Pehea e kūkulu i nā biceps ma ka hale

Me kēlā hele lā ka helu o kânaka o ka sport mau i ka ulu. Kekahi hanohano malaila a hiki i ke ola i ke Aloha Hawaii a me ka pono no kou kino, kekahi hana i kela la jogging a me ka hana kino i loko o ke kakahiaka, ma ka mau, o kela hana ana i kona alanui e ola.

It E e kaulana i ole a pau i hiki ke hele i ka hale haʻuki, akā, ia mea i loko o kekahi hihia e ole lilo i ke kumu o ke kumu e hiki ole i ke aloha huahelu, kēlā nāʻiʻo a me ke ola puʻe.

No ka mea bodybuilder biceps ka mea, o kekahi o ka loa nui māhele o ke kino, i ka mea, e uku i ka puu o ka manawa. Oae, kela mea keia mea i ike i ke kuko ana o ka wahine, ka mea 'ike i ke kokua ke kanaka i ka lima.

Pehea e EII ni i kou biceps ma kona home? Keia ninau ua pinepine noi e na kanaka ka poe i makemake e i ka ikaika a me ka nani mau lima. I ka papa kuhikuhiE kuhihewa nui na kanaka i hana paakiki ma ka hale ma luna o nā papahana nona ma e hoʻoulu ai i ka buke o na biceps - luna 'aʻo manaʻo. Simple, akā, pono 'ana i kūpono mea nui no ka nooaai? Na biceps.

Ke kanaka nana i ka pahu hopu ia e hiki ke loaʻa i kekahi mau aoao tausani e EII ni i kou biceps ma ka home.

Mua oe Pono e loaʻa i ka mea e pono ai? Ieaoa nii, a e kōkuaʻoe hana i ke kino no ka biceps i loko o ka hale. Mua, oe e pono mau dumbbells, a ua maikaʻi loa no hoi o kaʻauamo. Ka lua, i kou makemake, a relentless hooko ana o ka mea kino.

E hoomanao, i ka mea e hoomahuahua i ka buke o na biceps, Ua nui e komo koke i loko o nā lā. Inā 'oe lńkou hou intensively, ka mea e loaʻa ai ka ulu ana o ka ikaika,ʻaʻole i kaupaonaʻia. biceps overload a e ole e haawi mai ka mea i makemake hopena, ia mea pinepine oiaio o ka poe i oi aku ka 'Imi hoomaka mālama nui aʻo.

Mua e hoʻomaka ana i ke kino e pono ai, e hoomakaukau a pau nāʻiʻo no ka hoʻokō ', pela no oe i mua pono e mahana i ka uuku, e ka hoʻopoepoe neʻeʻana o nā poʻohiwi a me nā poʻohiwi o lima.

Once na nāʻiʻo i ua e lalana ana mai, e pono e i ka pololei, lawe i ka dumbbell i loko o kou mau lima, e malama i kou kua i pololei a me kou mau kuʻekuʻe lima i hopu ai ma luna o ke kino. Kēlā lima alternately nana pono aku ai i ka'ūhā mua a me ka mālie i kuʻu iho. E hana hou i ka hoʻokō 'e e 12 manawa i kēlā me kēia lima ma luna o nā hoʻokokoke mai eha. Ka mea, e hiki e kiʻi kēlā lima alternately.

E hoomanao i repetition a me ka hoʻokolokolo pono kino - i ke ki i ka pomaikai no ka poe i imi i ke ala e EII ni i kou biceps ma ka home.

No ka mea e hiki mai ana hoʻokō 'oe e pono ke kookoo. Nā kuʻekuʻe lima E e kaomi ma luna o ke kino, a hoala mai i ka hookolokolo ana i ka chin. Ua hoʻokō pono i kā mākou hopena, nolaila, hoomahuahua i ka helu o ke puhi ia i kēlā me kēia hookoikoi. I ka mämä holo o kēlā me kēia ua lele akula nō lima mea i nui, no laila, hana i kēia hookoikoi like 'āwīwī i hiki.

Kēia hookoikoi hiki ke hana ia ma kekahi aoao, ke kaumaha ma muli o ka loaʻa lima ma luna o ka fretboard. First koho: i ka loaʻa like ka nui me ka hiki, i ka lua me ololi i hiki, pela ke komo pū kekahi mau nāʻiʻo a me ka mea i kā mākou hopena.

Kekahi hoʻokō 'ana, e like me na mea he nui kaulana bodybuilders, ke haawi mai i ka i kā mākou hookoia, hana e noho ana. No keia hookoikoi, e hoopii i ka poe i imi i ke ala e koke EII ni i biceps ma ka hale. Ma muli triceps ma ka pahale uha, kokeʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka dumbbell e poohiwi. Ua hoʻokō 'E hanaʻia nō ia ma mua ole o na biceps, alaila oe e hoʻololi i ka lima a me ka dumbbell. Hana elima repetitions.

E koho i kekahi dumbbell a me ke eaʻe ma ka huina o ka 90 degere ma ke alo o oe ma ka lima o ka lōʻihi. A laila 'oe i ka ua hoounauna, akā, hemo ma kaʻaoʻao i na mea kaua.

Ke'ī mai, i mai i ka ninau o ke pehea e EII ni i kou biceps ma ka home, e, e hai i ka mńlie 'ano alodio kaapuni iloko olaila no kekahi mau kī kino.