I nāʻiʻo e hooikaika ana me ka pahu aku ai i-UPS?

Kekahi bipi 'âlapa mai i maopopo i nāʻiʻo i hana me ka pahu aku ai i-ae la, a no laila, ka mea, ua pinepine noʻonoʻo i ka hookoikoi lapuwale a me ka hoole i ka hooko ia.

Aia Ua hoi he misconception i kekahi kanaka e lanakila i ka hou manawa, no laila kona nāʻiʻo nō e ikaika a bulkier. Eia naʻe, poe akamai i kuhikuhi e hooiaio i ke ku pono, a pahu aku ai-UPS mea i oi aku mamua o 15 manawa, a me ka haawe mea ulu mea pono no i ka ka manaʻo pohihihi o na kino iho. Eia hou, i ka oi helu o repetitions wale exhausts na nāʻiʻo a me ka hiki ke alakai i ka catabolism.

E hoonui i ka ikaika a me ka Muscle nuipa Pono e hana kuhikuhi maʻano hana, a me ka lua o ka - ma ka ka manaʻo pohihihi o ka neʻe (e laʻa me, hana kekahi i ka pahu aku ai i-ma abutment ma ka kekahi lima).

No laila, i ka ninau - He aha nāʻiʻo i hana me ka pahu aku ai i-ae la, hiki e aku la ia me ka nānā 'ana ma o ka physiological ano o ke kanaka' ole. No ka laʻana, e haawe balancing ma waena o ka pectoral Muscle, a me ka lima triceps hilinaʻi nui ma luna o ka laula wahi. Ka ua lalau aku kekahi lima, i ka emi haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ka pahu. Ke kulana o na wawae ua i noho ma ka haawe ana ma luna o kekahi mau nāʻiʻo. I ka wāwae o ke kahua e kākoʻo i ka haawe ana ua kia ma ka hoaka o ka pahu nāʻiʻo (keia hookoikoi mea analogous i ka Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha o ka hookolokolo).

No hoi o ka nui ua hoonoho iho la i ka lima i pushups. Traditional? Iecaianoaaiiuo o brushes - ia laua i ke kino. oe ke kau aku i kou lima i ka loa haka, e hoʻonui i ka haawe ana ma luna o nā triceps, a huli ma loko o nā lima a me ko oukou mau manamanalima. A pahu aku ai i-ae la ma na manamana lima a me ka puupuu lima he hoʻonui i ka hoʻoikaika 'ana i o na pulima oʻu.

I ka mea nāʻiʻo i hana me ka pahu aku ai i-UPS oe ke ike, ma muli o keʻano hana o ka lawelawe na kino. No ka laʻana, ua hōʻike 'epekema haʻawina ke kaukaʻi o ka haawe ana ma luna o ke kulana o na wawae, oiai ka hana ana. Inā e hana i loko o ka panina palapala (i lalo kapuai hoomaha ma luna o ka papahele), i ka haawe mea like i 64 pakeneka o ka kanaka ka ke kaupaonaʻana, akā, i ka manawa o ka pahu aku ai i-ae la me ka kākoʻo ma kuli - hoʻohana 49 pakeneka o ke kaumaha.

Pono no ka beginners luaʻano o ka hoʻokō ', akā, ma hope o ka malama ia mea pono e OIeEOEIeAeEIIe, i ka Classic mana.

E hoomahuahua i ka haawe ana, e hiki ke hoʻohana i ke kaumaha o ke okoa paona. Inā he mea ole Hope, ka mea hou kaumaha ua hoʻolako 'ia e ke kumu o ke backpack no ka hoʻi-piha i laila kaumaha.

A nāʻiʻo i pahu aku ai i-ae la ka wā e hiki ke haha mai i kou mau wawae ana ka hana ana ma luna o ka noho. Ma keia kulana, i ka haawe maoli he i ma kahi o 75 pakeneka o ke kino ke kaumaha. Ke ia ai ua loaʻa ma ka pahu aku ai i-ae la ma ka kekahi lima. I ka lawelawe keia hookoikoi na wawae pono e waiho lehulehu ma mua o mau e kū ai i ka koena o ke kino. Ma keia hihia, e hoʻonoho i nā kākoʻo pū iā lima ma ka laina me ke kino, a aole i deviate i kaʻaoʻao.

I ka wā o ka Classic pahu aku ai i-UPS mea he nui e haawe,ʻano nui ma luna o ka luna pectoral nāʻiʻo. Eia naʻe, loaʻa nō kūpenu iho ia i.

I nāʻiʻo e hana ma kūpenu iho ia i hoike kino o ka bodybuilding polokalamu. Ke versatility o kēia mau haʻawina moe i loko o ka pono io o ka haʻuki lako a pan. I kekahi manawa ka mea, Ua lawa e imi i na apana elua o ka paipu paa ma ka laua, a mau komo, e hiki ke kiʻi e hoʻomōhala ana i pectoral nāʻiʻo a me triceps.

I ka papa kuhikuhiE kākauʻana o ka haawe hilinaʻi nui ma luna o ke kulana o na lima, o ka wahi o ka lima a me ka laula o ka loaʻa. A hiki i ka lāʻau o ka lima poʻohiwi-laula ka papa kuhikuhi mea kaumaha e kau mai ma luna o ka waena a me ka haahaa pauku o ka pahu nāʻiʻo. Triceps puka mai abutment loaʻa ma lalo o kapu.

Ka wā e hoʻololi i ke kulana o ka poo i hoʻokō 'a oe ke haha aku i nāʻiʻo e hooikaika ana me ka pahu aku ai i-UPS. Hoalaia poo i ke kanana nei i ka pauku malalo o ka pahu nāʻiʻo, a kuuia iho la ilalo - ma luna o ka luna.

I ka pahu aku ai i-ae la me ka-hop ka hoʻomaikaʻi ōhumu a me ka ulu muscular ikaika.

E e ia malama ole wale o ke kino kulou (pololei hoʻi, a me kāna hana stress), akā, no hoi no ka pono hanu, hoʻokahi-kolu o ka mea hilinaʻi nui ma luna o ka pomaikai o ke aʻo. I ka iho ana e lawe i ka hanu nui ana, ua leha aku - lohi Exhale, mai ka'ōpū retraction. He mau rula hoopili i ka ÷ naehana hanu 'Oihana.