Mau wawae, e ala i loko o ka vise. Kōkua a me nā paena

mau wawae, e ala i loko o ka vise - kekahi o ka loa grueling kino no ka abdominal nāʻiʻo. Eia naʻe, ua haʻawina i mākaukau mana i ka hana ma o ka ahakanaka. No ikaika, ka mea, he aha ka mea i ka lalo polū. Inā hana pono, e hiki "podshlifovat" a me ka hoaka o ālai 'o ka ahakanaka. Kēia hookoikoi hiki pono ai 'âlapa pôpeku pāʻani, gymnastics, karate, acrobatics, ma ka mau, mau haʻuki kahi e pono ai i ka wā hoʻokahi flexion o ka spine a me ke ki kala.

lako a

1. e hoohaunaele ana i ka wāwae i loko o ka vise ma ka noho hookolokolo, ua like penei: E puliki ia ano loaʻa. Mau wāwae a kau noa,ʻaʻole no ke kahua hahi. Inā ka loaʻa mea nawaliwali, ka mea i pono, e lawe ka lanakila o kūikawā kākoʻo kaula.
2. hoʻohei hoʻi iki i ka pūhaka, a me nā lima mau wawae e e pololei.
3. E ka hanu, lawe hoʻi wāwae i ka uuku, a me ka ikaika jerk e hookiekie ia maluna. He kupono e malama ia straightened. Eia naʻe, inā 'aʻole' oe i ka ikaika no ia i ka hana ana, e hiki iki lena i nā kuli. He mea nui i ka huina ma a lakou i manao, koe ua hoʻololiʻia a hiki i ka hopena o ka hana ana o ka huapalapala.
4. wāwae, ia mea mau Kuleana e hoala mai ma luna o ka puhaka. I ka mea kiekie loa o ka pono, e ho'āʻo e mālama i kekahi mau kekona, me ke kahaha nuiʻolu me ka ahakanaka. Oe ke laila lohi a smoothly ma lalo o nā wāwae i lalo.
5. i ka manawa o ka ihola ma hope iho, 'oe i ka hoʻokō' hou.

Kōkua a me nā paena

1. Easy "hoopunipuni" i ka hoʻomaka o ka hoʻokō ', "e hoohaunaele ana i ka wāwae i loko o ka vise" aʻole e pili mai i ka hana o ka ahakanaka. Ma ka pae mua o ka uha nāʻiʻo e hoʻomau ana. Ma ka waena o ka abdominal nāʻiʻo a me ka hana hope loa.
2. Ua hoalaia ka wāwae ma luna o ka mea i oi aku i ka haawe ana ma luna o ka ahakanaka. Hana wāwae e hoʻokiʻekiʻe aʻe i loko o ka vise, ia mea pono e lawe mai ai i ka huina ma waena o ka torso a me ka'ūhā ua ka palena haʻahaʻa. Kupono hooko ana o ka hoʻokō 'maoli ke aʻo kanawai ma manawa.
3. He mea nui e hoala mai i ka pelvis pololei. oiaio Pono e hooko i ka mea e hoʻokō i kā mākou i nā hualoaʻa ma ka punohu wāwae Wiese, me ke kahaha nuiʻolu i ka ahakanaka. Ma hope iho o ka wāwae hiki pūhaka pae, e pono e waiho i ka ikaika pelvis mai.
4. Mai Mai hoʻohana hou paona ka wā lawelawe keia hookoikoi. Ke kaumaha o nā wāwae, e like me ka pono me ke kaumaha o ka 'âlapa lole kamaʻa - ample haawe ana. Eia naʻe, 'âlapa i hoʻomaʻamaʻa kaumaha i kekahi manawa hoʻohana' ia ma ka palapala aina o Hawali ma waena o nā wāwae dumbbells a kūikawā kūpeʻe lima. Excessive ana o AND keu kaumaha mea,ʻaʻole pono - 'oe ke kiʻi i ka hernia.
5. He pono ke hanu pono i hoʻokō ': hookiekie ana i nā wāwae mai, e pono e hanu i ka lewa, e kahe mai ana ia ia - me ka ikaika i ka hanu.
6. No ka poe i hiki ole ke malama i ko lakou kaumaha i loko o ka vise, e hiki ke hoʻohana i ka pela No Lilo kaula.

7. E hana mau wāwae ala i loko o ka vise hiki ke pela e iai? Oaiaaiiua machines, i mea i loaʻa i loko o hale haʻuki. Koho hoʻokō 'e e kōkua ai i nā okŘkohukohu e hāpai mai hōʻano hou ma luna o nā kuʻekuʻe lima.

Regular hoounauna, kupono hooko o ke kino, a, o ka papa, perseverance, hana ma luna iho, e oiaio no e hoolilo i ka nani loa result!