I KA WA OPIOPIO hoʻi ma ka hale haʻuki: ke koʻokoʻo hookomo iho la ia i ke kāʻei

Ikaika ke kanaka ua wehewehe aku ma ka laulā mau poohiwi, ikaika mau lima , a me ka ikaika hoʻi. Inā lima pinepineʻia e nana ma ke aʻo kaʻina hana, i ka hoʻi i kekahi manawa koe "mai o ka hailona." A ka mea, ua ka hoʻi nāʻiʻo hoʻomaʻa kou kulou, a haawi aku i ka manaʻo o ko massiveness 'âlapa ka huahelu. He aha e hoohana i hiki ke hana i loko o ka hale haʻuki no ka workout hoʻi?

deadlift

Ua hoʻokō 'ua laweʻia mai ka huapalapala o powerlifting. Mana hou - kekahi o na kumu no ka hoʻopaʻi 'ana o triathlon, e leie aku e hana mai 70 pakeneka Muscle. No ka hopena o keia hookoikoi ua koi 'ia ka' aukā me ka hou kaumaha. Akā, i ka i ka mea ia manawa, e loaʻa hoʻi nā palapū, pono i ka pololei hoopili aku i kona manaʻo 'ana i kūpono. A no ka mea mua e pono ai ke hana me wale i ka meaʻuʻuku kaumaha a wale nō ma lalo o ka mana o ke kanaka aʻo.

Ke ae pā o ka deadlift mea puni - e pono e lawe ia i ka manu e ku ana ma luna o ka paepae, a kū pū me ia. A kohu mea, i ke kanawai mea,ʻaʻole o ka aʻo. Akā, i kēia alodio neʻe ua ho'ā 'oi Muscle ma mua i loko o kekahi' ē aʻe hoounauna.

Olelo ana o ka enehana, e pono ke kūʻai 'ana i kumumanaʻo i ka papa kuhikuhiE kēia lākiō i kou pono, e hoomanao, e hana ana deadlifts - pololei hoʻi. No kona ola a me ka maluhia o ka lalo vertebrae loa 'âlapa hoʻohana i ke kaumaha kāʻei. A me ka malama i ka hailona o ke kaumaha i loko o kona lima i ka mea a pau kau hiki ke hoʻohana gymnastic kaula.

Hahao aku la oia koʻokoʻo i ke kāʻei o ka hene

Kēia hookoikoi hiki ke wahi no hoi i ka mahele o ka waihona ipu ma i hana mai i ka nui loa o ka pūʻulu o ka hoʻi nāʻiʻo. Hahao aku la oia koʻokoʻo i ke kāʻei o ka hene, e kōkua beginners a me ka hoao ana i ka 'âlapa, e hoʻonui i ka nui o ka Muscle nuipa a me ka hoʻoikaika' ana i kou kulou.

Ua hoʻomōhala ana i na kēia mau pūʻulu o ka hoʻi nāʻiʻo: latissimus, nui, a, biceps, hope hapa o ka deltoid, rhomboid nāʻiʻo a me ka "trapeze".

Hou mai ke koʻokoʻo o kū i hana i ka lā o ke aʻo hou ma hope o ka mana hou. Kekahi mau 'âlapa hoʻohana i kēia hookoikoi, e haawi kinona i ka hoʻi nāʻiʻo a me ka hana ana i ka liʻiliʻi pūʻulu, e haawi ia lakou i ke ola.

Ka pono koho no keia hookoikoi, e ia i ka hana, e hana 3-4 e puhi ia o 10-13 repetitions. Over kekahi kokoke mea pono, e malama i ka huina o ka inclination o ka torso.

Pehea e hana i kaʻono wale nō ia?

pehea e pono hana E noonoo i ke kookoo hookomo i loko o ka hene. ʻano hana ua hana mai ka olua wahi i like me ka hou. He mea pono e lawe i ka luna o ka'ā'ī loaʻa a me ka'ūhā mua laula, hoʻi pololei, kino k'ki imua ma ka huina o ma kahi o 30 degere. Nā wāwae E e lena ma na kuli, a me nā huhui - hemo ma ka lima. Hands i loko o ka wahi ho kulana e e pono p ÷ haku i ka daisa. Ma ka Exhale, hoʻomaka e hookoʻono wale nō ia. Kuʻekuʻe lima e halihaliia oia iwaho ia laua i kekahi i kekahi,ʻaʻole kiola ia aku. A hiki i ka'ā'ī mea ma ke kāʻei,ʻoiai nō maka like kokoke i hiki, a laila, ma lalo i ka hookolokolo ana i ka loiloi mua wahi.

He aha ka mea nui e hoomanao?

E hookomo oe i na laau i ke kāʻei e leie aku oe e hoʻololi i ke kākauʻana o ka haawe kaumaha ma muli o ka Muscle pae nele kekahi hana. Ua hiki ke loaʻa ma ka hoololi ana i ka laula o ka loaʻa, a ek'ki i ka torso.

Inā e lawe i ka'ā'ī lehulehu ma mua o poohiwi laula, ka ikaika hawewe o ka neʻeʻana e e emi, a me ka hapanui o nā mea a pau i ka haawe ana i ka mea ia manawa kiʻi i ka latissimus dorsi Muscle. Inā ka laau huki i ke kāʻei holo he hāiki loaʻa, a laila, hou olalo e hana i kou biceps, ka ikaika hawewe o ke noi, piʻi pū.

Ua mea i nui, e hoomanao i ka mea, i kekahi mea huna, i mea fraught me ka hookomo kookoo ma ka hene - loaʻa hiki e aku a me ka hoole. Eia kekahi kauoha loaʻa mea e hoʻohana i ka luna o ka latissimus dorsi, a me ka hua - lawe 'ana i loko o ka hoʻokō' ana o ka trapezius Muscle.

Nana e hoole loaʻa apono 'i ka maikai "hookala" ka malalo o ka latissimus nāʻiʻo, akā, kekahi o ka haawe i na biceps.

Kōkua paha FOR traction

E huki koʻokoʻo i ke kāʻei i lawe mai ai i ka makemake hookoia no, ia mea nui, e hahai ma muli o kēia mau koi ua hoano e 'âlapa:

- ke lawe mai hoʻokō 'smoothly, me ka jerks.

- E hoʻohana i kekahi gymnastic kaula e hoopaa i ka ai mawaena o ka huapalapala. He nui nā hoʻopaʻapaʻa ana i ka nele o nā kaula e leie aku, e hooikaika i ka forearm nāʻiʻo. ʻO kekahi kumu oiaio. Akā, loaʻa i kēia, i ka 'âlapa nalowale maka o ka pahuhopu nui - e hoʻomōhala i ka hoʻi nāʻiʻo. Maikaʻi, e hoʻohana i nā kaula ma ka forearm traction a lńkou kaawale.

- E mālama i kou pololei hoʻi. Mahalo i keia "maʻa" oe e e hiki ke malama i kōna a pau kona bele, a ninau lōʻihi "holo" mai ke aʻo kaʻina hana no ka mea, o ka eha.

- holo hou e ia i kona kāʻei, aʻaʻole i kona umauma. I ole ia, ua hoʻokō 'ia e ia i ka papa kuhikuhiE ukanaʻanuʻu me na deltoids a me latissimus a me nā nui Muscle pūʻulu noho ma luna o nā sidelines.

He nui nā 'âlapa i kekahi mau kino i ka ai i ka hookomo kookoo ma ka hene o ke kāʻei. Kekahi E hoomanao i ka mea hoʻokali kūpono 'hoʻokō' ia ma ka ia luna 'me deadlifts, a me kekahi loaa ia i ka mea hiki pāʻoihana no ka hooulu ana i ka hoʻi nāʻiʻo. Eia hou kekahi, 'âlapa i kekahi manawa pushes ka huikauʻano hana o ka traction i ke kāʻei, a me ka hokii, kiʻekiʻe o ka mana ia ia e hana ai. Akā, ua E ke Kumu keia hookoikoi, oe e e hiki ke hoʻokō i maikaʻi i nā hualoaʻa ma ka ikaika aʻo.