Pehea e kūkulu i ka umauma ku e pahu aku ai-UPS

He nui nā poʻe e moe ana i ka maikaʻi shape. Akā, piha hōʻike aku i ke kumuhana i loko o kekahi 'atikala e ole e holopono ana, no ka mea, e lawe he nui loa manawa. Ma kēia 'atikala e kamaʻilio pū mākou e pili ana i ka pahu nāʻiʻo. Ua mea i ike ole ia mea i loko o kēia lā o ka honua, e hoihoi i loko o ka ninau o pehea e EII ni umauma ma ka mea o ka pahu aku ai i-ae la na kanaka. E hana i kēia, eia kekahi kekahi kino, a me ka mea e hiki ke loaʻa i kēia pahu hopu.

Ano o na pahu aku ai i-UPS

1. o Kepakailiula i pushups. Hana i kēia mau pahu aku ai i-ae la me ka uuku kiʻekiʻe, ma kahi he umikumamalima kenimika, mai nā kūkulu pū elua. Oe Pono e kau i kou lima ma luna o ke kākoʻo, iki kona i kou mau kuʻekuʻe lima, e he uuku Lele e pae ma ke kākoʻo hoʻi. Me kēia ʻano o ka pahu aku ai i-UPS inflated ole wale i ka pahu, akā, i pono-ulu vestibular i hoʻomākaukauʻia.

2. ākea pushups. I mea e EII ni i ka pahu nui pinepine hoʻohana i kēia 'ano o ka pahu aku ai i-UPS. Kēiaʻano hana i hala loa, he pono ole. I ka lawelawe i kēia 'ano o ka hoʻokō' mea maikai mawaho EII ni pecs. Lako a ua lawe mai ma kau i ka lima ma luna o ka mamao widest.

3. ololi pahu aku ai i-UPS. Ua hoʻokō 'ua hana, ma ka mea ku ole, a me ka? Iecaianoaaiiie o ka lima ma ka palena iki mamao mai kekahi i kekahi. E lawe mai pahu aku ai i-ae la i loko o ia ke kulana, e pono e kau mai i kou lima i kokoke loa e like me ka hiki, a me nā manamana nui e hoopa aku kekahi i kekahi. Ua hoʻokō 'kōkua i ka hoʻomohala i na pae o ka pectoral nāʻiʻo.

4. hāliu mai i ko pushups. Me keia hoʻokō 'oe e EII ni umauma,ʻo ia kekahi mau wahi. E hana, oe, e pono i ka meaʻuʻuku ka Aha. Elua ano o ka pahu aku ai i-ae la me ka hene: i pahu aku ai i-i a me ka pahu aku ai i-poo i lalo ke alo. Staging lima ana e hana i kēia mau kino e e oi ma mua o poʻohiwi ka laula.

5. Plyometric pahu aku ai i-UPS. Mau kino e e pono i ka poe kanaka, ka poe i makemake wale e EII ni umauma, akā, no ka hoʻoikaika 'ana i ka ikaika a me ka nohona ma ola. No ka hooko ana i keia ano mea pono e kaka aku ryvkoobraznymi neʻe i ke kino no kekahi mau kekona, e huli mai i loko o ka lewa me kākoʻo. He mea pono i ka pulupulu lima, ka wā e ka loiloi mua kulana nele he wahi kino ikaika loa o Paulo ma ka papahele i ka hana.

6. pahu aku ai-ae la a me na kuli. No kēiaʻano o ka hoʻokō 'mea pono ke kau mai ma lalo o kou mau kuli i kekahi mea pahee. Eia, e lawe i ka palapala kulana, a ike i ka mea i ke poo a me ka spine mea ma ka ia pae. Alaila, penei ka maʻamau pahu aku ai i-e hoomau aku. mea maikai no ka poe i makemake e EII ni i ka pahu i loko o ka pōkole manawa poe kēiaʻano o ka hoʻokō '.

7. Koo pushups. I mea e hoomau aku i ka hooko ana o keia ano keia ano, e pono e lawe i ka pololei kulana: lima pono e waiho i ka apana uuku na lehulehu ma mua o poohiwi laula, i ke poo, e hana pololei i ka laina me ka spine. Ka papa kuhikuhiE kaumaha o kēia mau kino e haawi aku ma ka awelika umauma nāʻiʻo.

ka hopena

Ano, ia oe i ike pehea e kūkulu umauma a me nā poʻohiwi ka hoʻohana 'ana i kekahi' ano mea 'ia paha o nā kino. Ka mea, koe wale no e hoailona oukou i ka hoʻokokoke ai i ka pahu aku ai i-UPS e e mau. I ole ia,ʻAʻohe pono i makemake e loaʻa ai. Pōmaikaʻi iāʻoe a me kou pakiko-icai?!