Pehea e kūkulu lima nāʻiʻo ma kona home?

Koi ma pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā lima, no ka manaʻo o ke kūpono kino no ka hoʻopaʻa 'ana o ka deltoid nāʻiʻo, forearms, triceps a me biceps. A me ka mea maʻalahi e hoʻonui i ka nui ka nui o na nāʻiʻo, akā, i ka mea'ē aʻe lima nā wahi pono ia e hana, akā, kēlā me kēia pae o ole oi aku mau nui kino e e hana i loko o hoʻokahi workout.

deadlift

Pehea e koke EII ni i na nāʻiʻo o nā mea kaua i loko o ka hale haʻuki? E hoʻohana i ka deadlift o kekahi o na kino loa mana no i hana mea pono e hoʻohana i ka nui kaumaha. Ana lāʻau kū, e komo i kou biceps, akā, i ka hana o kēia nāʻiʻo, e e lawe mai i ka kūpaʻa 'ano paha i loko. Me ka hoʻokō ' deadlift mau ukaliʻaneʻane kela Muscle i loko o ke kino o ke kanaka, a me ka naau. Kēia hookoikoi Ua paʻa mau, a me ka aʻo lima.

poohiwi nāʻiʻo

Koi ma pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā mea kaua, i ka piha workout poʻohiwi nāʻiʻo, ma kēlā me kēia Muscle laulau pono kekahi kino. No ka hoʻomaka 'oiai e nooaai? Lawa o ka pono mau walaʻauʻana kino, e like me ka Aha ahakanaka, a huki i na laau, mai ka kū wahi. I mea e lńkou i ka aaeuoa mua'ūhā, he mea pono e hoala mai i ka dumbbells i loko o ke alo o oe, a me ka hana ana i ka awelike aaeuoa mea, ua pono e hoʻokū i ka dumbbells a hiki i kaʻaoʻao wale.

Aaeuoa hoʻi e lńkou ka paʻakikī i, no ka mea, e lawe aku i ke kino mai i loko o ka makeʻeʻana i hoowalaniaia mai ai. Kēia noaia i ka maikaʻi pāʻoihana no ka 'âlapa i lawe anabolic steroid i, no laila, inā' oe e hesitant e hoʻohana i kekahi doping E e hana wale deadlift a me ka Aha kaomi me dumbbells, mai ka noho ana kulana, a ma ka hebedoma ka lakou e maona ai a me ka workouts ekolu.

Study biceps

Manao e pili ana pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā mea kaua ma ka hale, e hoʻomaka ana me ka piha study o na biceps like no ka Muscle aʻo kino invented ma ka nui dala. Inā 'oe i nui o kupono haʻuki? Ieaoa, ia mea pono ole, e kali i ka hookiekie ana dumbbells, e hana i ke aʻo o ka' auamo aku, huki-aʻe loaʻa, ka hoʻohana 'ana i kaʻaui ka Aha i ka hana. Kōkua a kia pii mai ka noho ana kulana, he papa ma ka Aha Lary-Scott, e like me na mea he nui 'ē aʻe ka hoʻokō kino.

Study triceps

Hōʻikeʻana ma luna o ka ninau o pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā mea kaua, mai hoopoina e pili ana i ka lākou o nā kino ke hoʻololi, e hana mai i na nāʻiʻo o ka lima, a me na triceps. A me triceps me ke kokoke loa i kahi pono e koke mahuahua i nui, e like me keia mea no ka nui loa nāʻiʻo. I mea e koke inflate i kou mau lima, e pono i ka mau o ke kino mau, a me ka Palani kaomi, hoʻohana okoa une lōhai simulators, e like me ka hoʻohana 'ana i ka vertical aeieʻono wale nō ia.

Aʻo ma pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā mea kaua, a i 'ē aʻe kino no na triceps, me kūpenu iho ia i a me ka Aha lua kaomi waina. No ka pahu aku ai i-UPS oe pono e koho i kekahi i lawa haiki kaola, no ka mea, i ole ia ka mea kaumaha, e hāʻule nō ia ma luna o nā Muscle pūʻulu. A ma ka Aha kaomi hiki ole e hoala i kou mau kuʻekuʻe lima i na aoao iloko o ua leha aku, a me ka hoʻokō 'e e lawe mai technically pololei ole.

I ka mea kaumaha i kauʻia ma luna o ka triceps, aʻaʻole ma ka pectoral nāʻiʻo, kuʻekuʻe lima e ho one ma ka laina o ke kino. Inā kou mau kuʻekuʻe lima iloko o ka hoʻokō 'ia lakou iho hemo a puni, oe wale pono e emi ke kaumaha o ka' aukā ua hoʻohana 'ia. E hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ka forearm kaawale no beginners hana i pono, mai keia pae ma kekahi kulana home 'ole e e hoʻohana i nā kino, na nāʻiʻo loaa ka ikaika koke, a i nā mahuahua ma ka nui.