Kino no na aoao.

Ka moe ana o kela wahine - i ka lahilahi "wasp" puhaka. Akā, he pohihihi keia Luna o ka maikai ke keka ke kaena o maikaʻi ano, pinepine waiwai pio, i ka uʻi kii o ka oi momona ma ka aoao. E pakele no ka mea, e pono e ka ho'āʻo pono nui. Inā 'oe nō manao e hoʻoikaika' i ka huahelu, mua e koho i ka kūikawā kino no ka aoao i i ka pono ala, e kōkua Makuakane me ka pilikia. Akā,ʻaʻole lawe nui aku me ka physical haʻawina like me ka papa ole ana ke me ka nui loa hoonui i kou waistline, a kūkulu Muscle.

Inā 'oe e huli i ka pane ana i ka ninau: "Pehea, e wehe i ke kaikea o ka aoao," kino no slimming ka pūhaka, e kōkuaʻoe e kuai i ka mea kahiko punahelu. A ka mea, aole e pono e hele ai i ka hale haʻuki, e hiki ke hana ma ka hale, ke kohoʻana i kēia mea he wahi manawa i ka lā o kou ano.

Haʻi'ōlelo kino no na aoao.

Kekahi hookoikoi me ke ano mua, e hoʻomaka ana me kekahi kukui mahana-i, ka mea e mahana i na nāʻiʻo, e hoomakaukau ana ia lakou i ke kiʻi. E hana hou i kēlā me kēia hookoikoi 5 manawa.

• I ka haahaa. Ma ka hana ana i kēia hookoikoi, eʻoiaʻiʻo e kau hoʻi i mau Ua ala apuupuu. Ma mua, na manamana ai e hoopa mai i ka haʻalele wāwae, a laila, i ka palaoa, a laila, i ka wawae akau.
• Milo i ka Hula i ka puhaka. Hoʻokō 'E hoʻomaka me kekahi mau minuke, iki ma ka liʻiliʻi mahuahua ka holo manawa.
• Alternately bulge a huki i ka opu. Kēia me ka mea pono i loko o ia mea e holomua ai ka functioning o nā mea a pau nā loko.
• aoao, e hoohana i hiki ke hana ma fitball. E noho ma luna o ka poepoe ma ka ia manawa hoao mai la lakou e malama i kou kua i lalo, a ma lalo o nā poʻohiwi. Eʻolokaʻa mai i ka fitbol, mai kēlā me kēiaʻaoʻao (hema a me ka pololei), ka malama ana i ke kino me kōā kaulike i hiki. Hoʻokō 'He pono ina iloko o ka Ahaolelo, e manao pehea Makamae ka kēlā nāʻiʻo, Aia i loko o ka abdomen.
• Ponoʻaoʻao, moe ma fitball a straighten i kou wāwae. E hilinai ana ma ka wawae akau, mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka 'ē aʻe wāwae, a hoʻi ia i kona kahiko kulana. E hana hou i ka neʻeʻana o kēlā me kēia wāwaeʻeono manawa.
• Kukuli wahi fitball i kona lima akau, a kau i kona lima ma luna ona (akau). E hoʻopaʻa i ka mea pono imua alo ma ke kuli haʻalele wāwae a me ka hema lima, manao ma ke kuʻekuʻe aku, kiʻi ma hope o kou poo. E huli kino i ka fitball, a hoʻomaka ana i nā kumu. Mua, ma kaʻaoʻao hema, i ka mea ia manawa ho'āʻo e mālama i ke kino i loko o ka pono kulana, a laila, ma ka akau. A pau e pono e hana 15 ana e haʻalele i.
• E moe ana ma luna o ka papahele, kona mau wāwae ma na kuli, a kau ia ma luna o fitball. E i kekahi mau'āina, mai kēlā me kēiaʻaoʻao. E hoʻokō nui ka hoʻokōʻana, complicate ka hookoikoi. Lie ma luna o ka papahele, ka laka 'ana i ka poepoe ma waena o kou mau kuli, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwae (ma ka 90-loa ka makau). Lalo i nā wāwae i loko o kekahiʻaoʻao me ka hoi ana a hiki i ka ho wahi. He mea pono e 'oe i ka hoʻokō' 15 manawa.
• Loa ka hoʻokō kino no na aoao me ka dumbbell. Lalau aku i ka dumbbell, lohi lalo iā lākou, ma ke kino a me ka hahai i nā inclinations ma kekahiʻaoʻao. E hōʻoia i ka manawa o ka lima kino e noho ana i loko o ka loiloi mua kulana (ma ke kino).
• Ku pololei, e kū me ko oukou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a kau i ka lima ma luna o ka puhaka. Ma keia kulana, ke ka ao ka hema a me ka pololei.
• Lie ma luna o ka papahele, lima ma hope o kona poo i wiliwili koke aʻe, kona mau wāwae ma na kuli, a hookiekie ae ia iki aku i ke kahua hahi. E'ō i ka lima akau (kuʻekuʻe aku) a hiki i ka iho o ka'ūhā mua'ākau, oiai e hookiekie ana i ke kino i ke kahua hahi.
• Ka haahaa - keia mea paha ka loa ka hoʻokō kino no na aoao. E moe ma kouʻaoʻao'ākau, lawe i kona poʻo lima akau, a hohola aku i kona mau poʻohiwi ai ia oe ke ike i ka palena. E hāpaiʻoe i ke kino. Oe Pono e hana 15 E hāpaiʻoe, e moe ana ma kona mauʻaoʻao'ākau a me 15 E hāpaiʻoe, e moe ana ma ka hema.
• Lie ma kouʻaoʻao'ākau, lima akau paʻa i loko o ke alo o ka ona, a me kona lima hema ma hope o kona poo. Haehae ae la i na wawae a me ke kino mai o ka papahele, me kona kino ho'āʻo e kolo `kekahi semicircle. E hana hou i 15 manawa.