Ka Aha koʻokoʻo ma luna o kaʻaui ka Aha luna poo

I ka ninau o ke keena nana i ulana pumping i ka pahu nāʻiʻo i haawi mai ai na mea he nui 'âlapa ka poe koho ke kaupaonaʻana aʻo i ke ala, e hoʻomōhala i ko lakou mau kino. I mea e pale aku i ka backlog o? Acaeoey o na nāʻiʻo, a no ka mea e kō o ko lākou mau Loaʻaʻia mana 'âlapa i io ai i keʻano o ke aʻo, e like me ke kaomi ana o ka noho hookolokolo ma ka kaʻa nō kaʻaui ka Aha.

ka pono e hoʻokō

No ke aha ka mea pono e uku kūikawā noonoo i keia pae ana o nāʻiʻo? Ua Aloha poe noonoo ole. Ka nui, e hoike ana i ka hae walaʻauʻana kino e like me ka Aha kaomi, squats, deadlifts, nona ma ka Anoanoaaiii-o nui Muscle pūʻulu,ʻaʻole pono e hana ma luna o kou keena umauma. A laila, ka mea, ua lagging ma hope o ka ulu ana o ka pahu nāʻiʻo, a entails he emi i loko o nāʻano o ka mana nā hoailona o ka ulu ana a me ka hoolaha aku i ka pectoral Muscle emi uʻi.
Mākou e mai hoʻopoina i kou pono e hōʻike degere e hoʻomaka i ka huina kino kaumaha, a me ka wale laila, kālele ana ma luna o kekahi nāʻiʻo.

Anoanoaaiii-o ka makemake mea nana i ulana nāʻiʻo ka poʻea pau e holo ikaika aku nei i ke koʻokoʻo poʻo upwardly ihola ka Aha, i loko o ka oihana e kālele ana i olelo e haawe māhele 'āina. Kekahi hoʻolako '- kaomi koʻokoʻo poʻo i lalo i kaʻaui ka Aha - ka poʻea pau Anoanoaaiii lalo o ka olelo mai Muscle pae. 'Âlapa nō kāu hoʻohana' ia ka Aha kaomi ma luna o kekahi ihola ka Aha luna.

hana 'ana i kūpono

I ka loaʻa 'oe e pono ai i ke ala i ka lalo wahi o ka forearm ma akau pana pua i ka hookolokolo, no laila, hōʻoia kaʻoi loa haawe ana a me ka emi ka likelihood o ka hewa, e koho. Ana i wae loaʻa iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula.

Hana kaomi koʻokoʻo luna ma luna o kaʻaui ka Aha e waiho ia me he hoalawepu, mai loko o keia hookoikoi e paʻakikī e pili hoopunipuni.

Ke hoʻokō ': e wehe i ka iwi, mai ka hoowalaniaia iho au, a hookiekie ae a hiki i ka mahina i ka haawe ana, lawe i ka hanu a me ka lohi ma lalo i ka hookolokolo ana ma ka laina pololei ma luna o ka pahu. Ua haawiia i ke keena umauma, e hana i ka meaʻuʻuku ihola, a laila kaomi i ka iwi mai, Exhale. Once ke koʻokoʻo o oo mau naau, 'oe.
I ka wā e e hoemi a i kēia ka Aha i ka scapula kino. A maa kuhihewa ua hunched kulou, i a ina o ka pectoral Muscle ua aia ia laua i ke kahua, a ua 'oni iki ka haawe i ka lalo o ka pahu, i mea, e like me ke kanawai o kaʻike mau Aha kaomi ma luna pololei o ka Aha.

Nuances a me nā manaʻo kōkua

Mea Pâʻani 'âlapa e waiho i kau aku i ka inclination huina o 30-45 degere.

Ka Aha koʻokoʻo ma ka 30 degere i hāliu mai i ka Aha - kekahi o ka loa e like me kaʻano o ka hoʻokō ', he uuku huina o inclination biases ka haawe ana ma luna o ka hapa malalo o ka umauma. Naʻe, ka mea e e hoʻomaopopo i ka huina o ka inclination "like" pākahi no kela a me keia, ke kaumaha ma muli o ka ulu ana o nāʻiʻo a me nā hale. Ka wā a hāpai i ka Aha nui ma mua o 45 degere, o ka liona ka puu o ka haawe ana, e hoʻololi i ka deltoid nāʻiʻo a me ka spine, i mea ole i ka maikaʻi ololi, a kuhikuhi mai la lakou i ka pololei ole hana me ka.

Mai poina e pili ana i na mau wāwae: e kau i ka wawae i ka papahele, ka hoʻolako 'ike loea kākoʻo, ma ka hou ana i ka maka ikaika loa o Paulo e ku e ka Aha. Aia hoʻi, ma lalo o ke kaumaha kaumaha barbell kino, e ho one iho, o ka oi aku ma ka huina o ka 45 degere.

Ke loaʻa ua ana wae iki lehulehu ma mua o poʻohiwi laula: ololi komo ai nā nāʻiʻo, lehulehu Loipālākiō ano i ka holomua 'âlapa - ukana kapili ai pili aku i ka pectoral nāʻiʻo me ka poʻohiwi.

hana alapine (frequency)

Ka Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha o ka hookolokolo E e hana i ka 4 e puhi ia, 8-10 Rep kēlā. No Kauai i keia, ia mea pono ole oi hoʻokaʻawale kino palua o ka hebedoma, oi a me ka nui kupono, no ka mea, i ke kino pono koena no ka piha ke ola. Keia rula i pili ole wale i keia pae ana o nāʻiʻo, akā, a pau i ka mau.

Ma muli o ka polokalamu i 'ohi ai, hoʻokō' ua lawe mai i ka lā o ka hoʻokō 'pectoral nāʻiʻo, kaʻoi loa ma hope o ka Classic Aha kaomi ma luna pololei o ka Aha. I kekahi koho hoʻoponoponoʻana o Kamehameha mea dumbbell ma luna o ka Aha i loko o ka Alive. He pono no ka hihia ina ka sportsman akau iwi i'ō a me kahi e. Naʻe, i loko o kēia hihia no hoi e pono ai kōkua hoapili ia a kaʻi. Haʻalele benching koʻokoʻo, he maluhia upena ua hanaia ma ka ke keku na kuʻekuʻe lima, e like me ka pono me ma ka hopena o ka hana ana ua pono e kōkua i ka 'âlapa i lalo i ka dumbbells.

Common hewa

Ka loa, he pono ole kuhihewa beginners - keia mea he holo, mai ka kōkua mai o ka 'oihana. Alone hana aʻo polokalamu meaʻoia iʻo, me ka nānā 'ana ma' atikala mai i ka Internet, akā, e kau beginners hana lako a pan mea hiki wale ke kaʻi '. Ia ke kaomi koʻokoʻo i lalo ke alo ma ka kaʻa nō kaʻaui ka Aha a alai mai, e pono e hana i ka hooko pono, ai ole, e hele mai i ka hopena i mea ole, e like me ke ohohia.

Kekahi nui kuhihewa mea overtraining. I haiia ae maluna,, i ke kino i ka hoʻonānea, no ka mea, o ka loa me ka hoomaka wale i ke kaʻina hana o ka Muscle ulu, Radio he nui kūlana aiiia.

Ua mea o ka nui a me ka mana. Kona mea e like ai hoopiha na nāʻiʻo o ka mea kupono eiiiiiaiou no ka wā e hiki mai ka ulu, e ulu ai a me ka nānā 'ole? Aeiino? O a pae ua hoano e Muscle ke kanana nei: o ka luna pahu a me kekahi' ē aʻe.

Common hewa i loko o kēia hookoikoi

Noho ma luna o ka Aha o ka hookolokolo ma luna o ke kaʻa nō kaʻaui ka Aha, līkaia no ka kēia helu o ka hewa:

• Pololei ole staging mau wawae. Nā wāwae E e lehulehu ma mua o poohiwi laula, ma ke kaʻawale, hoʻohei ma na kuli, a ikaika-ihu ma luna o ka papahele, ka hoʻolako 'ike loea kākoʻo kino.
• Beginners pinepine ke alualu i ka nui kaumaha, unconsciously ho'āʻo e hōʻike aku i loko o ka hale haʻuki, kona mau mana 'ano. Oe E ole e hoʻomau ana i loko o kēia, no laila, i ole e poina i ka pahu hopu, e hoomahuahua i ka buke o ka ua kino Muscle. Great kaupaona ana, e hiki mai ana ma hope, akā, mua oe Pono e hana i kekahi hana nui.
• Ka Aha koʻokoʻo ma luna o kaʻaui ka Aha pono pololei calibrated pono, ma ka haahaa wahi ia mea e pono e hoopa aku i ka hehi iho mauka pahu. Malihini, kamaʻilioʻana i ka papa i ka pōkā pahū ma ka lalo hapa paha ma nā mea a pau ma luna o ka'ōpū, i mea he kuhihewa.
• E ole e e "pepehi i" ka barbell mai o ka pahu. Mua, ma keia hihia, ia mea paakiki, pakahi aku la ia i loko o ka hoʻokō 'Aha koʻokoʻo ma ka 45 degere i hāliu mai i ka Aha, ka lua, ka mea e' eha.

kōkua maikaʻi kėia manawa

Io i ka luna o ka 'aukā Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha, e kekahi pono e kanaka hoʻoponopono i ka moku'āina o ko lākou mau ami a me ligaments, a mea paha i ÿole mechanical stress, a ma ka hou ana i ka hale haʻuki. No ka 'âlapa, ka poe i hui pilikia, i mea ole uncommon, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hoʻohana i ka kūikawā cuff. A hoi mai i hoopoina e pili ana i ka mea i ho'ākāka 'ai' e hoihoi a me ka hoomalu i ka ami'aʻaʻa.

Mākou e ole hoʻohemahema wale i ka maluhia upena i hoʻokō ', a hiki ina oe wale nō e pono kōkua i wehe i ka iwi, mai ka hoowalaniaia iho au. Iho ola kino Ua nui oi nui ma mua o makemake, mai hoʻopoina e pili ana ia.

Summing mai

Ma ka hopena, ka mea e e kaulana i kela a me keia hookoikoi E e hana pono, a me keia pono e e manao mai, a hana mai i ka polokalamu aʻo. Pono? Oaony hana - i ke ki i ka holomua 'ana o kona kino iho, a malama ana ola i loko o ka pono a me ka maluhia. Kekahi e ole overestimate i ko lakou ikaika a me ka uea, i mea e malamalama ai ma ka mua o na mea e ae i loko o ka hale haʻuki, no ka hiki ole oe e ka poʻe ikaika o nā mea a pau, he mea mau kekahi ikaika.

Ka mea wale nō kekahi e e kahaha 'âlapa - wale oia ia ia iho, hiki i konaʻeha a me ka luhi i ka alanui i ka pomaikai. A ia mea loa paʻakikī me ka akahele manao-mai a me ka hana hana, a me ka ikaika o ka pakiko.

No ka mea, ma kahi o ka noho lōʻihi ma luna o ka Internet ma ka huli 'ana i nā hana pono ka papahana mea e hoao ai i ka mea ma luna iho, a onui ana ka ike ma kā lākou mau hookolokolo a me ka hewa, ia mea maikaʻi, e huli ana i ka' oihana kanaka aʻo, a no ka hana ma lalo o kona alakaʻiʻana.