Haʻi'ōlelo kino no ka ahakanaka, a me ka mea hiki ke hana ma ka hale

He nui no mākou moe o ke kino ola a me ka ikaika a me ka nani. Oe Pono e ae, ka mea e ole makemake ma ka waenakonu o ka Holiday wa pono a me na aiiia e hele i ke kahakai, a pâʻani akamai nāʻiʻo i loko o ka lā? A torso Radio he nani kēlā huahelu he kūlana kūikawā. Akā, pehea e kū ai i ka nānā aku i ka "polū" kaulana, inā lākou i kela la workout ma ka hale haʻuki pono kāohi mai i manawa? Ma kēia 'atikala oe, e huli i ka loa ka hoʻokō kino no ka paapu o kanaka, e lawe mai, a i hiki ia ia ma kona wahi.

Mahalo i ko kakou anatomically'ōpū kokoke i ka manawa i loko o ka noa ana, ia mea e pono e malama i na nāʻiʻo i loko o maikai shape me ke kōkua o maʻamau hoounauna. A me keia e hana i loko o ia ke ala like, e hoʻonui loa i ke ano o kela abdominal Muscle. Oia aʻo pono ole wale i aesthetically maikai torso, akā, no hoi i ko kakou na nā loko i palekana pono'ī nona muscular "corset" mai kekahi mawaho ololi. Inā he kanaka no kekahi kumu ekolu pohaku e lńkou i ka abdominal nāʻiʻo, i ke kūlana o kēia loa "corset" e kau mai maluna o ka kino momona, a ua hala loa ka waiwai pio i kekahi aka.

Akā, ua au e hoomanao i ka hoʻokō kino i ka ahakanaka, e hooko i ka pono ma luna o kekahi i kela la 'aelike - mea wale nō ka hapalua o ka moʻolelo. I mea e loaa i ka opu hemolele, e pono e ole wale ka hana oolea, akā, no hoi, e like me ka 'ano ikaikaʻai e nele ka neʻe aku kiʻekiʻe-calorieʻai (no ka laʻana, ono a me ka palaoa). Ua e hoʻomaopopo pū e i ka mea momona a me ka no ka paapu o kanaka - o ka luna 'o okoa wahie, ma kēlā me kēia pae o abdominal nāʻiʻo. Kekahi hoʻokō ', e hana ia me ka kūikawā ikaika, loa ia aliʻi i ka ia hopena, i hiki ke loaʻa ma ka lawelawe i ka kela la i keia helu o hoʻokokoke mai no kēlā me kēia pae o abdominal nāʻiʻo.

Haʻi'ōlelo abdominal kino ole like ka nui me ka paakiki o kou makemake e hana ma luna o lākou iho, a hoopili aku i ka pono no kou kino. Eia hou, ka mea, ua i paipai i kaʻai i ka palaoa i mau kīʻaha a me ke ono loa (koe ka hua a me ka meli),ʻaʻole hoʻi e kiʻi mua e hele ana i ka moe - he pilipaa awakea, hiki ke 'ano koke e waiho ma ka'ōpū i loko o ka palapala o ka momona.

E hoʻoili i nā haʻawina e pono e mahana mai. No keia maikaʻi ka mea kēia hoʻokō ': Lie ma kou kua, kona mau kuli, a huki i kou mau lima ma ke kino. Mai keia kulana, huli i kou mau lima, e huki mai i nā kuʻekuʻe. E hana hou i keia hana mea pono i hookahi kanaha manawa no kēlā me kēia lima - ia a pau hilinaʻi nui ma luna o kou makaukau.

Ma hope o ka mehana-i ka manawa e neʻe ia a hiki i ka aʻe hoounauna: e moe ana ma luna o kou hoʻi me nā wāwae lena ma na kuli (i loko o ka mehana-i) i kui i kona mau lima ma hope o kona poʻo a hiki i ka hale kākela, a hoʻomaka i ka hana i ke kino aei mai, iki leha aku kona mau wāwae, a huki i ka kuʻekuʻe aku o ka lima akau a hiki i ka iho o ka uha hema a me ka Hope versa. E waiho mai ka umikumamalima a hiki i kanaha 'auamo aku no a hiki.

I ka papa kuhikuhiE mea ua ole i ka hoʻopoina i ka loa ka hoʻokō kino no ka paapu o kanaka - o ka luna 'haawe ana ma luna o nā pūʻulu o abdominal nāʻiʻo. No laila, e like me ke kolu o ka hoʻokō 'pono e "lulu" haʻahaʻa ahakanaka. A pono hoounauna no keia, e ia i ka luawai-ike "paikikala" (wāwae kuapo, hou i ke kuapo o ka paikikala pedals mai ka prone wahi ma luna o kona kua). E hiki no hoi e hapai i kou mau wawae, mai ka prone wahi ma luna o kona kua, a koho i ke kino i loko o ia i ke alanui i mea ano he huina o kanaha-kumamalima degere. Ma keia kulana, e pono e kū mālie no kekahi minuke a elua.

Kēlā me kēia no ka hoʻokō 'ana i ho'ākāka' ia ma luna pono e hana i kela la, elua a ekolu e puhi ia no hoʻokō '. Haʻi'ōlelo kino no ka paapu o kanaka, ia mea i makemake loa ia ē aʻe me ka wahie i nā Muscle pūʻulu i hiki i ka lawa ka hoʻohana 'ana i ka pahu aku ai i-ae la, noho-ae la, o Kepakailiula i kaula, a me ka hoʻokō' ana i nā dumbbells.