Hana ka Aha kaomi

I mea e hoomahuahua i ka umauma, e hiki, o ka papa, e like me ke ao ana ma ka noho 'ana kamaliʻi, eʻai hou cabbage, akā, he mea i ala hou ike loea. Ka loa ka hoʻokō, akā, i kekahi o ka loa ikehu-mālama nui me ka mea i ka Aha e kaomi mai o ka pahu. Kēia hookoikoi He technically paʻakikī, akā, ka mea e loaʻa i ka hana maikaʻi, no ka mea, e loli ai ka hopena hope loa.

Ka loa, he pono ole kuhihewa beginners, aʻaʻole wale beginners, o ka hewa i waeia o ke koʻokoʻo ke kaumaha. A pau hoʻopoina i ka walaʻauʻana rula o ka hana me ka paona: "emi mai, akā, maikaʻi." O ka holo ana, ia mea loa ike makemake i beginners nana e i ka luawai-hoʻomaʻamaʻa nā keikikāne a me nā kaikamāhine, e hōʻike lākou nā mea hiki. No laila, e kauoha aku i hoaie dala kaumaha ma luna o kona umauma,ʻaʻole uku nānā i ka mea i keia hookoikoi ua hana pono.

No laila, hana? Ieaoa Aha kaomi barbell wahaheʻe kanaka ui, e like keia:

E moe hoʻi ma luna o ka Aha a me ko oukou mau wawae i lalo ma ka papahele poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Mau papa noho e e kaupalena 'ia ke poo,'ūhā mua a me nā huhui kīkala. A nae! Pūhaka me ke ana i loko, ka mea e hoopa ka mea i kona Aha, keia mea loa nui. E laweʻoe i ka lāʻau kū no laila, i ka wā hookuu iho ia i loko o ka wahi o ka poe plexus i na mea kaua lena i nā kuʻekuʻe lima ma ka akau pana pua. Ke exhalation ua hana i ka manawa o extracting i ke koʻokoʻo mai. Inhale me kou pono e hana ai i ka wa a ka mea lele ua kuu iho la i kona umauma. Ka manaʻo o ia i ka hoʻopilikia o na nāʻiʻo hoopau i ka puu o ka o oxygen, a ma kona hoʻoikaikaʻana e ia i ka i kā mākou helu i loko o ka ia maʻiʻaʻai. Ia mea, e hana i ka mea ku ole, ma ka manawa o ka anakahi uila i loko o kou maʻiʻaʻai e ia i kekahi wahi lihi iki o ke kalapona'okikene lua, i mea ole maikai ina oe kuapo ma, a mai ka hanu. No laila, e hoomanao, nae, Aha kaomi, e like kekahi 'ē hoounauna, e e hana me ka pololei hanu.

I ka hana kino kālele ana i hoomaopopo i na nāʻiʻo i au hana ma. E ho'āʻo i ka 'ike i ko lakou hana, a pau na kuʻina o ka hoʻomaha a me ka hoʻopilikia. A hiki i ke kaomi, mai ka lele wale,ʻaʻole "haule ma" i ka pahu. Bulge no ia, me he mea ho'āʻo e kiʻi ia i ka palena. Oe hiki e nänä ma ia i loko o ke kaʻina hana o ka manaʻo. Ka hooponopono ia, o ka oi aku i loko o ka hope ke kahua, ka wā o ka noho hookolokolo o ia i ka luna, au makemake e kaomi iā iaʻo kiekie ae, a me ia oe e hana i ka uku o ka ole o kona umauma a me nā lima ano hoohanohano a.

Aia nā lula no ka hana i kekahi hookoikoi me ka paona. Ka mua hoʻokokoke - mehana-oia hoi, kekahi i loko o kou mau a nāʻiʻo i kele pūnaewele e hana me ka hou kaumaha. E hoolilo ana i keia kokoke loa i kahi e wale nō e hehi iho me a kau ma luna ona pancakes. Iki ma hope o nā nāʻiʻo e lalana ana mai, ma hope o ka Aha kaomi me kou hana ana kaumaha.

E hoʻomanaʻoʻoe, ua hoʻokō 'ia mea e pono ma ke alo o kekahi kumu aʻo' ole inā pilikia ka haumāna he 'âlapa, no ka mea, ua manaoia e e traumatic, a me ka hemahema kekahi e hiki insure oe.

Ke kahua hewa, i i ua palapala mua - keia mea no ka hewa i waeia o ke koʻokoʻo ke kaumaha. Ka hopena oe e loaa wale i ka hoʻokō 'akau. Wale ma hope o 'oe i ke kahu moku i keʻano hana o ka Aha kaomi a me ka pono hanu ke hoʻonui i ka kaumaha o ka lele.

Pono 'oe pono e hana i ka Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha. ʻano hana o keia me ka mea like no ka ia me ka pololei o ka Aha, akā, e hana mai maikaʻi ma mua o ka luna kaola o ka pahu nāʻiʻo. e hoomahuahua i kēia mea visually. Wale no keia hookoikoi mea pono no ka kaikamahine a me na wahine. Ua ua loa pono pili i ka umauma ano. Tighten ia, o ka papa, i kēiaʻaoʻao mea ole maoli, akā, e umauma iho hou maikai i hiki.

He nui nā 'âlapa hana keia hookoikoi okoa kupono. Ka Aha kaomi kokoke loaʻa ua hana loa maikaʻi i loko o ka pahu Muscle pua, akā, i loko o kēia hookoikoi, he mea kekahi drawback - oe i ka nui kaumaha e haawe ma luna o nā triceps a me kanaono. E hoʻopaʻa haʻawina i ke Keena Kalaiaina o ka pahu mea nō maikaʻi hoʻomākaukau pilina dumbbells i loko o ka lima a me ka hana kino i loko o ka kūikawā pa alima no ia mau hana.