No ke aha la ka huki ia ma ka hookolokolo mea maikaʻi kēia?

Kekahi o ka mea nui kino no na nāʻiʻo o ka hope ua huki mai ma luna o kaʻauamo. He He mea hoounauna komo ai i ka nui helu o nāʻiʻo a me ka paipai 'ana i ka ulu ana o ke kanaka. A pau e pono ai - keia mea he papamoe bar. Keia "kanaka aʻo" hiki ke loaʻa i loko o kela hale, a ma luna o ka peku, a me ka hookupaa aku i ka hale. No me ka nui loa hoonui i ke kaumaha e ole loaa, akā, e hooikaika i ka nāʻiʻo a me ke kiʻi i ka nani kino hiki ia i ke ola. Ana mai ma ka hoaka o ke puku workout i loko o ka hale haʻuki, a no hoi e kokua i ka hoola i ke kālā a me ka manawa

Omaka ana mai ma ka hookolokolo pono ia i ka mua aʻo. E hana i kēia, e pono e hana i kekahi wahi mahana-i, akā, e eo ole aku au. Ua mea maikaʻi, e loaʻa E'ō hoailona ma ka aoao hope o ka hoʻokō ', no ka mea, hoʻonānea na nāʻiʻo o ke kino, a me ka ua'emi nenoaia.

Huki-UPS pono ke hana ma ka liʻiliʻi 4 i 6 e puhi ia kēlā me kēia workout. A helu o nā kino - like hiki. Ke kokoke loa i kahi mua hiki e ka maʻamau loaʻa. E hoomahuahua i ka haawe ana ma luna o ka hoʻi nāʻiʻo, lawa e hana lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Ma ka hoʻokō 'ana, e lohe i ka ōhumu o ka neʻe' ana, mai jerk ma ka hookolokolo, huki i ka mālie, a lohi i ka mea e hana hou aku ka hoʻokō. Me ka pono ka huki ia ma ka hookolokolo hua mai ma ka hana neʻe, i ka poʻea pau i ka Muscle ulu kokololio. Ma hope o kēlā me kēia kokoke kakali i 3 minuke. Mai poina e pili ana i pono hanu, e palemo ai i lalo, lawe i ka hanu, a me ka wā uhuki ana i - Exhale.

Ano o ka puakai.

1. Ke loaʻa lima ma lalo poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale.

Kēiaʻano o ka, e huki like-ae la o ka loa hanohano i waena o nā mea a pau o nā amateurs a me nā haku o nā haʻuki. He nui nā manaʻo i ma keia hookoikoi noho lanakila wale biceps, akā, ia mea,ʻaʻole pēlā. I ka hoʻokō i na kino i 'Imi hana nāʻiʻo umauma a me ka hope.

2. E uhuki ana i kekahi wahi paiki loaʻa.

I ka hoʻokō kino i ka puali ololi loaʻa 'Imi e oniu i ka haʻahaʻa o ka hoʻi nāʻiʻo a puni ka pūhaka, a pahu nāʻiʻo.

3. huki i kona poʻo laulā loaʻa.

I ka hoʻokō i keia hookoikoi ke komo pū o nā nāʻiʻo o ke kua, a he mea kā lākou sprawling laula.

4., e huki like i ai i ka pahu laulā loaʻa.

I keia hoʻokō 'oe e hana laulā hoʻi nāʻiʻo, i na mea kaua a me ka umauma.

Ikaika i hana ma ka papamoe hookolokolo

Oia mau mea i ke alanui nui e höʻike aku stress ma hope o ka luhi o ka lā ma ka hana, he hoʻonui i ka hoʻoikaika 'ana i o na nāʻiʻo o ka poohiwi kaei, hoʻi a me nā mea kaua. Hana ikaika kino ma ka papamoe 'aukā, a hiki ia i ka hale, ina oe i ke papamoe bar.

Nā kino ma ka 'aukā e māheleʻia i loko o maʻamau - lima i kau' ana mai o oe, hoʻi - mau lima i kau mau poho alo oe, a me ka laau kea maluna - kekahi lima lima me ia oe, a me ka lua o ka - ma ka mea ku ole.

No ka meaʻeleu ulu o ka Muscle ikaika kino, e hoʻohana i ka i kēia:

1. I loko o 5 minuke o kau ma luna o ka hookolokolo, e hoʻopaʻa nei i na poohiwi ma ka hookolokolo pae.

2. tighten a ho'āʻo e kau ma kekahi lima, e chin ma luna o ka papamoe hookolokolo.

3. pale, hoala mai i kou mau wāwae mai a hiki i hiki. Kēia hookoikoi He maikai Haalulu iho abdominal nāʻiʻo.

Nā mea hōʻike aku i ka hookolokolo

Ana mai ma ka hoaka o a me ka ikaika kino e mau e kākoʻo 'ia e keʻano o nā mea hōʻike aku. He ua hana i ka mea e lńkou i na nāʻiʻo o ke kino. Aia nō kekahi mau ano o ka auoiaea me ka auoiaea ma ka kekahi lima, i ka hua ma luna o ka 2 i na mea kaua, riveting, e ala ana i ka coup, i ka hua, mai ke kua a me ka auoiaea ma kekahi lima. Kēlā me kēia no kēia mau kino komo ai e hana i kou ABS, hoʻi a me nā mea kaua. Ke kaumaha ma muli o ka loaʻa lima, kekahi nā mea hōʻike aku i hiki pono o ia hana, na mea e ae - oi pilikia.

Huki mai i ka hookolokolo - ka mea, o ka ikaika i loko o nā nāʻiʻo, kokua huahelu a me ke ola i ke Aloha Hawaii. He pono e hoʻomōhala ai a hiki i ka biceps a me forearm nāʻiʻo, a me Hoʻoikaika i ka i ka pulima oʻu loaʻa. Biceps e hoʻomōhala ana i ka laula ke kiʻekiʻe o ho onui ana i hana i kekahi mea poepoe ma ka anuenue i na mea kaua.