Anei oe i ike pehea e lawe mai i loko o ka palapala o ke kaomi no 30 lā?

Health & Fitness - he mau interrelated manaÿo. A ina e mau hoopili aku i ka pololei ala o ke ola, ka mea i hiki ke hoʻokōʻiʻo i nā hualoaʻa ma ka nani o ke kino.

Ua polū ma luna o kona opu o ka pahu hopu o na kanaka, ka poe i uuku, e hana me ka sport paha i loko o ka malamalama o kekahi ana (naciiiuo kau paona, weightlifting, predisposition ia e overweight, a me kekahi poe e ae.) Ua keu kino momona.

Pakahi aku la ia pili pukana o ka abdominal nāʻiʻo ma ka hopena o ke kupulau, ka wā kanaka olalo, e hoomakaukau no ke kauwela huakaʻi a hiki i ke kahakai.

Ma kēia 'atikala oe e e hiki ke loaʻa i ka polokalamu aʻo i e EII ni i ke kaomi no 30 lā, e like me mau lula no ka aʻo ana o ka abdominal nāʻiʻo.

E nānā i ke aniani

Ma mua e hoʻomaka ana i kekahi hookoikoi, e pono e haawi aku ia oe iho i ka manaʻoʻike okoʻa no ka manawa. Ma keia hihia, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e nānā i oe iho i loko o ke aniani, a hooholo mea e makemake e hoʻololi i ka mea e nana e like me ka nui o ka manawa e 'oe i makemake e pana aku au i ka mea e hiki kona pahu hopu.

I kekahi mea hiki, i ka papa kuhikuhiE mea - e manaoio i ka lakou iho

Oe i manaʻo i ke kaomi no 30 lā - he mea hiki ole. O ka hana ana, i kekahi i mea kamaʻilio e pili ana i ka malamalama hopena, a me ka lanakila, akā, i ka pahuhopu o hala loa i loko o loaa ole. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hoopili aku i ka keia mau rula:

1. Normalize ai, e hele i kona mea e like ai.
2. E lākou paʻa hana, he integral hapa o ke ola.
3. Hoopili aku i ka kekahi haʻalele 'ana o ka lā, a mai i' aʻe ka 'ia.

Ma ka hahaiʻana i kēia mau koi, a me ka hana ana ma luna o ka polokalamu ma lalo nei, e hiki tidy i kou kaomi i loko o 30 mau lā.

polokalamu me nā loina

Ma mua o mākou, ke hoomau aku 'ana i ka polokalamu, ka mea e e ua hoʻokoʻikoʻiʻia nā kumu nui ma luna i ka mea, ua nānā' ana:

1. Ka polokalamu ua papahana no nā aʻo kau i ka pule abdominal nāʻiʻo.
2. Ua komo ai cyclical kino. Kekahi kino ua mālamaʻia alternately ma kekahi kokoke loa i kahi. I ka wā i kekahi hoa kanaka mea ma luna, ma laila mea he mokuāhana ma no 2-3 minuke, a ua hai hou na mea a pau.
3. Ka polokalamu apono 'oe e waiho ai i loko o ka palapala o ke kaomi no 30 lā.
4. No ka wahine a me na kanaka mea kokoke i ka ia kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana i ka mea loaʻa na mea pono a me ka hoʻokō 'ana.

E like me 'oe ke ike, ia mea i nui loaʻoe, manawa e neʻe ana i ka maoli hoounauna.

aʻo polokalamu

No laila, ina e hooholo ia i manawa e EII ni i ke kaomi no 30 lā, a laila, e pono e lńkou me ka polokalamu penei:

First a:

1. Hookiekie ana i ka wāwae i loko o ka vise i ka houpo kiʻekiʻe.
2. Kihi loa ma ka hooikaika aku e moe ana ma luna o ka papahele.
3. Kihi loa o ka paapu o kanaka i loko o ka lima, e moe ana ma luna o ka papahele.

Apana a:

1. Abdominal kino me ka gymnastic lole wili.
2. Kīloi paʻewa torsional e moe ana ma luna o ka papahele.
3. Hookiekie ana i nā wāwae mai, mai ka proneʻoihana ma luna o ka papahele.

E like me 'oe ke ike, i kēia polokalamu o ke kaomi no 30 lā ka loaʻa o nā kaumaha hoounauna, a me ka nui malamalama i hiki ke hana no ka 50 a oi repetitions. O kekahi mau helu o ole repetition.

Ma hope o ka hebedoma o ke aʻo oe e haha mai oe ia oe iho i ka nui o manawa oe i ka mea i loaʻa. I ka papa kuhikuhiE mea mea e hou-hana kēlā me kēia hookoikoi i ka hoʻokō 'ole' a me ka i kā mākou ikaika hawewe.

ka mea mua a me ka hoʻokokoke mai elua, a laila,ʻo ia ka helu o ka manawa o ka lua mua hana. Koena ma waena e puhi ia e ia, e like me ka olelo mua, i oi aku 2-3 minuke. E ka mokuāhana ma waena o workouts no ma kahi o 3 mau lā, no laila, i nā nāʻiʻo i manawa e ola.

No hoi e hoailona oukou, ina oe e hooikaika oe i haawi mai ai kekahi leo nahenahe, a ma kēlā me kēia repetition, e hiki wawe ka hana 40-50 manawa, hoʻohana paona mea e pili hiki i na wawae a me na lima. E like hou kilogram ka pono hoʻonui i ka ukana ma luna o ke kaomi ma luna o kēlā me kēia wāwae a me ka lima.

Pela oe e e hiki i ka pū i ka i kā mākou helu o nā kaola o ka abdominal nāʻiʻo a pela i ka polokalamu kaomi no 30 lā, e lawe mai 'oe i nā hualoaʻa. No hoi e mai hoʻopoina i kou pono e hooponopono hou i kou kela la i keiaʻai, a hele aku ma luna o ke ola i keʻai.