Pehea e kūkulu i nā wāwae i loko o ka pōkole manawa?

Ke ninau nei pehea e EII ni i nā wāwae, hoihoi mea nona, a menina bipi, a haawi akuʻike piʻi ka i sagging'ūhā nāʻiʻo. E hana i kēia, oe e mau hana kūikawā kino, akā, i ka hola i ka laau palau, a kuai i pipiʻi hola lako a pan mea,ʻaʻole pono. Koi ma pehea e EII ni i nā wāwae ma ka hale, e ka nani ke keka, e hana i ke kino ma ka hale me ka uuku paha i hoʻohana 'ana i kekahi haʻuki lako a pan.

Squats: Kōkua, pehea e koke EII ni i nā wāwae, me ka nānā 'ana ma o ka squat, ma i ka haawe ana ma na nāʻiʻo o ka uha , a quadriceps. Me keia hookoikoi, oe wale pono e kiʻi i kona wahi me kona mau wawae ma ke kaʻawale, a lima kulana hilinaʻi nui ma luna paha oe i manao ai e hoʻohana dumbbells. Inā 'oe wae dumbbells, Haiʻina mai ka haawe ana, a hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou ma ke kino, a ma ka hoʻokō' ana me ka haahaa e haawe i na mea kaua mea i makemake loa ia i kela kapa o kekahi i kekahi. First Inhale, a laila, hoʻomaka lohi squat, a me ka hope a me ka poo e ole hoʻololi i ke kulana. E hoʻopaʻa i kou hanu, a laila, hoʻomaka i ke kiʻekiʻe o ala, lohi exhaling, a me ia mea i makemake loa ia 'oe i kēia hookoikoi i na manawa he nui.

Lunges: kekahi o nā koi pehea e EII ni i nā wāwae, e ho'āhewa wale i loko o ka mea au e ku mua i pololei, wawae e neʻe, a no ka hōʻoi 'i ka hopena o na lima ke lawe i ka kaumaha dumbbell. Paipai e hana lunges me ka wawae akau, i kēia wāwae E e manao i ke kuli, no ka mea, e loaʻa, e halihali i ka hoʻokauʻana. A i ka manawa o laila 'o ia i ke kaupaona ana o ke kuli hema i mea i hiki' oe pono e hoʻonānea, no laila, i ka mea, aneane hoopa aku i ka papahele ili honua. E kalele ana i mua, eʻoiaʻiʻo i ke kua, a me ka lima hema ke ki kala ke hana pololei i ka laina, a laila, i kēia aʻo, e ia ka hoʻokō. Eia naʻe, eia nae o ka ho'āhewa wale 'ia lakou iho i poe noonoo ole, oiai ka hana ana, ua hoʻokō' E e hai i ka liʻiliʻi he iwakalua manawa no kēlā me kēia wawae.

Bridge: No ka hiki ai mau pūʻulu o ka'ūhā nāʻiʻo, e hiki ke hana me ka hana "alahaka", ia mea lawa ia wale moe ma kou kua, mau wāwae manao, wawae no i ke kahua hahi. A laila, lohi haehae aku i ka uha, mai ka papa 'ilikai, ho'āʻo ana e hookiekie ae like kiʻekiʻe i hiki ia lakou, a ma keia kulana home' ole ka mea, ua pono, e noho no kekahi mau kekona.

Other kino: koi pehea e EII ni i ka wāwae i ole kaupalena i ka squats a me lunges like e kū ai i ka kaʻoi loa ia ia mea e pono ia pū nā hui'ūhā, a Main. Ia e hoohana i nā lele komo, akā, mua oe e squat iho, no ka papa me ko oukou mau manamanalima. A Lele i paipai ikaika,ʻana aʻe i kona mau lima ma luna o kona poʻo, akā, me keia hana he mea hoounauna, ka mea mea kupono e lawe mai ma ka liʻiliʻi umi minuke.

Ke paneʻana e EII ni i nā wāwae, hiki ke hōʻike 'hoʻohana' ana i ka pono ka hoʻokō 'ana o ka noho. E huli i ka noho hoʻi iā ia, E hilinaʻi ana ma luna o kaʻaoʻao hoʻi, e kau mai ana ma kona hema lima, alaila e keehi mai i ko lakou mau wawae i, hou i kēia neʻeʻana, mua me kekahi wāwae, a laila, - kekahi. Mai keia e hoʻomaka ana i nā hana e hanaʻia nō ia, a me ka hoʻokō, anuenue i ke kuli hema a hiki i ke kali, hoʻiʻolua e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae no laila, i kou'ūhā mea ia laua i ke kahua hahi.

Ma keia kulana i ke kino e hookoeia ia i kekahi mau kekona, ma hope i ka mea hiki hoʻi i kona kikokikona wahi. Hoʻokō 'ia no ka hoʻokō pono e hou umikumamalima manawa, a ina oe e paulele i loko o ka maʻamau functioning o ka vestibular i hoʻomākaukauʻia, a me ka noho a pau, e hiki ole hoʻohana. He wale pono e hōʻoia 'ia' oe e hoʻomālama i aʻo, loa i manao e pili ana i ka pono, e malama i ke koena. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka i ahonui, a me ka kela la i keia hana o ka lākou o nā kino, ma hope o ka mahina, e hiki ke hoʻololi i ka kinona o nā wāwae, e ia oi inflated.