka muli o ka eha, he mea pono e koho i ka mattress akau. No hoi ia i mea hoʻomaha manao i ka hiamoe. Mākou e mai waiho aku moe ma luna o kou'ōpū. Laila ia mea e pono, e lena i ka ai, a e haawi aku kāna hana stress i ka ami. He aho e moe ma kouʻaoʻao a ma luna o kou hoʻi, e mālama ana i kou kino uluna.

o ka po o ka hiamoe ma hope e ole koke kiʻi mai o kona wahi moe. E Pono e hiki mai, a haawi aku i kou kino, e ala hou mai. Oia kekahi e hoea makemake i ka Kāohi maikaʻi o nā palapū e. Hoʻoikaika 'ana i ka hopeʻeha hoʻonāukiukiʻana mai o ka hewa kulana ma ka huila o ke kaʻa. E pale discomfort E e optimally i ka noho ole e hookuke ia kahi lōʻihi hoʻi.

'Oiaʻiʻo ma kou kua a me kou pono i ka hana. He oi loa oiaio o ka poe i kana a pau lā ma ka papaʻaina. , Pili kulou ana ma ka ia kulana o ka mua kumu o ka eha ma ka hope. Noho pono ai'ākau. Ma hope o nā mea a pau, i mua huakai hele hoomahuahua i ka puʻe ma ka spine. Eia hou kekahi, ia mea nui, e hele mai, mai ka papaʻaina ma hope o kēlā 45-50 minuke o ka hana. It E e He kupanaha workout no ka spine.