Kumuʻiʻo i kaʻai. Table nā polokina maʻai

Nā polokina par me nā bipi kūpaluʻia, a carbohydrates e i kā mākouʻai. Ka mea, i nā mea a pau e like me ka nui a hiki i ke kino. Ma kēia 'atikala, e nana aku kakou, i mea no ka kumuʻiʻo, e hana i kekahi papa inoa o nā polokina ma huahana o ka mea kanu a me ka holoholona me Kinohi, e hōʻike i ka He kokekau wale kanaka e pono ai e like me kona keka, na makahiki, a me ka hope.

He aha ka kumuʻiʻo?

Ke scientific inoa o ke kumuʻiʻo - ". Mua" kumuʻiʻo, i unuhi ia mai Greek ano Macromolecular ke aloha mea ua haku o'amino nāʻakika. Kumuʻiʻo ka hapa o nā mea a pau,ʻaʻole loa a pau kino keena. Ka hapa nui o ka halepaahao ua i mai o kona hapalua.

Ma kānaka, 21'amino nāʻakika, 8 o i mea nui no ka pono hana. Ka mea, e:

• leucine;
• lysine;
• valine;
• tryptophan;
• methionine;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin.

Indispensability o ia hoʻi, i ke kino mea e hiki i ka paka ia ma luna o lākou iho, a no laila, pono e loaa mai mawaho kumu. E kōkua oe - i ka papaʻaina o ke kumuʻiʻo ma ka ai, a e e helu 'ia ma lalo nei.

hana o ke kumuʻiʻo i loko o ke kino

No laila, no ka oe e visually kumuʻiʻo - nei:

• nāʻiʻo;
• ili;
• Aupuni;
• lauoho.

A ina ua noonoo puni ke ao, kumuʻiʻo haawi mai oe i piha ka'āina, mai ka manawa:

1. Ua malama ma luna o nā mea hoʻomaʻi. A nui ka helu o nā polokina i loko o kaʻai e loaʻa i loko o kouʻai - ka mea, o ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, no ka mea, ua haku o ka kumuʻiʻo nā mea'aʻaʻa i ke ku imua o nā mea palahēhē.
2. Ua regulates a pau keʻano o ka hanaʻana i loko o ke kino. Nā polokina - ka feedstock no me ka dukima oihana mua i i kekahi kanaka i kaʻana ma ka'āina. No ka laʻana, ka mea, o ka gastric wai, hemoglobin.
3. Mea e. A pau o ua papa inoa mea a mākou i hōʻike ma luna (lauoho, nāʻiʻo, a pela aku ...), - he kumuʻiʻo, oi ua hōʻike hewa, myosin a me ka actin.
4. Ka hoʻoili. Hemoglobin - ke kumuʻiʻo heʻia "ka lehulehu", e like me ka mea i ka mea nana hāpai i ka carbon dioxide i i ka oxygen. Ka nui o kēia kaʻina wale aole e pono i ka hai aku, no ka mea, ua maʻa ia a pau.
5. I hanai. 1 gram o ke kumuʻiʻo - ia mea 4 kcal. ʻOiai hapanui ikehu i ke kino i loaʻa mai carbohydrates a me nā bipi kūpaluʻia, a me ka kumuʻiʻo i loko o ka meaʻai hele i nā pono ai, akā,ʻo ia ke pāʻani mua violin, ina he pono.

kanaka kumuʻiʻo pono ai

Ma hope o ka ua, ua olelo mai no ke kumuʻiʻo ke i ka manaʻo i ka nui, me ka maikaʻi. No ke aha la e haawi i kou kino e like me ka nui pono keia mau mea ina he mea hiki ia? Naʻe, i kēia mea he misconception. Maikaʻi - o ka enemi o ka pono. No ke kanaka, aohe mea i oi pono koena, nānā 'ole o ka palapala noi. Ma keia manao, he haʻilula, a he pōpilikia ma ka kaʻoi loa dala i kekahi kanaka kumuʻiʻo, ma e like me kona ola a me ke kaumaha. Penei, o ka awelika helu o - 0,85 nā huna o ke kumuʻiʻo no kilogram o ke kino ke kaumaha. Kēia helu uhi ka kela la i keia kumuʻiʻo koi. Ka nui o ke kumuʻiʻo i loko o nā huahana (nānā i ka pakuhi ma lalo nei), e kōkua kākau i kaʻai maikaʻi.

Ano - nā lāliʻi. Inā kaʻeleu Aloha Hawaii e alakai, e e hoalaia mai i ka nui o ke kumuʻiʻo oe pono e 1,7 nā huna no kilogram o ke kino ke kaumaha. A pau ua hoomahuahua ia ia i ke ano kumuʻiʻo hoʻololi kemikala ma Muscle. Haliu ae la ia i ka hana ana o 'âlapa, me ka i kēiaʻikepili:

• no ka hooulu ana a me ka mālama 'ana i ka Muscle nuipa a na pono e hoopau ia ma kahi o 1.5 nā huna o ke kumuʻiʻo no kilogram o ke kino ke kaupaonaʻana;
• e emi i ka pakeneka o ke kino momona , e hiki hulina i hoʻonui i kaʻai ana i 1,9 nā huna o ke kumuʻiʻo no kilogram o ke kino ke kaumaha.

No ka mea, 'O ke kaulike, a me ka kaʻoi loa kaʻaluna o ke kumuʻiʻo, mai i oi aku kona kiʻekiʻe ma luna o hokii 30 nā huna no palaoa.

Table nā polokina ma kaʻai o ka holoholona me Kinohi

Animal nā polokina hoʻohālike au i kā lākouʻai counterparts i ka maikaʻi haku mele 'ana o ka loa nui'amino nāʻakika. E noonoo i ka papa inoa o ka kumuʻiʻo-waiwaiʻai o ka holoholona kumu.

Table nā polokina i kanu ai

Vegetarians paʻakikī e loaa i ka mea e pono ai huahana mau hae, e hoolako i ke kino me ka pono'amino nāʻakika, ma ka hapanui o na hihia ia mea pono e akoakoa ai i kūikawā ai mea hoʻonui. E noonoo i ka papa inoa o ka kumuʻiʻo-waiwaiʻai o ke kanu kumu.

Maikaʻi loa, e pono e hui pu ihoʻai o nā polokina o nā holoholona a me nā'ōpū i ka molekumu o, mai ka hope - i kahi o ka puluniu a me nā wikamina. Hua hoʻohui nō kumuʻiʻo ka hiki pono o ka hōʻuluʻulu, a aole hoi e hali me ia i loko o ka appendage momona a me ka naʻokoko, ma Akä naÿe i ka holoholona counterpart. Table nā polokina iʻai kōkua e malama i ke koena.

Kumuʻiʻo nele a me kona hopena

I mea e noonoo ai i na i ka hopena o ke kahua hoʻonohonohoʻana shortage o ke kumuʻiʻo, wale hou-heluhelu a pau o kona papa kuhikuhiE oihana ma ke kino, a no ka manaʻo i ka mea ku ole. Ma nā hua'ōlelo, ke kumuʻiʻo deficiency - nei:

• he hoʻonāwaliwaliʻia'ōnaehana paleʻea kahua;
• ole keʻano o ka hanaʻana ka hoʻolako 'oluolu functioning o ka meaola;
• pilikia a me na nāʻiʻo, ili, lauoho, cachexia;
• anemia.

kumuʻiʻo loaʻa pākeu a me kona hopena

All mea maikaʻi i loko oʻia, a pau keia ua ikeia. I ka alualu o ka Muscle nuipa a, he nani kokua, a nui ka aka na 'âlapa kamaʻilioʻana i ka overeat kumuʻiʻo. Ua pili no hoi i ka poe i loaa i kaʻai i loko o haʻahaʻa carbohydrates a ho onui ana i ka nui nui o kela la i keia calories ma kumuʻiʻo a me ka momona. Ua pono e hoomanao i ke kumuʻiʻo i loko o nā huahana papaʻaina, e ae oe, e hoopili aku i na rula.

1. Kahua hoʻonohonohoʻana i koe o ka kumuʻiʻo mau hae mea fraught me ka hooulu ana o ka hakuʻala pohaku. Ke kamepiula Ua hoomahuahua ia e 2,5 manawa!
2. Oi kumuʻiʻo mea hiki ke hoʻoulu i ke kūpono 'ana o ka maʻi e like me osteoporosis. Inā 'oe i hakuʻala pilikia, a hiki nīnūnē kŰia kumuʻiʻo mahele lāʻau ka mea, exacerbate.
3. Dehydration. Ae, no ka, mea,ʻaʻole i ka poʻe hewa nui pilikia i loko o ke kāʻei kua o kekahi, wale hoopau ia ke koi nui o ka wai.
4. oi kumuʻiʻo maoli i ka pilikia o Ka maʻi 'aʻai o ka digestive nenoaiu.
5. Ka wā i imbalance i loko o kaʻai me ka oi kumuʻiʻo mau hae e hoʻomōhala ketosis. Kēia kaʻina Ua wehewehe aku ma ka ulu o ka ketone kino (momona keena hōʻuluʻulu). Oi ketones hoomake iho no hoi i ka meaola, ma o na la nausea, ka luaʻi a me ka ala o ka acetone meaola. I loa hoopii, e like me ke ano i ka hopena i ketoatsitoznuyu kekahi ia mea he pololei hoʻoweliweli 'ana i ke ola. E pale i kēia, hoʻomaʻa kāuʻai naʻauao (kumuʻiʻo i loko o nā huahana papaʻaina, e kōkua i loko o kēia).

Dietary kumukanawai a waiwai kumuʻiʻo

He aha ina ka hoakakaia ana o nā polokina mea hiki ole arriʻike mau ai? Here hele mai i ke kōkua kūikawā'aiaola kumukanawai. Mai Mai e makaʻu - keia pili kuhikuhi 'âlapa, me ka awelika kanaka meʻaʻohe pilikia "ai" kona 0,85 nā huna no 1 kilogram o ke kino ke kaumaha. Mai Mai e makaʻu, ka mea,ʻaʻole kaʻai,ʻaʻole steroid a me nā uhi mai moʻolelo, ia mea maemae kumuʻiʻo. O ka holo ana, e pono i ke kuleana e hoʻokokoke i ke koho - i wale i ka helu o nā polokina ma huahana (papaʻaina - ma luna), akā, i hōʻike manaʻo o ka nui kumu e malama i ke kumu. No laila, no ka laʻana, ka mea, He kumukuai kūikawā hai ua no laila, mahalo manawa BCAA kumukanawai a - keia mea i ka hookahi kumuʻiʻo i ua ua hōʻuluʻulu manaʻo no oe, waiho ekolu nui'amino nāʻakika, o ka a na nāʻiʻo i i mai no ma kahi o 30%. He kumukanawai a ua hōʻike no, pili physical haʻawina, e like me ka mea stimulates ka kokololio ke ola o nāʻiʻo.

hopena

He aha hou aʻe hiki kaʻu e olelo aku? Kumuʻiʻo - o kekahi o na kia ma luna iʻanuʻu ke kanaka ola ekolu. I ka haku mele 'ana o nā nā polokina i loko o ka huina hoonui mea mākaukau nui i loko o ke kaʻina hana o ke kūkuluʻana i ke olakinoʻai. No pono fanatically hahai i ke koi 'ia nā huna o ke kumuʻiʻo no kilogram o ke kino ke kaupaonaʻana - i ke dala i kela la i hiki ĸokoĸa ana nä pane e like me kou makemake, akā, pono e hoʻopili like i ka awelika i ke kūmau.