Squats - he mea kökua ka maikaʻi no ka hooikaika ana i ka wāwae

XIX. Kino, e hana ana i ka bipi keiki nāʻiʻo i squats. Ka mea, ae 'oe e kiʻi kokoke a pau na nāʻiʻo o nā wāwae. I loko nō o ka maopopo pono io, i kēia mau kino i loa eiiieaena ia? Ii, a koi kuikawā aʻo. No laila, Radio ka hana ana o ka lako a he kūlana kūikawāʻaneʻi, a ia wale kōkua e hāʻawi i ka haawe ana i ka makemake Muscle pae a me ka hōʻalo ai i ka eha.

Squats ua mālamaʻia e operdelenie noaia, a me ka physical haawe ana ma luna o ka mea likeʻole iiaciiie-pūʻulu o nāʻiʻo ua hooponopono ma ka hohonu o ka squat hoowalaniaia iho au me ka laula. E pono hana i ka hoʻokō 'ana e pono ai, e aʻo i ka walaʻauʻana me nā loina o ka hana.

Ma ka maʻamau noaia wawae e pili ana i poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, wawae alo aku, manamana iki 'Aʻohe wai iaʻu i na aoao, hoʻi pololei a me kānaka lena hoʻi, ke lumbar nāʻiʻo i Makamae.

Post E e lawe ai ia ia, aole ia e ka hoʻohāiki 'ana, a me ka mea, uaʻoluʻolu, e hoopaa, i ka laula o ka loaʻa' aʻole e pāʻani ana i ke kūlana kūikawā. Ke kaumaha mau laau la e moe ma na nāʻiʻo o ke poo. E hana ia oi 'oluʻolu, e hoopaa ? Ieaoa nii, ma lalo ia mea e pono ke waiho i kekahi, t-Shirt a pepa. Mai ka hoʻokō 'ana i i me kiʻekiʻe ke kaupaonaʻana, a me ka ole i ka pono loa, e hookiekie ae, a malalo o ka noho hookolokolo, e hiki ke hoʻohana kuikawa i hoowalania iho ai. Kēia e kōkua hoola mana.

E ka hanu, e lohi squat i ka oihana ma i waena o na bipikane, a me ka uha, lilo ka huina o ma kahi o 60 degere a me ka hohonu kukuli huakai hele e ole ke hana, no ka mea, hana stress ma na ami. Hanu E e lohi e kiʻi mai, imi i ka pāʻana i ka straightening o nā wāwae. Ka mea, e ole e loa straighten, pono e lawe mai i ka neʻe 'ana i loko o ka springy pololei.

Mamua o ka lawelawe squats e i e uku kūikawā noonoo i kamaa. Ua pono pono i ke kuekue wawae o kekahi mau kenimika ma ka lōʻihi, a me e mahalo mau nō. Inā he kāmaʻa mea,ʻaʻole i loaʻa, e hiki panai i kekahi kuekue wawae pancake o dumbbells. Me ke kōkua o ke kuekue wawae ua loaʻa ma ka pololei hoʻonohoʻia o ke kino i hoʻokō ', e leie aku, ma naʻe o ka kohu kūpono kaumaha o ka hookolokolo, e malama i kana mau koena.

Aie i ke kuekue wawae kiʻekiʻe ia mea hiki, e hoʻonui i ka ikaika hawewe o ke noi ka wā pumping quadriceps. Akā, nui no ia e komo ai i loko o keia hookoikoi, ia mea,ʻaʻole e pono, no ka mea, i ka mea ia manawa maoli ka haawe ana ma luna o ke kuli ami.

I ka hana squats nui mea mea i ka mämä holo o ka hookoikoi. It E e hana ke kiʻekiʻe o, me ka wikiwiki, me ka piha hooponopono o ke kaulike a me ka kulou. Ua pono e hoomanao iho i ka hana a ua hana ia me ka ke kaupaonaʻana, a me he mea he pilikia kiʻekiʻe o ka hewa.

Wawae laula 'ana e loli ai i ka hana nāʻiʻo. Inā na wawae i aia ma ka poohiwi laula, i ka i kā mākou mea kaumaha kau ma luna o nā quadriceps, ina ua mahuahua ka laula, ke pohupani hale ia lŘlŘ umekaumaha ma na nāʻiʻo o nā lākou kīkala , a hamstrings.

IeAUPIIe, IAa IO, hana squats me ka barbell, ka 'âlapa paʻa i ka'ā'ī loaʻa waena - lehulehu mau poohiwi. Akā, no ka mea redistribution o ka haawe ana i kona mau wāwae ma luna o ka hoʻi i kekahi mea uuku ia paena i i hoʻohana ma ka Competition. Kēia ka ho'ēmiʻana i loaʻa ka laula. Like e kokoke ana i ka lima, i ka hoao ana i ka 'âlapa ke hoʻoikaika' ana i ka hopena e 10 kilograms a oi. Ma ka ia, piʻi pū hana ka wā hoʻohana me ka paakiki bandages.

Ma nooaai? Ua hana nei,ʻaʻole loa ai kūpono, ma keia ano, ma ka mea ku ole, na lima e hoonohoia ma ka lehulehu nā papaha. Ka mea, e kālele ana i ka haawe ana ma luna o nā wāwae.

Inā makemake, ka papa laau hiki auou caiaiai ia e nā ikaika kino, e like me wāwae paʻi. Kēia e höʻike aku i wale kou hoʻi, akā, i hoomahuahua i ke kaumaha o ke kaumaha.