Jerking na paona: hana. Kino me ka paona

No kekahi o ka loa hanohano haʻuki mana ma Europe nā paona punohu, ka hookumu ana o ka i nā hanana like me tug a me ka pahu aku ai i paona. E ia ka mea i kā mākou dala o ka manawa no i kekahi wā o ka manawa. Weightlifting sport pili ia iʻano likeʻole o ka weightlifting, ka mea, ua hoʻomano hoʻohana 'ia ma' Eulopa, a me ka mua Soviet Union. Kēia ha awina mea no maoli 'âlapa, hiki iāʻoe ke hāpai i ka nui kaumaha ma luna o kona poʻo.

Weight punohu hiki ke kapaia'ōpio nānaina me ka nui o kona kaulana ia i loaa i ka hoʻomaka o ka iwakalua kenekulia wale. Mai ka makahiki i ka makahiki o ka lilo oi a oi kânaka a puni ke ao nei, pili kēia i ka Poʻokela Honua a 'Eulopa a me ke ao nei. No laila, e ike, e koke ia i loko o ka 'Olumepika.

E like me ka mea kaumaha e loaʻa i loko o ka sport?

Inā 'oe kumumea i ka mōʻaukala o ke kaupaonaʻana lifters, e ke ike i ka jerk o ke kaupaonaʻana no ka manawa mua hōʻike i loko o ka circus strongmen. Ka hapanui o moʻolelo i kākau lima wale hōʻoia i nā 'âlapa makana i ka compulsorily (a me acrobats, jugglers a me clowns) i ka roving circus troupes. Nā Pahuhopu o kēia mau 'âlapa no hoi me ka hoomalu ana i ka ?? eoi? Ee a me na lala o ka troupe.

E like me ka palapala mōʻaukala, nā 'âlapa ma ka circus, hou ana me ka policing, i kapaʻia ke kānāwai enforcers. Hope ia i ka inoa o ia iho i ka hooko mana. Apparently, ka mea makemake i ka Mea Nānā ma hope o ka makaikai ana i ka circus e lilo i kāohi e pono e hoʻomaka kaumaha, ua leha aku ana maʻEulopa.

Inā 'oe keia iloko o ka moʻolelo o ke kupaianaha' âlapa Ivana Maksimovic Poddubny,ʻaʻole ia e e paakiki e maopopo pehea kaumaha-punohu o ka lealea hōʻike ku i ka nui-manawa haʻuki.

Ka mea mua a me ke kapuai e kaupaona punohu

E heluhelu ana i ka moʻolelo o nā poʻokela 'âlapa o ke kakahiaka nui lā, e ke kahaha ma aʻo Kīwala'ō nui o ko lākou wā kamaliʻi a me ka wā kamaliʻi a me ka opiopio o kela a me keia o kaʻawelike aku. Inā 'oe luʻu i loko o nā manaʻo o ka mea i hala, ua hiki ke hoole i ke alo o ka hale paona kela kolu o ka hoa a pili. Me e like haʻuki lako a hiki e hiki mai ana i ka moe, ma ka lānai, ma ka o Nuioka ma, a hiki i loko o ka lumi kuke. Ma ka hope neo, ia mea i maopopo ke kumu, i ke kaumaha ua ma luna o ka pā, ma ka bākeke o cabbage, etc. A me na manawa e hele mai, e kipa, ka hoalauna o ka keikiʻoi loa aku ka ia me ka lepo, a ua ho'āʻo i konaʻiliahi lima, e pahu aku ai i ke kaumaha mai.

Makahiki ma hope la ka ikaika kanaka'ōpiopio hiki i kekahi mau manawa me kekahi lima, e pahu aku ai i ke kaumaha i yellow me na huaolelo "16 kg", a ma hope Green - ke kaupaonaʻana 24 kg kaili oia. A me kekahi manawa, a me ka paonioni e kiai ana me kekahi nui a me ka ikaika mole i ke kaumaha o kaʻulaʻula i loko o ka 32 kilograms me kekahi lima, au makemake e haʻi hou aku a mau loa aku ia i ka jerk. An maʻamau kanaka, mai ka 'oihana weightlifter distinguishes wale hoʻokahi - weightlifter ole ia i ho'āʻo i ka hoʻoikaika' ana i kona mooolelo iho i loko o ka paona a me ka helu o nā repetitions.

Hiʻona manawa a hiki i ka wa e kaawale aku o nā koina

Predisposition i kekahi 'ano o ka sport me ka nānā' ole wale ma ka makemake. Ua pono physical hana a me ka waiwai uea '. ʻO nā'ōewe o ka poʻeʻEulopa, a me nā kupa o ka mua Soviet Union, a hiki e leie aku na keiki i ka hana weightlifting sport. Great hiʻona i loko o ke kia-kaupaona-punohu i kaʻoi loa no o ka nele o ke kālā koina.

Jerking na paona ke hana i pae kau, ka mea, ua lawa ia i pono kekahi dumbbell i loko o ka pahale nui. Oʻaʻohe'ē aʻe lako a pan i loko o ka palapala o ke kapa, kamaa, a mau hipuu ole e noho ana mai o ka ninau. About iai? Oaiaaiea keiki iloko o ka Competition no ka inoa o ka naita o ke kulanakauhale, a me ka māhele aʻo wale. Mai ka pilikia a me ka metala,ʻaʻole i loko o ke aupuni, ke kumukuai o ka paona, e e ole i ka heluna kanaka a pau. Nuiʻano o nā kinona a me nāʻano likeʻole ma luna o ka makeke, a me collapsible a me ka hoʻoneʻe paona, kuhikuhi mai la lakou me ka luku nui hiʻona o ka kettlebell punohu i loko o ka USSR.

Nā kêia kanaka o ka kettlebell punohu i loko o ka poe koa

Ka mea i mālama ai i loko o ka Soviet koa i ole kānalua i ka olelo aku i ka mea i ka SKA. Somewhere kokoke ka CSKA. He mahalo i Army Sports Club, miliona o ka poʻe i ho'āpono ike lea i ka sport nō ana i loko o ka poʻe koa, a laila, makahiki ma hope, ka haʻaheo i ka aloha no ka sport i kā lākou mau keiki, a mau moopuna.

Mokomoko, hakoko, jerking ka paona, Aha paona, nô hoʻi, Pāʻani Holohau, a me nā ōlaʻi i o nā haʻuki i paʻa i loko o kiʻekiʻeʻia i loko o ke kaua. No keia mea i ka poʻe hao wale ana i na koa, - i ke alo o nā paona hiki ke loaʻa ole wale i loko o ka pahu aoeaiia caaiea, a ma luna o ka papahele o ka cruiser, a hiki i luna o ka mokuluu i nā haʻuki lako a pan. Classic pahu aku ai i o nā paona i ka ia manawa, ua kapaia "papa anuʻu loa kai koa jerk." Mahalo i ke kākoʻo mai o ka moku'āina weightlifting i loko o ka mua Soviet Union ninoaaeyao he alakaʻi o nā hana i ka weightlifting.

Na rula pono e ike i na mea a pau

Ke Competition hoʻohana dumbbells he 32, 24 a me 16 kilograms. lālā o ka pūʻulu i puunaueia e ka waeʻano, ma ka uwa me ka nānā 'ia ma kēlā me ke kaupaonaʻana ka papa, na kane a me na wahine.

Lau makahiki waeʻano:

1. Mai ka 14 i ka 16 o kona mau makahiki - kaikaina kaikamahine a me nā keiki.
2. Mai ka 17 i ka 18 makahiki o ka makahiki - ka mua nā keikikāne a me nā kaikamāhine.
3. Mai ka 19 i ka 22 makahiki - Junior a me Junior.
4. Mua o 22 makahiki - makua waeʻano o na wahine a me na kanaka.

Inā mau i komo i ka ia hopena, he lanakila ua ua eo i ka poe i emi mai ke kaumaha i ka kaupaona-ma. Inā i koe controversial ke kulana, ua haawiia mai i ke kanaka i mua i olelo mai ai ma ke kikoo o ka lanakila. Weight punohu ninoieo o ekolu ka hoʻopaʻi 'ana:

1. Jerking na paona i loko o kēlā lima ma ka huli. Hoʻoponopono no ka wahine.
2. E hookuke mau paona i ka ia manawa, mai ka pahu ma hope o ka ua hakumakuma i ke kulana o vis - ". Pahu aku ai i ma ka lōʻihi kalapona" ka 'oihana inoa o No na kanaka wale.
3. Jerk na paona i loko o kēlā me kēia lima alternately e hookuke mau paona ma luna o ka pahu - ka 'oihana inoa o "papalua hanana no na kanaka."

Cʻano hana e pahu aku ai paona familiarization

Me ka hoʻonui i ka kettlebell punohu ua hai pinepine, Ua haawiia i ka mämä holo-mana wahie. He oi huikau ma mua o jerk na paona. Keʻano hana komo ai na kēia sequential kapuai o:

1. E hoʻomaka me ka dumbbell kowali hoʻi.
2. Hookiekie ana paona i ka hapalua o squat.
3. Hapa-squat, ukali ma ka wāwae hoʻopaneʻei ka palena manawa.
4. ʻAlawa paona ma kona umauma.
5. Kauoha paona i ana hapa-squat.
6. Straighten i ka lima a me nā wāwae.
7. Lower paona ma kona umauma.
8. E kahe mai ana paona i ka umauma.
9. Hoa kulanui paona aku nei, no ka nui o na kuli a hiki i ka ho wahi.

E like me na rula, lele ka paona e pono e e ka i kā mākou dala o ka manawa ua hoʻopuka kālā i loko o 10 minuke. Apparently, aie i ka loa kokololio ka wikiwiki o ka hoʻokō 'paona tremorsʻikeʻia i loko o CrossFit.

Jerk hoʻokahi lima no beginners

Ka hope me ka mea i ka kettlebell kāʻili i ke kaili ana i loko o ka liʻiliʻi loa o ka huikau, e like me ka mea i hana me kekahi kettlebell me nā lima alternately. Naʻe, i ka manaʻo 'ana i kūpono mea keokeo apau i:

1. Omaka me ka kettlebell a kowali ae hoʻi ma hope o ka nui o ke kuli, i loko o ka wahi ho kulana.
2. Hookiekie ana paona i ka hapalua o ka undergrowth ana unbending wāwae a me ka hope.
3. Panina Manaʻo paona i loko o ka lima pololei ua ana ma ka straightening i ke kua, a he uuku squat. Kettlebell ua ke ka ao ka puni ka forearm.
4. Hoʻopunipuni ka luna paona i pololei i ka lima. Mau wāwae pololei, hoʻi pololei.
5. Lower paona. Haliu ae la ia i ke kaumaha a puni ka forearm, e hoolei i ke kaupaona mua a koke Haiʻina mai no ka shackle. I ka manawa o ka hopu ana i ka piʻo paona kaumaha e hōʻeleu i ke kino.
6. E noho iho, a lena i ka hope, ke poo o ke kaupaonaʻana a hiki i ka ho kulana, a me ka pae ana o na kuli.

Aia mea he papa hana no ka deducing i ke kaumaha iluna ma kaʻaoʻao o ke kaupaona ana ma ka ia iho la, ua pahu ma kekahiʻaoʻao. Ka hoʻohana 'ana i kēia papa hana ua hoʻohana' ia e höʻike aku stress, mai ka lumbar i hooko o ke kumu o hoounauna. Aie i ka wehe 'ana i ke kaumaha ma kaʻaoʻao, me ka' âlapa ukuia nui heluʻai ma ka hana nui a me ka oi holo.

Ke kua'āina Pono e loaʻa poʻohiwi

Mai ka wā kahiko, i poe lunakanawai no ma ka pohaku i pena, pilialoha hana a me ke ohohia o ka wahine hoohanau, i ke alo o ka ulu poʻohiwi ami mea he pono no kekahi kanaka, nānā 'ole o ka makahiki a me ka Launa Male kūlana.

'Âlapa-weightlifter mai o ka ahakanaka e hōʻike ana i ke alo o ka mea nunui poohiwi. Eia naʻe,ʻaʻole wale i ka'ūhā mua hui ua ho ohana ana, i ka wa a ka Hopu kaumaha. I nāʻiʻo e hana, e hiki ke ike ma ka nana ana ma nui au mamuli o ka hoʻokō 'ana' ana i kūpono. Aie i ka haawe ua hoolilo squat'ūhā. Panina Manaʻo paona, mai ka loiloi mua kulana e hoʻomōhala ana i ka hoʻi nāʻiʻo. Pahu i ka ke kaupaona a me ka hoolaha aku, me ka hou ana i ka poohiwi hui, wahie, ka triceps a me forearms. Ua hiki e manao ia weightlifting o ka waihona ipu, ulu palahalaha mau poohiwi, ka hoʻolako 'keu wāwae Muscle ulu, hoʻi a me nā mea kaua.

CrossFit a me ka hana ana me paona

No ka poʻe komo i loko o Vocational kilokilo, ka makemake e mahuahua ikaika ke ahonui, ia? Ac? E CrossFit - he polokalamu o na kino mau hoʻololi, a lawe me ka kiʻekiʻe pinepine 'wahi. Kēia polokalamu apono 'no ka pōkole wā o ka manawa, e hoʻomōhala i loko o kekahi kanaka o ka ikaika nui, a me ka hoomanawanui no i kekahi hana.

Hana me ka noa paona ma CrossFit kikowaena kettlebell kona kaili ana mai. Lako a pan no kēlā me kēia sport mea paha i kekahi, i kekahi manawa hoʻomohala ma ka 'âlapa ma luna o ka wahi. A Classic hoounauna no ka CrossFit mea like penei: lawe i ka kettlebell me nā lima ma luna o ka maka o ka piʻo, ia mea pono e hoohiolo iho ia mea i ka chin. Me ka hoʻololi 'ana i ke kulana o kou mau lima, pahu aku ai i ke kaumaha i ma luna o kou poo. Ua hoʻokō 'ua hana ia me ka nui kiʻekiʻe loa o 10-20 manawa. Ua hiki ke hana ia e na kane a me na wahine.

E ho ohana i paona no ke kaupaona lilo ana

An kaʻenaʻena pilikia no na kanaka o ka 21st kenekulia mea overweight. Ua lilo i mea mahaloia no ke kaupaona poho a me kaʻai Iwi dala, akā, ka hapanui o ia mai i kōkua. He nui ka poʻe mālama i ka mi kino, wale hoolilo calories, ma lalo o ka aoao o physical haʻawina. Ka makemake e hana haʻuki loa pinepine i koe ma ka manaʻo no ka mea, o ka mea unwillingness e ia ma lalo o nā maka i loko o ka hale haʻuki, a no ke kuʻuna ma ka hale e ole i keu dala e kuai i ka Makamae. Ma ia ano hihia, e kōkua e kuai paona.

Weight poho a me 100% pahiki haawi spurt kaumaha. I nāʻiʻo e hana ana i loko o ka pahu aku ai i? Mau wāwae, a me ka hoʻi poʻohiwi. Kekahi 'âlapa ike i na nāʻiʻo o nā wāwae , a hoʻi nāʻiʻo nō ka nui nāʻiʻo i loko o ka kanaka kino. Ka mea, ua nui loa paʻakikī ia e EII ni, a me kā lākou mau hana ua pau keia la nui nui o calories. A me keia mea no ka maikai calories no kela kanaka i ‰ mi kino.

loa me ke kali ole

Ua aʻo i loko o au mamuli o kaʻimi naʻauao hapa, i ka moʻolelo o ke kumu o kettlebell punohu, hana 'ana i kūpono, Pahuhopu a me ka aoao e hoʻokō i nā hualoaʻa, ua hiki ke kikoo aku i ka hopena a kēia:

1. Weightlifting mea he inexpensive sport. No ka papa wale pono i ke kaupaona a me ka maluhia kāʻei no ka spine.
2. Kettlebell hoʻokō 'oe ke hana ma ka hale, no laila ia mea kūpono' âlapa,ʻaʻole wale nō, akā, i ano o kanaka ka poe i makemake e paʻipaʻi i kou huahelu.
3. Aʻo paona jerk e hoʻomōhala ana i kāna mau 'ōlelo nāʻiʻo i hooholo kanaka physical ke keʻena.
4. Weightlifting Ua kaulana lawa, hiki i ka 'âlapa, e hoʻokō i nā hualoaʻa a me ke' ike ma luna o ka global level.

Aia He hoʻokahi wale nō ololi, i mea no ka papa kuhikuhiE hoomaopopo ana hehee ai i loko paha o ka kanaka, e hula ana i ke kino paha,ʻaʻole. Kēia makemake!