A, B, C, D, E: He aha e pono no na maka nā wikamina!

Ko mākou mea e like ai o ke ola hilinaʻi nui ma luna o kaʻai mākou eʻai ai. Ka mea, e pono keia mau mea i loko o ke kino, a lawe mai i lawa ka nui o nā bipi kūpaluʻia, carbohydrates, nā polokina, e like me kekahi mau nā minelala hao a me nā wikamina. A ina he kumuʻiʻo a me ke kaikea a palapala loa o ka puu, e ike, heaha ka mea maikai nā wikamina mea nui i ka malama ana i ko makou ola, ia mea,ʻaʻole pēlā mea. I ka papa kuhikuhiE keʻakeʻa nei a hiki i keia mea no ka nui loa o ka hoopuehu aku ana 'ike.

No ke aha la e mākou pono ai nā wikamina

Nā wikamina i biologically hana waiwai e kākoʻo i ka nui mana o ke kino. Ma kona kāna mau 'ōlelo nei i ka hōʻeleu e hōʻeleu i ka hana ana o hormones a me nā'ūhū. Lākou i koe a deficiency ke alakai i ka hypervitaminosis a me ka wikamina deficiency. Ua hākālia nō i nā unsafe no kanaka like.

No ka mea nā loko likeʻole o ke kanaka kino, he mau mea kōkua ma kekahi mau oihana mua. No ka laʻana, ina hihio pilikia oe i, laila, e huli nei no ka 'ike ma luna o ka nā wikamina e pono no na maka. ʻOiai ka mea, e pili ana ma ka 'O ke kaulike, a pane maʻalahi i nā pono o nā nā loko, nō Pono e kamailio e pili ana i kekahi o ia mau mea kaawale.

Nā wikamina no na Eyes

E like me ia i palapala iho la i ka Classic, na maka i ke aniani o ka uhane. Ka mea,ʻae loa o ka 'ike e pili ana i ke ao nei. Ma keia hihia, no ka pilikia makapō kiʻi mea ai maoli ia mai ia makou e ole i manaʻo e pili ana i ka mea ana i ke ano o ke ala, me ka hoolohe, a me ka hoʻopā aku, e ikeia kou nalo ana ma ka mea e maopopo pehea maikai mākou honua. No ia mea, ka mea mea mea nui i ka ike i nā wikamina e pono no na maka ma laila, a ma ka mea me nā huahana ka mea, mea.

Wikamina A. His pāʻoihana kāleka - 'alani hua a me kaʻai iā. Ma ka helu nui iloko o carrots, apricots, kaʻuala, kai buckthorn, parsley a me ka lettuce. He hapa o ka pilikia makapō pigment, a kōkua i ka hoʻololi 'ana i ka malamalama ma luna o ka retina e paka pilikia makapō kiʻi. A me kona nele me ka nui loa hoemi ia hana, e ike i loko o ka pouli. A i ka wā o ka maka oi ikepili koʻikoʻi i lilelile kukuna.

Wikamina B. He ka lua o ka inoa - riboflavin. Like pono me wikamina A, ka mea aole e pono i ka huli loa no ka pane ana i ka ninau "He aha ka maikaʻi nā wikamina pono i kou mau maka." E loaa ia oe e ai ai a pau ka mōhaiʻai i ka berena, akepaa,'alemona, me ka waiū a me ka ai. Ke keakea ana o keia waiwai i loko o ke kino,ʻo ia i ka luhi a me ka ua pu ma keʻano o nā waimaka kūpono, kekahi pilikia hoʻomālama a blur na contours ike.

Wikamina C. kēia wikamina waiwai mea kanu e like meʻeleʻele currant, hihiu pua rose, lāʻau ikiʻai, citrus a me na hua a me kaʻai iā. He mea kuleana i ka rula o ka kūloko ma ka puʻuwai a me ke koko holo i loko o ka maka, a me he antimicrobial haʻawina.

Wikamina D. ke aupuni 'ma ka haleʻuwī waiū huahana, ia ula a me Fish. Eia hou, e hua mai ma lalo o ka aoao o ke kanaka kino, e Map. Noi mea maikaʻi na nā wikamina pono ai ma ko kakou mau maka, ua hiki me ka naueue ole e olelo - wikamina D. No kona papa 'ana mea e hooponopono i ka wehe aʻe o ka nui nā minelala hao, e like me phosphorus a me ka kalipuna. Eia hou, oia mea kuleana no ka susceptibility o ke aʻalolo keena, i ka ka hoʻoneʻe o ka maka, mai ka hopena ma luna o ke koko a me ka clotting Muscle contractile ka waiwai.

Wikamina E. No ka loaa ia mea e pono ke hana i ka waiū, anoano, kiliala a me nā kukui. me ka mea pili i ka paʻa mau hehee wale kēia mea oi loa nui. ʻo ia hoʻi, ke kanaka kino, aole ia i paka ia, a ia hiki ke hana ia wale nō i ka ai. I ka Ia manawa, wikamina E , a me ka Hoʻokolohua-carotene a me ka wikamina C ua ālai 'i ka manawa kūpono o ka retinal poe maka, a me ka helehelena o cataracts. Ua apono 'oe, e hoomahuahua i na me ke koe o ka wikamina A a me regulates i ka helehelena o ka oi wikamina D.

Vitaminology Hoikehonua, 'epekema ala ae kŘpa nei. Akā, ka mea hiki, ua pane he nui nīnau. No ka laʻana, kekahi mea maikai nā wikamina no ka lauoho a no ke olakino complexion, na nā loko, a me ka locomotor nenoaia. Akā, me ka maka - mea he kūikawā hui, i pono akahele malama, a haawi mai i na mea nā wikamina luna '. Ma hope o nā mea a pau, wale kona mau maka oo ke hōʻike iā mākou e pili ana i nā mea e hanaia a puni.