E aʻo pehea e pono a kowali ae. I ka laulā o noniakahi aʻo

Kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa 'âlapa a me ka Haku o Sports hoʻomaka' kona hana me ka holo aʻo. Once ma mua i keia la i ka 'Oihana i ka ninau ana i ka a kowali ae? A haawi aku la lakou ia ia i kohu kūpono ia. No laila, e ho'āʻo i kona pōmaikaʻi ma ka haʻuki a me mākou nō.

Kēia polokalamu aʻo mea pono no nā 'Oihana a me nā beginners e pāʻani haʻuki kanaka. O ka papa kuhikuhi hana o kekahi haʻuki aʻo - e aʻo like ka nui me hiki pono ka hoʻokō 'ana. A ka Haku ia lakou pono.

na hewa

A hailona no beginners e hele mai ma luna o ka mea hookahi rake. Ka mea, ho'āʻo e hana i ka hoʻokō 'ana i kā mākou ana. A haawi aku ia oe iho i ka haawe i aku i ka 'auhau o ka meaola. A me ka papa hana o ka mea hoʻomaka - e haha aku i kou hoʻokō ', a hana ia me ka i kā mākou ka hoʻokōʻana.

Hoʻokokoke mai i loko o ke kino

A hiki aku 'oe i hele mai i ka haʻuki aʻo mua,ʻaʻoleʻoe e loaʻa kekahi manaʻo pehea e a kowali ae. E hoʻomaka hoʻoikaika i ka helu ana o repetitions. No kekahi laʻana, e hiki ke hana kekahi mau kino a me kela mea keia mea me ka 2-3 e puhi ia. Aeia, ka mea, ke i kona wahi. Akā, i ka papa kuhikuhiE mea - e loaʻa ai ka mea pono o ko lākou hoʻokō '. Ke helu, e hele mai me ka manawa.

Prozanimavshis 14-15 lā, e hiki ke hoonui i ka haawe iki. Inā 'oe i ke kaumaha a me ka ike e pili ana i kou maʻamau haawe, ho'āʻo e e ka loiloi mua kaumaha maʻalahi ma mua mau. Haʻi'ōlelo hoʻokokoke mai, e hoomahuahua i ka alapine (frequency) o ka hana me ka paona ma mua o ko lākou kaumaha. Penei, oe e haha, pehea e EII ni i kou biceps, umauma, hoʻi, wāwae a me nā kino wahi. Over manawa, oe e komo i loko o ka pāpana o na kino, a laila, e hiki koke ana hoʻokolohua me ka wahie.

Alapine (frequency) o tangible hualoaʻa

I ka Internet Ua pinepine i ho'ākāka 'ia hihia mai maoli ke ola. Ka wā'ōpio kanaka (a mua kanaka), e hele mai i ka hale haʻuki, hoonoho lakou ia lakou iho he nui loa ke kaumaha. Ka mea lawe i loa pinepine, a ua hoolilo i ka hailona o ka hana. Akā, ma kahi o ka hopena? maopopo Mai i kēia mau kanaka pehea e a kowali ae? O ka holo ana mai. Ma nā wahi, i hiki, inā pilikia ka haumāna 'âlapa EII ni i na nāʻiʻo ma luna o ka ho okŘkohukohu wale 2-3 manawa o ka pule. A kiʻi nui hopena. 'Oihana ike a pehea e a kowali ae pololei ma ka hoaka o, a pehea e hana i ka Aha e kaomi ma luna o nā lāʻau kī, e ka' auamo aku, a no laila, ma luna o. I ka ua o ka 'ike kanaka hoʻomaka e lńkou, ia koina mea e hoonui Muscle ke kaupaonaʻana a hiki i ke 10 kg. E ka neʻe ma i ka nui mea hiki ano o ko mākou aʻo polokalamu.

Kōkua ma ka aʻo

• E ho'āʻo i ka ma ka liʻiliʻi loa, ekolu manawa i ka hebedoma hana. No ka hoʻomaka ka mea, e ia lawa.
• Pehea e a kowali ae, ke koena i ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu? E ho'āʻo i ka pūʻulu kino i loko o ka waeʻano-hoʻi biceps, triceps, umauma. Ma ka hopena e ka haawe ana ma luna o nā wāwae.
• Swing ABS koke ma mua o ka pau ana o ka workout.
• E hoʻopaʻa i ka mea e pono ai ke aʻo manawa, akā, ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hola.
• E inu uuku ka nui o ka wai, a me wale i ka wa pono. Hekikai no e olelo aku, mai i ke kiʻi i mua ka papa.
• E hoʻopaʻa i ka mea kaumaha ma ka pae i küpono i kou kanaka hihia no ka hapanui kino. Inā 'oe ke hana i kekahi mau o repetitions hou - hahai ia lakou, ke kaōhiʻana i nāʻano, a me kekahi keu ke kākoʻo' ana.
• Ka uuku o ka hoʻokō 'mea maikaʻi, e lawe mai i ka poe ola, ke kiʻekiʻe o ka hana i ka meakino. Importantly, hana i k ‰ ia.
• No kēlā me kēia hookoikoi e ia ma ka liʻiliʻi loa 3, 4, e hiki ke hele.
• E maopopo pehea e a kowali ae, e pono i ka manaʻo e pili ana, mai manawa i ka manawa, e haawi i nā lāliʻi o ka hoʻokō 'oe e hana i ka manawa. A no keia, like no me ka recuperation pono ai, mai hemo mai. Ka mea hiki ke lawe mai maʻanuʻu o 3-5 minuke.
• A eia ka mea hope, mai hoopoina i kaʻai maikaʻi. I ka maikaʻi a me ka oi koena aku hoi i kouʻai, i ka hiki pono o ka mea, e lilo ia i malama i ka pāpana o ka hana a me ka aʻo haawe ana.