Pulldown hoounauna no ke poo, hiki ka wahaheʻe i loko o ka hana o ka

Hele mai i ka hale haʻuki, he nui loa kanaka makemake e aʻo pehea e hopu mai. Ka loa efficient pono a me ka hoʻokō 'ia e kōkua ana ma keia hihia - ka pulldown hoʻokō' ia no ka manaʻo. No ka mea makemake, e hooikaika i ka muscular'ōnaehana a emi i ka nui o ka momona mau, me ka mea i kiʻi. Kēia mea he luna 'hoounauna polyarticular, a hana mau Muscle pūʻulu.

e hana ana i nāʻiʻo

I ka papa kuhikuhiE nāʻiʻo komo i loko o ka hana - o ka latissimus dorsi, ka trapezoid (ka haʻahaʻa), daimana-hoʻokino, e kūkulu lāʻau aaeuoa a me biceps. Eia hou, e hana i na nāʻiʻo o ka forearm.

Pehea e hana i ka hoʻokō '

pulldown hoounauna no ka manao - loa ai traumatic hoounauna, a me ka mea pono kūpono 'ana i kūpono. Honua hoomaka mai ka noho kulana, e paa i ka wāwae ma lalo o nā rollers ma ka huina o 90 degere ma waena o ka uha, a mau pale, lima ma luna o ke au.

koho grips

i mua, i hope, ka laula, a me ka ololi: e hana i ka hoʻokō ', e kekahi mau wale nō o nā grips hiki ke hoʻohana' ia.

E hookomo oe i na keena aeie no ke poo wahie, akea loaʻa i kaʻaoʻao o ka hoʻi nāʻiʻo. Lawe ana mai ia i koho, e nui ana ke hooloihi ka leo hoʻi. Inā 'oe e hoʻohana i ka uma welau o ke kumu, e, e hoomahuahua i ka ikaika hawewe o ka hohola nāʻiʻo.

Ololi aʻe loaʻa i loko o ka hoʻokō 'hoʻololi ai i ka ukana a hiki i ka hapa o ka latissimus dorsi Muscle, i mea kokoke i ka spine.

No laila, e hana mai na nāʻiʻo i ka mea kokoke i ka spine, a me ka hoomahuahua i ko lākou kūlana kiʻekiʻe, ka mea, ua pono i ka hoʻohana 'ana i ka pilikia loaʻa.

Kaawale, e hiki e mai i ka'ākilikai loaʻa. Ua poho alo kekahi i kekahi, - ka waena loaʻa ma waena o mua a me ka hoole. 'ākilikai loaʻa wahie,ʻAmelika, mawaena konu hapa lat.

mechanical e ala

Ka hookoikoi hoʻomaka me na maka ike. Ke kumu kolo ana ia ma luna o ka Exhale, e hoʻi i ka hanu. pulldown hoounauna no ka manao - ka loa traumatic koho kino. Eia hou, e hiki ke hana traction me ka malimali hoʻi, a ma lalo o ka 'au ma luna o ka luna o ka pahu. A oe ke hoomalau i ka iki kino hoʻi. E hana ana i na nāʻiʻo, e noho i ka ia, akā, i ka haawe ana, e hoʻololi i ka lalo kaola o ka latissimus nāʻiʻo.

I ka wa e holo kekahi mana o ka traction pono e kanaka hoʻoponopono i ke kulana o ke poo. 'ā'ī, - i ka hoomau ana o ka spine. E ho'āʻo e mālama i kaʻoihana o ke poo ma ke ala o ka neʻe. Haka pono imua (ina i ke koho, e hana i ka hookomo iho la ia ma ke kua o ke poo), i mua a keu aku (inā e hana i nā koho traction).

Ke kūlana o nā kuʻekuʻe lima ia hana

All repetition E e hana i ka mea kūpono 'ana i kūpono. Kuʻekuʻe lima imi kokoke i ke kino. Ma ka moku'āina ma na lima i pololei, e ole ae i ka piha palena manawa o na mea kaua.

pulldown hoounauna no ke poo, me ka helu ana o repetitions

E hoomahuahua i ka mana hana a me ka laulā o ka momona Rep - ia mea 6-12 manawa. Ua, hiki e mahuahua ai ka helu.

Contraindications a me ka hewa

Ka loa pinepine hewa ka wā lawelawe na kino - he poepoe hoʻi. He mea pono, e haawi i ka nana ana o ka spine i loko o kaʻoihana maoli (e ku ana). He mea pololei, a me ka hālawa maoli i loko o ka cervical, thoracic, lumbar spine.

Ma ka hoʻokō 'ana,' oe e mau malama i ka hoʻi pololei, pale aku hoʻokali kūpono 'ka neʻe' ana. He nui no ka hoomanao i ka hana ami - poʻohiwi a me ka kuʻekuʻe aku.

Muli o kona kulana pinepine pulldown hoounauna e noho ana ma ke poo ua hana ka hoʻohana 'ana he nui loa ke kaumaha. Ua hiki aku i ka hoʻokali kūpono 'poino. Ka loa pinepine i loko o kēia hoʻokō '- aku i ka'ūhā mua a me ka kuʻekuʻe aku ami.

Inā ami poino manawa i koe, a laila, i kēia hookoikoi ma kekahi kakahiaka nui kahua o ke ola e e käpae '. Contraindication no ka luna aeie i traction a me nā maʻi likeʻole pili me ka spinal kaula nā palapū. Ma kēia hihia, na koina loa akahele hoʻokokoke aku i ke kahe o ke aʻo a me ke kiʻekiʻe o hooikaika i ka hoʻi nāʻiʻo, me ka pilikia o ka hewa.

Owai la ka mea hiki ke hana me ka

Hana pono no ka ua. Na kane a me na wahine, a me ka poʻeʻelemākule, a me ka poʻe me ka loa kaumaha. Pulldown hoounauna no ke poo no ka kaikamahine - ka mea, Aloha nui no ka hooikaika ana i ka hoʻi nāʻiʻo. Like na kanaka, na kaikamahine ma ka aʻo, e hiki ke hoʻohana i ka nui helu o ka olelo, e hana ana, e hooikaika i ka muscular'ōnaehana a me ke ahonui māhuahua.

I kela kanaka keia kanaka hiki ke puakai, akā, he nui ka makemake makemake e aʻo. pulldown hoounauna, e kōkua i loaʻa ai i kēia pahu hopu i loko o ka wikiwiki e hiki manawa.