Pahu-aku ai me ka puali hoʻomanaʻo o na lima: o ka hōʻike o ka hoʻokō 'a me ka hana o ka lako a

He nui no mākou manaʻo e pili ana i ko lakou mau ola kino a me ka maikai. Kekahi kanaka e noho ana ma luna o ka poino pauʻai hoʻi, kekahi hele ai i ka hale haʻuki a me ka hana ma laila kino papahana kaʻi, a me kekahi i ka mea a pau kaumaha o ke aʻo a me ka papahana kuka nei lakou i ka home. Ma ka pono o keia a me ia hana,ʻaʻole mākou e haʻi aku, akā, ma ka pono 'ana i kūpono hooko olelo. Pinepine na kanaka a me na wahine kahaha no e pili ana pehea e tighten umauma nāʻiʻo, e ia no ke kokua, a me ka nohona ma nānā hou maikai. Ka mea, ke hele mai e kokua i ka poe i seemingly mea hoounauna, e like pahu aku ai i-ae la me ka puali hoʻomanaʻo o na lima.

No ke aha la hana ia?

I mau, pahu aku ai i-UPS - i ka loa punahele hoounauna no na mea he nui. Unaccustomed koa kana a he wahi lihi iki o ka hoʻokokoke mai ua hana emi ma mua o kekahi kaumaha, a hiki i ka loa alodio aʻo polokalamu, Muscle ache ma hope o ia me ka hoʻopaʻiʻana, a me ka hope, ua hiki i kekahi manawa. Eia naʻe, e like ma hope o kekahi 'ē aʻe hoounauna. Eia naʻe, no ka pono o ka pahu aku ai i-ae la i ka puali hoʻomanaʻo o ka lima i oi i ka mea a pau kēia mau hewa.

Mua, i keia hookoikoi komo ai,ʻaʻole wale na nāʻiʻo o ka pahu a me na mea kaua, akā, i ke kaomi, nāʻiʻo o ka lima, kua, kīkala a me forearms. Penei, e makemake nani ū - kiʻi i ka pilipaa'ōpū me he makana.

A me ka lua, e oe i ike i ka nui pectoral nāʻiʻo i okoa i 'ole, mai ka koena? Ka mea, i ole hooponopono i kekahi ala e hiki aku, a māhele ma ke ala e hiki aku o ke kānana clavicle. Kēia 'o ia hoʻi ia me kekahi' ē aʻe hoounauna, ka haawe ana ma luna o ia mea ka palena haʻahaʻa a me ka wale i loko o ia mau wahi i, ua koiia coincide me ia.

Na pomaikai o ka hoʻokō '

Hana pahu aku ai i-ae la me ka puali hoʻomanaʻo o ka lima, oe i ka maikaʻi ia ma luna o ke kino holoʻokoʻa. Ua lilo ikaika a sturdier. ʻO nāʻiʻo i hana i ka anuanu? Aieao, e hooikaika ana iwi. I hoonui ae i pūnao, a pela e pili ana i ke keu kilograms hiki ke poina no ka lōʻihi manawa.

Pono ole ka lawe 'ana ma luna o ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu. Ka hoʻomaikaʻi koko holo, i ke kino ua paʻa kūhohonu loa me ka oxygen. Ho'ēmi i kā ka pilikia o ka hahau ana a me ka naau ino.

I ka Ia manawa mau ukali a me ka hoʻi nāʻiʻo, a pela eliminates ai ka pilikia a me ka spine. Kulou i kilakila, ho'ēmi i kā ka pilikia o? Acaeoey a Holomua o ka scoliosis.

He He pakahi aku la ia pono hoounauna no ka poʻe ma luna o 30 makahiki. Ma hope iho o kēia mau makahiki i ke kino hoʻomaka e lilo 2% o ka makahiki Muscle. Ke no ia mau hopena o keia mea,ʻaʻole wale nō overweight, akā, i ka ulu ana o kekahi mau maʻi, e like me atherosclerosis.

A iki e pili ana i ka laulā o

Ua huli mai e pahu aku ai i-ae la me ka puali hoʻomanaʻo o na lima o ka loa ka hoʻokō? Penei nō. ʻO ina e loaa ka pono hola ipu, e like me ka poe e ae oe e hoala mai i kou lima, ana mnogokillogramovye haawe a hoʻomaka hookiekie ana paona paakiki, a no ka maluhiluhi oe lōʻihi like 'ole o ke aʻo, e holomua ma o ka Anoanoaaiii-o ka pectoral nāʻiʻo,ʻaʻole e hana. O? Aneii mau lima a me na dumbbells,ʻaʻole e i ka makemake kanawai.

Me ka pahu aku ai i-ae la i ke ala a pau. Anei oe makemake e hana mai i ka maikaʻi kekahi a ka mea'ē aʻe i ka pua o nāʻiʻo? Aloha hoʻololi i ke kahua o ka lima. A uuku lehulehu, a me ka hope versa - he iki hou, ke kaumaha ma muli o nā Pahuhopu, a me ka loiloi mua hopena.

E hiki no hoi hoʻopaʻapaʻa ana i ole ka keu kaumaha ua,ʻaʻole pono ke kiʻi ma luna o nā nāʻiʻo. Eia naʻe, kino kaumaha Ua lawa ia e ka loa elaborate pahu wahi. Oae, i kekahi 'aʻole i hōʻole i ka manawa kūpono o ka hoʻohana' ana i paona, e hoʻonui i ka haawe.

Pahu-UPS. Ololiʻia lima. ke komo pū o nāʻiʻo

E maopopo pehea maikaʻi kēia i kēia hookoikoi, e nana i ka papa inoa o ka loli ana i nāʻiʻo i keia kaʻina.

1. Pectoralis nui. UaʻAʻole wale emi a hoala i ka'ūhā mua, a me ka poʻea pau e hoʻohuli akula, a hookiekie ae i ka torso, akā, me 'oe e komo i loko o ka naehana kaʻina.

2. Triceps. Ua ua pono hana mai ma ka hoi ana a hiki i ka ho wahi.

3. Biceps. Mahuahua i ka nohona ma ka ikaika a me ke ahonui.

4. Ke deltoid Muscle. Mahalo iā ia, hana'ūhā mua contour.

5. Front kuʻi Muscle.

6. Press. Ua hana mai i ka lilo ana o ka kūpaʻaʻoihana i loko o ka moku'āina o ka hoʻopilikia.

7. Gluteal nāʻiʻo.

Pahu-UPS. Ololiʻia lima. Description o ka hoʻokō '

Ma mua o na lede i ka manaʻo koke o ka hoʻokō ', e pono e kiʻi i kekahi mau manaʻo e pili ana ia.

Inā vktrattse, laila, ua maopopo i ka olelo hooholo ma ka prying e moe ana ia laua i ka papakü holo ana, i ukali ia e flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' i na mea kaua ma ke kuʻekuʻe aku. He nui no hoi 'ē aʻe likeʻole pahu aku ai, no ka laʻana, hoʻomālama ma luna o kona mau kuli a me repulsion mai ka vertical ili.

Pehea e hoʻomaka i ka pahu aku ai i-ae la me ka puali hoʻomanaʻo o na lima? Pehea e hana ia? No ka pane i kēia nīnau, e mea pono e huli, e hana i keʻano hana. Wale i ka pololei ano o ke aʻo, e hoʻokō i kā mākou i nā hualoaʻa ma ka shortest hiki manawa, a me ka poho i ka ola.

Pahu-UPS. Ololiʻia lima. hana 'ana i kūpono

Ka mua rula o ka hana i kekahi kino -ʻaʻohe discomfort. Luhi - ka ninau aloha ka wā nāʻiʻo e hana, akā, me ka eha - he hoailona o ka hewa hana. Nolaila, ina e hoʻomaka e hai eha i loko o nā lima a hope, hooki aku i kou workout ole Track pono o ka hana ana no oe.

No laila, e hana pahu aku ai i-ae la me ka puali hoʻomanaʻo o na lima, e pono e:

1. E abutment moe.

2. E huli i ka lima no laila, i ka mamao ma waena o ka manamana nui mea i oi aku mamua o 10 knm.

3. Mai Mai kona i kou mau kuʻekuʻe lima. Ke pa pono e laua i ke kahua, a hana i ka hoʻokahi pololei laina. A pūhaka hoʻohei ai, conversely, i ka pio mai ia, aole ia e pono ai.

4. Hanu. E kiʻi i lalo me haʻahaʻa i hiki ai i ke kahua hahi. E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe lima e kokoke ana i ke kino.

5. Exhale. ʻolu triceps (aia ma kaʻaoʻao hope o ka'ūhā mua) hoʻomaka koke e hoʻi i kona kikokikona wahi.

6. Ka Nohona i ka loiloi mua manao no kekahi mau kekona.

7. E hana hou i ke kaʻina o nā hana.

E hoomanao i hiki ole oe hoʻopā i ka umauma o ke keka, oiai ka mea, Ua pono, e hele ilalo i haʻahaʻa i hiki.

Ka helu o nā repetitions

Ke alapine (frequency) o repetition a me ka helu o nā E hoʻopaʻa i ka hilinaʻi nui ma luna o ka makemake hopena. Inā 'oe makemake e kūkulu Muscle, e pono e hoomaha hou a me ka hana emi Rep. A ina e mahuahua ke ahonui, ma ka mea ku ole, e i hoʻomaha manawa e ho'ēmi i, a, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions. Hoʻokō 'Ua noʻonoʻo pono a pau e pono ana i ka mea e holo ikaika aku nei i ka ia la ae i na manawa he nui me oe e lanakila oia maluna iho.

ka hopena

Kekahi aʻo e pono ai, paipai 'ola a me ka hoʻoikaika' ana i ka helehelena. Mua e hoʻomaka i kekahi o na kino, palapala i ka mea nui loa ka manawa, e hoʻoikaika i ka hana ana i ka naʻau i loko, a aʻo pono 'ana i kūpono. No hoi e ole i ka nui o ole i ka helu ana o repetitions a me ke kaumaha o ka paona a me kahua hoʻonohonohoʻana hoʻopoina. Wale laila oe e ike ai i ka hopena.