Pehea e kūkulu i ka lalo press.Uprazhneniya ka malalo o ke kaomi

Nā hualoaʻa ma ka shape - he maoli makemake ma ka Ewa o ka puka o ke kahakai kau. An nui wahi o ke kino, i mea mau i loko o hoomaopopo, a me ka i, ma ke alanui, he paakiki e hūnāʻo ia ma lalo o nā kapa - e Aloha opu. E like me nā ana hoʻohālike o ka maikaʻi i loko o kaikamahine ka mea, e ia i lalo, a EII ni mai, i ke kanaka - EII ni mai ai i ka nani polū. A laila, a pau hoʻomaka i ka bodybuilding hale i ka nana aku, e like me ka Miss a me Popilikia World kauwela ma kekahi kahakai.

I ka wa e au hoʻomaka hana hoʻokō '? O ka holo ana, i ka koke ia ka maikaʻi, a me ia mea pono ole, e hooki ia lakou a mau loa aku. Inā ke kulana e holo, a me kou mau ABS huna ana ma hope o ka mānoanoa ahu iho la ka momona, a laila e ao i ke kulana loa paʻakikī e ia, a hiki i ka mahina. Akā, inā 'oe wale iki loaa i ka hooilo - ka mea, ua hahau mai ia i loko o nā pule, aka ia oe e hoʻomau i ka hana a hiki i ka wā o ka hopena o pau e uhauhaʻi.

Penei, ka luna o ke kaomi EII ni like hae. Akā, i ka hoʻokō 'ana ma luna o ka malalo o ke kaomi mai i ike i na mea a pau. No hoi, he nui mai e ike i ka pono, e kowali ae i ka lalo ahakanaka. A no ka pono kumu: e kākoʻo i ka luna o ke kaomi, hana onipaa kanawai. A no na kaikamahine EII ni i ka malalo o ke kaomi ka loa pono no ka mea, e aho e, e hanau i loko o ka wā e hiki mai.

Ma ke ala, ina e hana i ka hoʻokō 'ia ma ka lalo kaomi kekahi ma lalo o ka bila kanawai, e like me ka pono me ma luna o ka luna, ia meaʻaʻole paha ia oe, e kū i ka hopena. Ka papa kuhikuhiE mea 'aneʻi mea ole i ka huina o ka manawa a me ka pono o ke kanawai. Ua mea maikaʻi, e hana i kekahi wahi, akā, he maikai.

No laila, ka mea mua hoʻokō 'ua hana ma luna o ka papahele. Mākou moe iho, i kona poʻo iki hoalaia mai. Hands e moe malie ma ke kumu. 'Aʻole e kōkua i kona mau lima. Hoala mai i ka uha like kiʻekiʻe i hiki, ka malama ana me mākou e hiki, a laila mākou omit. E ho'āʻo e hana ai i ka liʻiliʻi 10 manawa.

Pehea'ē aʻe hiki oe EII ni i ka lalo ABS? ʻO kēia mau kino: hou kūlana - e moe ana. Wale keia manawa i kona mau lima pelupelu ia ma lalo o ka gluteus maximus. Mau wāwae manao ma na kuli, e pono 10 manawa, e huki i ka poʻohiwi, a hiki i ka mea e huli mai.

Classes E mau ma ka liʻiliʻi 15 minuke i ka lā e EII ni lalo ABS. ua mālamaʻia kino a me ka uhane. O ka holo ana, ia mea paakiki i ka puʻe wale mai oe ia oe iho, e kiʻi pohaku uinihepa, o ka oi palaualelo Zhirkov. Eia naʻe, ināʻoe e ole hoʻololi i kou Aloha Hawaii, laila, i kekahi mea e hoʻoikaika 'ana i ka nānā aku. Slenderness ua kō e kaumaha a me ka hana, a me ka haʻahaʻa ABS - i ka ole ka loa pilikia.

No laila, ua hiki ke haawi aku oe i kekahi mau aʻo e pili ana i mea pehea e kūkulu haʻahaʻa ABS. Ke kino i loa paʻakikī e hoʻokō, akā, incredibly ka hoʻokō. Hiki e kaulia ma luna o ka noho hookolokolo, eʻoiaʻiʻo i nā wāwae mai i hoopa i ka lepo. A laila, lawe i ka lena, a unbend i kou mau kuli. Pono no keia 'ano o ka emi ka waiwai o ke kālā, a me kekahi mea me neia hookoikoi, e like'ūpā. E hoʻomaka ana kūlana - e moe ana. Hookiekie ae la i kona mau wawae, a hele ia, a laila, nāu i kaʻaoʻao, mimicking i ka hana o nā'ūpā. Hou 'ia kėia hookoikoi pono ma kahi o 10 minuke.

He aha e ae, e kōkua EII ni i ka lalo ABS? Hoʻokō ', i ka maʻa i ka mea a pau: ka mea, ua kapaia ka "paikikala." Aloha mai e pono ai ia e like me kou makemake maʻamau, a me ka malama ana i ka wāwae kokoke i ke kahua hahi. Oe e haha pehea pilikia ia mea, e makemake ana ia ma mua o ka mea maʻamau i "paikikala".

Emi ka waiwai o ke kālā o ka lalo, kaomi, nae, like me ka luna - kēia kaʻina mea e maʻalahi. He maopopo keʻae i "Beauty pono kaumaha." Ka adage Akā, manaʻo mai iaʻu, e ke kumu kūʻai o ia mea. Ma ke ala, na kaikamahine, ka poe i komo i loko o kona ahakanaka i loko o kona wa opiopio, e hiki wawe ka e hiki ke loaa i ko lakou helehelena ma hope o hāpai keiki, a hānau. He aha hiki ke olelo mai no ka poe i'ōpū nāʻiʻo, he mau flabby. Ma ke ala, kekahi o na kino ma ka lalo kaomi ole wale e kou opu i lalo, akā, no ka hoʻoikaika 'ana i kou kulou. Ma kekahi hihia, lanakila ka pilikia, oe, e hai i ka hopena mea kilakila! Ma ke alanui, e hana ia maʻalahi ma mua e a kowali ae i kaʻanuʻu kaomi kino ma hope, e 'oluʻolu, pinepine ho'āʻo o ia ho i kona slender huahelu.