Workout biceps. Hookiekie ana dumbbells no biceps

Lima nāʻiʻo loa,ʻo hoolohe mai, aʻo ka loa ma ka hōʻike. I mea no ke aha nā beginners a me ka manawa pono 'âlapa uku kūikawā noonoo i ka hana ma luna o kā lākou palapala. I KA WA OPIOPIO biceps pono he kupaianaha kokoke loa i kahi. I mea e kū ai i ka maikaʻi i nā hualoaʻa, e pono e huli i ke kino pono no ka hooulu ana i na nāʻiʻo. E aho nō e hana ma luna o kona kino ma lalo o ke alakaʻi o ke kaʻi nana e e hiki ke hōʻoia i ka pono o ke kino.

Poe akamai i kaumaha aku i kaʻano o ke kino no bodybuilders kū i ka makemake pahu hopu. Kēlā me kēia 'âlapa pono i ka loa a me ka pono, he pono ole alanui workout mea e kōkua iā ia, e loaʻa ai maikaʻi loa nā hualoaʻa. He nui na kino no o ka lima. Mau nā 'ano' ē punohu dumbbells no biceps, kuʻekuʻe aku flexion me ka barbell workout ma ka Aha ma ka Scott. Kēia waeʻano i nā mea a pau ano o ka lua kaomi waina i ka hale haʻuki a me ka palaka.

hana mākou i ka barbell

I mea e hana i ka biceps ma ke kaupaonaʻana i ka maikaʻi i nā hualoaʻa, coaches waiho aku i ka hoʻohana 'ana o ke kumu o alanui workout, a ua lilo mua i Classic bodybuilding. Iwaena o lakou - no ka aʻo papahana nā beginners a me ka hoao ana i ka 'Oihana. Mau kino no ka mea, hoaka barbells. Me keia sport hiki ia i kahi mea paahana e kū ai i ka i kā mākou e haawe ma na nāʻiʻo o nā mea kaua, a kiʻi i ka laulā huahelu o ka noi. Koho hua'ōlelo hoolohe o keia hookuuia ua hana loa wale.

E lawe i ka iwi loaʻa ma ka lalo. Hands i ka mea ia manawa e ke kaulike ma ka poʻohiwi pae. Grif kookoo ma ka hoʻomaka 'ana, ua ku pono ana'ūhā. Paa i ae hoopaa ana ia ia, lawe i ka hanu nui, hoopaa i ke ea i loko o ka pahu, laila kona i kou mau kuʻekuʻe lima, hookiekie ana i ka haawe i nā poʻohiwi.

Mākou hana ia pono

A hiki aku i ka na pulima oʻu, e ia ma ka lawa pae, pa ahau, a Makamae nāʻiʻo. Ma hope iho o ia, lohi, me ka wikiwiki haahaa i ka hookolokolo ana i ka ho wahi. Oe Pono e hoʻohana i ka hailona o ke kaupaonaʻana, akā, ia mea,ʻaʻole e pono i ka ma-ikaika loa. No, ma keia hihia, e ke hanaʻino i ka Muscle.

Ua Ua pololei papaia e hoʻohiolo i ka lele i lalo. Hookuu iho mämä holo Radio kūlana like nui i. No hoi e lohe i ke kahua hope o ka neʻeʻana. oe hiki ke hoolawaia e hoomalamalama "hoopunipuni" i loko o ka polokalamu iteration o ka huapalapala.

Hoala mai i ka dumbbell i ka manawa

Ke aʻo polokalamu ma ka biceps mea,ʻaʻole e hiki ole keia hookoikoi. E hoʻokō mea pono, e pono e hoʻohana supination. Kēia mea i biceps ho'ā 'ia ma luna o kona leo holoʻokoʻa. Bodybuilders hoʻopaʻapaʻa ana i keia mea no ka loa ka hoʻokō hoounauna no na nāʻiʻo kuleana no ka flexion o ke kuʻekuʻe aku ami.

Ua hoi hiki ke hana, oiai e ku ana, a me ka noho ana ma ka lihi o ka Aha, piha iho horizontally. Akā, i ka mea maikai koho coaches loaʻa lele pii ana i ka backrest i ua lń i ma ka huina o 60 degere (30 i emi ma mua o ka hae). Ma keia hihia, ke biceps ua'ōʻia ma luna o ka lalo, a me kona elongated poo loaʻa i ka papakaukau haawe ana. A hiki i ka hope o ka Aha kū ma ka huina akau, keia hookoikoi lilo loa mea makemake, e hana me ke kaumaha i loko o ke kū kūlana.

Mau aoao, e hana

Hookiekie ana dumbbells biceps paipai e hana pu me 'ē aʻe, a synchronized' ole. Kēlā me kēia no ia mana i loko o ko lākou mauʻaoʻao. Oe Pono e koho i ka kekahi i ka mea pono no kou kino. Wale i loko o kēia ala oe e e hiki ke lawe mai i kā lākou mau lima i loko o ke kupono palapala.

Ke koho mua - ia mea he ikaika aʻo biceps. Mai Mai e hana i kēia mau Kao lele lako kaua me ka ikaika aʻo. O ka papa kuhikuhi mea ia oe i ka hana -ʻaʻole wale e hoala mai i ka dumbbell kekahi mau helu o nā manawa, a me kekahi ma kēlā me kēia ka Aha i ka pololei hana supination. Kuʻekuʻe lima e e ikaika ma ke kino aoao. E like me ka mea, neʻe aku, i ka hoʻokō 'hiki'ē, akā, ka mea haalele i kona laulā.

E hoʻohana i ka Scott ka Aha

Aʻo polokalamu "Biceps, triceps" i nā hana ma ka Aha ma ka Scott. He pono e hoʻohana i ka barbell type EZ. Mahalo i kona pololei fingerboard lima palekana, mai ku pono eversion, no ka mea, o ka a he mea he pahi eha. Eia hou, i ka forearm a me ka na pulima oʻu loa koke kiʻi māluhiluhi, a hoʻomaka i ka 'akomi decompress. Me keia iwi, e hiki ke hana kupanaha kino i e i ke aʻo biceps.

Ka mea i manaoia hoʻokō 'no na lima ua aʻo i kaʻoihana kuhikuhi i ka lalo wahi o ka biceps. He loa nui ka wā ka mea, ua holo e wīwī ai kuʻekuʻe lima ma ka hoaka o hapakolu o na papa noho, a i ka aina ma kona umauma. Wale i loko o kēia ala oe, e loaʻa iā widest ikaika hawewe no ka hana.

I KA WA OPIOPIO umauma a me biceps ma luna o ka lele Scott hiki no hoi e lawe mai me dumbbells. I ka lalo kulana i kou mau lima e pono straighten ma ka 100 pakeneka. A laila, e pono eʻohi ia i ma chin pae a me ka noho 'īnea nei e ho'ēmi i biceps. Kēia hou e haawe Ua koi 'ia no kēlā me kēia hou. I ole hihia hiki ole ke hoʻohana 'ia he nui loa ke kaumaha. Lima ia mea loa kūlana, a ia mea oluolu, e hana ino aku ia, no ka mea, "hoopunipuni" i loko o kēia hookoikoi - he kapu.

"Ka Hammer"

Ke aʻo polokalamu no biceps e kaumaha ana kekahi efficient ala, e hana me ka dumbbells. Ma ka naau o keia me ka mea o ka hoea ana o 'ē aʻe pūpū, hiki oe e hoouka aku ma luna o nā mea a pau fronts poʻohiwi nāʻiʻo. I ka hoʻokō i keia hoʻokō 'aʻole e pono i ka palaki ma supination. Pono e malama i ka maʻamau loaʻa (pama, e malama ia lakou iho) mai ka hoʻomaka 'ana i hoʻopau. I ka Ia manawa loa o ka haawe i aʻo biceps a me ka'ūhā mua nāʻiʻo. oe ke hana i nā kaʻina hana, a me ke ku kulana, a me ka noho kūlana.

I ka hoʻomaka o ka lima ana e paa ana ia dumbbells ia, ka hopu mea,ʻaʻole ikaika, mea hana māhunehune no nā'ūhā. Ma keia kulana, ka wā 'oe i loko o ka pāʻana o o ko lākou mau hope a me ka ole supiniruete palaki, e pono e hookiekie i ka haawe ana ma luna o nā poʻohiwiʻilikai. A laila, tighten biceps, a mai smoothly i loko o ka wahi ho kulana. E malama i ka palaki, aole ia i huli ae. Haha aku i ka mana a meʻoki a me sprains o nāʻiʻo ma waena o ka forearm a me ka'ūhā mua. E hana hou i ke kapuwai hookahi a me ka mea'ē aʻe lima.

"Hoopunipuni" i loko o ka hana o ka hana ua pololei ole. E ka loa o ke kākauʻana ma ka pololei a me ka 'ana i kūpono o kā lākou hana. Kēia hookoikoi mea no hoi e hiki ka hoʻohana 'ana i ka uwea, a me ka haʻahaʻa lima pa alima. Inā hana pono, keia mea he nui workout biceps a me ka hope.

hana triceps

Lua kaomi waina koʻokoʻo me ka puali ololi ka hopu haawi i ka mana e haawe i waena o triceps, umauma nāʻiʻo a me ka umauma wahi. E pale i kēia, e pono e aʻo i ka noʻonoʻo i ka stress mea ma ka lima.

Pehea e hana i kēia me ka pono? E hoʻohana i ka barbell me ka awelika kaumaha. Paʻa kona meakino, aole i ka haka. I ka hope o keia, e noho oluolu ma luna o ka Aha a me ko oukou mau wawae - maluhia hoomaha aku i ka papa ma ka mea e malama i ka hale lio equilibrium. Straighten i kou lima me ka lele. E mālama i ka'ā'ī ua ma poʻohiwi pae. Ano kona i kou mau kuʻekuʻe lima a hiki i ka manawa like o ka hookolokolo hoopa aku i ka luna o kou umauma.

E uku nānā 'ana i: na kuʻekuʻe lima e ole e holo aku ia laua i kekahi i kekahi. Ka mea, pono e nāu kekahi i ke kino i hana ia me ka huina o ka ma kahi o 45 degere. Ma ka huipūʻana me ke ākea loaʻa, e hiki e kālele ana ma luna o kekahi mana e haawe triceps mea.

E ho'āʻo experimenting me ke akea loaʻa a me nā kuʻekuʻe lima. E ho'āʻo i ka imi i ka mea maikaʻi loa kulana. Oe i loaʻa ia oe e e ke koikoi, e hana ma ka papamoe hookolokolo. Ma keia hihia, e pono e papa i ka kona maka, a mea o ka poo. Ma keia kulana, e hikiʻelemakule kiʻi i nā triceps. E pono e poina i kēlā me kēia 'âlapa i nā hiʻona o ke kino kumu kanawai, a ma lalo o ia mea mea e pono e hoʻomaʻa i ka hookoikoi. Wale ina oe ke hakuloli, oe e e hiki ke kū i ka nā kulanui o ka oluolu a me ka laulā o ka aʻo.

mākou hoʻohana papa

Ma keia i hoʻomākaukauʻia ke hana walaʻauʻana kino e EII ni i na triceps, pahu a me ka alo delts. Ka loiloi mua kūlana - lima ia ia Haiʻina mai i nā lāʻau kī, a straighten i kou lima.

Ha nui iho la ia a lohi hoʻomaka i kona i kou mau kuʻekuʻe lima, lohi e haule ana ilalo. Ma keia hihia, i ka'ūhā mua ami E e moderately Hohola ae la o. Oiai e hana ana me na triceps hiki ole e kuu iho ai i kekahi i kā mākou "ka hohonu". Once ma ka ho omaka, e hoomaka, e ala hou mai ai i ka straightening kuʻekuʻe lima. Kēiaʻano hana i e e lauwili kekahi manawa pau ka me ka hoʻokoʻikoʻi triceps ma ka umauma a me ka hope.

Palani kaomi

No keia hookoikoi, oe e pono i koʻuʻiʻini ka Aha. He kū hoʻokahi i loko o kona ano iho, a pono e kuhikuhi i ka workload i ka naau o na triceps. Umauma a me ka aaeuoa ma keia hihia noho i loko o pristine kulana.

Lalo hoʻi ma luna o ka Aha, a koho i ka loaʻa pono i loko o nā lima o EZ-manu. Oe e haha aku i ke kau ma ka haahaa kulana o na triceps. Ka Nohona lima ma ka akau pana pua, a laila, i nā hoala ia lakou a pau me ka ia kaumaha, a ana aʻela hoʻi i ka loiloi mua wahi.

Inā 'oe e ole haha aku i ka ukana i loko o ka wahi o nā nāʻiʻo pono, ka mea, i ka' mea e ole paa na kuʻekuʻe lima. No pono e hoopa iki aku ia! Pela no oe e hoʻokō 'oi poe noonoo ole ma ka hoʻokō, akā, e emi kona laulā i Aʻohe. Ke kino, ke'ōlelo mai haalele i ka makaʻuʻole ai he pono, a me ka mea, e nui ka paʻakikī, e malama i ka lele huina.

hiʻona benching

Aʻo biceps a me triceps pau i ka hoʻokō 'hope - Palani Aha paʻi. Ua pepehi na nāʻiʻo mai nā fronts: oe straightened kahiko, a laila, e lawe mai ia i ke kino. Hana i ka hoʻokō 'oe e pono ai ke kiʻekiʻe ai hoi. Ke loaʻa E e ma poʻohiwi laula a iki hou ina e paa i pili i ka hale noho o nā kuʻekuʻe lima.

Omaka ka wā o ka hoʻokō 'mea kupono no ka mea, o ka luna wahi. Pela kuʻekuʻe lima e straighten a aeie ke kumu ia e kaomi aku. Hands e e like kokoke ana i ke kino. Ma hope o ka pōkole wanaao ae smoothly, ke kaōhiʻana i nā millimeter o ka hele, e hoʻi kuʻekuʻe lima i ka lae, mai a hiki i kona kaumaha.