Pehea e kūkulu pecs House

No ke kanaka, i ka ikaika pectoral nāʻiʻo i mea nui. Ka mea,ʻo wahine noonoo a me ka nana nui ka nānā 'ana paha ka mea, ua hūnāʻia ma lalo o ke kapa paha,ʻaʻole. Akā, i na wahine mahalo 'kou hana, o ka mana a me ka nani mau waiū e hana. A laila 'oe e haha hou ikaika, a e mahalo wahine kāu hoʻoikaikaʻana.

EII ni i ka pectoral nāʻiʻo ma ka hale ia mea nō hiki i ke kokoke loa i kahi akau. E noonoo i na lāliʻi. Ke pectoral nāʻiʻo i komo i loko o na mea he nui ka neʻe 'ana. Ka mea, e muscular kākoʻo o nā lima, no laila, lima ikaika, ua hilinaʻi nui ma luna o ka ka hoʻokōʻana o kēia nāʻiʻo. Ke pectoral nāʻiʻo i hoʻohana 'ia i loko o na mea he nui ka neʻe' ana a me nā kino, ka mea, i kekahi o ka mea nui nāʻiʻo, no laila ia mea nui e ike pehea e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo.

Ke kanaka pectoral Muscle ke aupuni 'ma kekahi wahi nui a me ka mea loa laulā, no laila, ma kona hoʻoikaika e hana ma naʻano likeʻole. Aia i kekahi mauʻano o ka hoʻokō 'ana no kēlā me kēia wahi o ke Muscle. Aia nō kekahi kumu o rula i e e heluhelu mua i ka EII ni pectoral nāʻiʻo ma kona wahi.

I aliʻi hoʻokahi. Ka oi aku o ka mamao ma waena o nā lima-UPS a lehulehu loaʻa, ka luna nāʻiʻo hana hou. Keia rula kōkua e EII ni i ka maikai maluna pectoral nāʻiʻo. Eia naʻe, beginners e lawe lawa loa ia, akā,ʻaʻole he nui loa. Kaʻoi loa loaʻa - he iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula.  

Lua o ka Rule. Ke kiekie o ka ala lima ka wā hana pahu aku ai i-UPS paha benching, i ka maikaʻi o ka luna thoracic nāʻiʻo. E like me ka ano o ke ola, ke kākaʻikahi hana me kou mau lima ma luna o kou poʻo, no laila, ke kauoha o ka hoʻokō 'ana ia mea e pono ai i nā pahu aku ai i-ae la, hoʻomālama lima heʻuʻuku ma luna o ka iliwai o ka clavicle.

Ekolu Rule. Hands E e mālie oOeEIAOO a decompress ia. Ka pono koho - e kaomi lima palua ke kua'āina o unclamping.

I aliʻi Four. Ma kekahi kūlana ma na wawae e ma luna o kou poʻo, i kā mākou ka hoʻokōʻana o ka pahu aku ai i-UPS.

Rule Five. He mea nui e hahai mai i kou hanu. Ma ka mea nui e hoʻoikaika ana i ka hanu ana, a ma ka mea i kā mākou hoʻomaha hanu. I ka mea, i ka wa a pahu aku ai i-UPS ana kalaiwaʻana i ka Inhale a Exhale me oe hoʻoneʻe mai ai i ka poe ikaika no lakou. Keia rula Ua pili no a pau ka ikaika kino, aʻaʻole pono ina oe e makemake, e EII ni i ka pectoral nāʻiʻo ma kona wahi.

I aliʻiʻEono. Nāʻiʻo pono e hoomaha aku. Komo i loko o ka lā, e like me ka mea e ole i manawa e hoʻonānea no ka lā. Inā ka eha mea ma hope o ke kula, mai e makau i ka Muscle - i ka berita ana i ko lakou ulu.

Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka home - hoʻokō '.

Normal pahu aku ai i-UPS. E kau mau lima ma luna o ka papahele e e he uuku oi ma mua o poohiwi laula, a ma ka pae o ka collarbone, pololei ke kino a me ka apoia mai ai lakou i kona mau wawae koena ma luna o ka papahele socks. I ka hookuu iho i na mea kaua laila kaomi mālie, a laila, ia unbend ia. Kēiaʻano o ka hoʻokō 'ua hana mua, e mahana i na nāʻiʻo. AIM e pakolu hana i loko o 20-25 pushups.

Mau wāwae ma luna o kona poʻo. E kau i ka noho, ke kākauʻana e e maikai, hoomaha e ku e ia ia, he pāono a me kona mau lima i hoʻoponopono ma ka hoʻokō 'mua. E mālama i ke kino ua pololei, a ua hahai aku ai. Kēia hookoikoi He nui no ka hooulu ana i ka pahu nāʻiʻo. E hana 4 e puhi ia o 10-20 Rep.

'ōpā pū me ka hohola ana. E pono hoʻomōhala i ka pectoral nāʻiʻo, eʻoiaʻiʻo e hana kona kino. No kēia mau kino i mau noho i laila, i ka wā o ka lāʻau lima e noho ana ma ka pae ana o na clavicles, a me ka apana uuku na lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Nā wāwae E, ke olelo mai e lawe ma luna o ka puneʻe, e mea pono ia ia ia ma luna o ka iliwai o ka noho. Direct hale e poho iho nui iho la ia i ka wa a pahu aku ai i-UPS a oe haha aku i ka mehanaʻeha i loko o ka pahu, na nāʻiʻo ma ka ia E o, a no ia mea, e laila ulu. Hands unclenched koke Exhale. Mākou Pono e hana 4 e puhi ia, a me ka helu o nā repetitions hilinaʻi nui ma luna o kou hola pae.