Kino no ka ai nāʻiʻo - mea ma ka hale

Kekahi limahana ma ka haʻuki, ke uku nui nānā i ka wawae, ka lima, i ke kaomi, etc., kūpono hana ma kēlā me kēia Muscle pae. Lālau mai ma ka hola, mai hoopoina e pili ana i ka ai, no ka mea, o kona nāʻiʻo i pono e e ulu a me aʻo. Oe Pono e hana kūikawā kino no ka'ā'ī nāʻiʻo i harmonious nana a haha nui. I'ā'ī ke haawi aku i ka makahiki, a me keia mea oi loa ole no ka nani hapalua o ke kanaka. Inā 'oe e ole e malama ana ia ia, a i ole lńkou, ka mea, e lilo flabby a me ka mea akā, kuhi hewa e e lawe mai i kona mea nana ka waiwai.

He nui no ka hoʻokō 'ana i ka mea ai, a me ka cervical vertebrae e hoʻomōhala i hohola ana, ka hoʻopiʻi ai i keia ai i'ōlewa. Mau kino no ka'ā'ī nāʻiʻo, e kōkua höʻike aku hoʻopilikia a me ka oolea, pela pono e hana oihana poe hana, e alakai OE I Aloha Hawaii a me ka poʻe e pana aku au i ka puu o ka manawa ma ka PC. E pale eha, na kino a pau e e hana maluhia a me ka ikaika, me ka jerks a me ke kākoʻo 'ana.

Nā wāhine a me nā kānaka e hoʻokokoke i ke kēia mau kino no na nāʻiʻo o ka ai (e hoomanao ia ma ka loiloi mua kulana o ka poo e mau e mālama pololei) - mua workout. Mahana-i e hoohana i ua mālamaʻia 4 manawa.

1. Head ka lń i ka hema, i ka lalo iwi ā i kekahi i loko o keia hihia mālama i ka hema, e hoʻi ai i ka ho wahi. Hana ana i ka ia, akā,'ānō, ma kaʻaoʻao'ākau.
2. Head ka lń i aku - a hiki i ka ho wahi - hoʻi.
3. Ke kuapo ana o ke poo k'ki i mua -'ūhā mua'ākau; - ek'ki hoʻi - a hiki i ka uha mua hema. Mākou hoi aku la a hiki i ka ho kulana a me ka hana i ka ia mea, akā, ma kaʻaoʻao hema.

oe he paena e lalana ana laila mai, manawa o ka manawa, e pili i ke kino, e hooikaika i ka'ā'ī nāʻiʻo.

1. Moe iho oe ma kou opu, a me ka mea, e ia mākou mau puka kūlana. Loa hoʻonānea. Hands noho ai - na aoao o oukou, poho alo mai. Ke chin E e pae i ka torso. Lohi huli i kou poo i ka akau, ho'āʻo ana e hoopa aku i ka papahele me ka pepeiao hema, hoʻi i kona kikokikona wahi. A laila, huli i loko o ka like ala ma ka hema, e imi, e kiʻi i ka papakü pepeiao akau. E hana hou i 10 manawa, ma manawa, maoli i ka haawe.
2. E hoʻomaka ana kūlana - e noho ana. Ke kāohi i ka'ā'ī like ka nui me hiki ia,ʻo ka pahu a me ka chin lohi hilinaʻi hoʻi i kona poʻo, ho'āʻo ana e nana a hiki i hiki. Bendable Exhale, Inhale ma - unbend. A pau e hana loa smoothly, mai i 10 manawa.
3. Nā manamana laila kaomi i mau puupuu lima, a hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou i loko o ke alo ma ka'ā'ī pae, hoʻohuiʻia nā puupuu lima. Mākou e ho'āʻo nei e hilinai aku ma luna o ka chin, a kipaku paakiki ma ko lakou mau lima, a i ka ikaika e kū'ē'ē mai ma ka lń i ke poo mua. Hana i kēia hookoikoi no kaʻumi kekona ekolu manawa. Over manawa, hoomahuahua i ka helu ana o repetitions i umikumamalima manawa.
4. E hoʻomaka ana kūlana e noho ana. Hana ikaika poo huli mai a hiki i kaʻaoʻao. Omaka lohi, ke kiʻekiʻe o accelerating. Wale 25 'ana e haʻalele. Ua hoʻokō 'kōkua i ka hakakā stagnant i loko o ka vertebrae.
5. Ma ka papamoe pelatano me ina klyuem palaoa like me ka manu. E lawe mai loa lohi a akahele, i ole ia he mea he pilikia o iniki cervical nā aʻalolo.
6. E noho a loomed i loko o ka lewa a pau i ka helu, mai 1 a hiki i 9. kēia mau kino i no na nāʻiʻo o ka ai hiki ia wahi aku me ka, hana ana i na ligaments ua ikaika nui ae laholio a me ka'ōlewa'ā'ī.

? Ac? Aaioea i ka'ā'ī, ia mea e pono ke lawe mai, a hana no na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei. E kū i pololei, paʻa nā wāwae i ma luna o ka laula o ka'ūhā mua, iki anuenue na kuli. Ma ka nui o ka pahu, e ho'ēmi i ka lima, panina kona forearm. Ho'āla a malalo apo iho la kona mau lima i loko o ke alo o ka ia 10 manawa. Lalau aku i ka hope manawa, ke kakali i ka mea kiekie loa no ka 8 kekona. Total 2 kokoke e hiki aku. Next ole lima i loko o ka lima, anuenue i na kuʻekuʻe lima. Hoala mai, a ma lalo o nā poʻohiwi. 'Oe ke lawe i kou lima hoʻi ma kaʻaoʻao, a hoʻi a hiki i ka ho wahi. A me 10 repetitions i loko o 2 e puhi ia. Over manawa, ua hoomahuahua o ka helu ana o hoʻokokoke mai i ekolu.

I ka mahina 'oe, e hai i ka hopena o ka hoʻokō'. Hoʻokō '& e hooikaika ai kōkua e hoʻopau i nā headaches, ma laila ua manaʻo kekahi iiiaanoaa ana o na moku a me nā aʻalolo a hāʻule pahū wale, no laila, regular hoounauna cervical māhele eliminates ka palapala moʻopane o ka paʻakai, oolea a me ka stagnation i loko o nā nā'aʻaʻa.