Pehea e kūkulu i ka hoʻi nāʻiʻo ma ka hale

People ka mea e nānā aku i ke ola o ke kua, okoa hoʻokano hanau ana, uʻi ke ola o nāʻiʻo, mai na poohiwi a hiki i ka puhaka. Hooikaika mai i kou hoʻi, e hiki ma ka hale. Kēia, e hoopai auanei ano wale dumbbells. E koho i ko lakou kaumaha ma ka e like me ka mea e pono ai physical hoʻomākaukau hoʻoili.

Pehea e kūkulu i kou hoʻi nāʻiʻo? E hoʻohana i ka 'ia paha o nā kino ma kahi o 3 manawa i ka pule. I loko o kekahi mau pule oe e loa hooikaika i kou kua, a straighten kou kulou. I ka hana kino ma hope o kou manao, ina he mea kekahiʻeha koke emi i ka haawe.

1. Mua, moe ma luna o kou opu, e hiki ke kau i kou lima ma lalo o ka chin. Ma ka Inhale, E hapai i ke kino i ka papahele, poho hana i lalo, kuʻekuʻe lima kuhikuhi keu. Ma ka Exhale, lalo i ke kahua hahi. E kekahi 9 'auamo aku. A laila, kiʻi i kekahi koena.
2. Pehea e kūkulu i ka hoʻi nāʻiʻo a me ka mea, aole i loaa i kekahi haehaeia malo? Hana kona kino. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, i hoʻonoho lima ma ke alo o ia ia, i kona mau lima i kahi hookahi i loko o ka "laka". Ma ka Exhale e pio mai i kou hoʻi hope, ahuwale kēlā me kēia vertebra. Ma hope o ka minuke pololei.
3. Moe iho oe ma kou'ōpū hou. Ma ka Inhale, Eʻalawa nā lima ma luna o ka papahele, i ke kino, a me nā wāwae, Exhale, ua haule i ka papahele. E hana hou i 8 manawa. E hana hou i ka hohola kino o ka 2.
4. Pehea e kūkulu i kou hoʻi nāʻiʻo ana e kū ana? E pono wāwae lunge i mua, e wīwī ai ma ka AYEIE lima iho. Ma ka lima hema lawe i ka dumbbell. Me ka exhalation lena i ke kuʻekuʻe aku hema, a kuhikuhi ia pololei mai, a tighten i ka dumbbell a hiki i ka pahu. Ma ka Inhale straighten i kou lima loa. Hana ma ka liʻiliʻi 15 piʻi nō kāua. E hana hou i ka hoʻokō 'me kou lima akau.
5. Hooponopono, i ka wāwae ma luna o ka laula o ka wawae, lima, ma lalo, hoopaa i ka dumbbell i loko o ia mau mea. Me ka exhalation hoʻohei aku ana koe pololei i ke kua, lima a hiki i ka papahele malalo. Ma ka Inhale straighten. E kekahi ma kahi o 12 haahaa.
6. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a kuu iho la i kona mau lima me ka dumbbells ma hope o kou poo. Me ka exhalation hoʻohei me kou hoʻi pololei, Inhale ma ka hoi ana mai. Hana 15 Alive.
7. Kino no ka lat. Lie ma ka opu, wāwae, wawae ma pomoscht maikaʻi koho i kekahi mea paa (e laʻa me, sofas), nā lāʻau kau ma luna o ke poʻo. Ma ka Inhale, E hapai i ke kino i ka papahele, mai hoʻokaʻulua aku i ka iki ma ke kaupaonaʻana. Ma exhalation mai hoʻi i ka'ōpū. E ma ka liʻiliʻi loa 5-7 piʻi nō kāua.
8. Olokaa aku no ma luna o kou hoʻi, E hapai i kou mau wāwae i, cupped'ūhā. Ano, e pio mai kou haʻahaʻa hoʻi aku nei. Palapala ma ke kua hoʻi a me ka mai ma ka liʻiliʻi 30 kekona.
9. Kino no ka mea hoʻi nāʻiʻo ua mālamaʻia ma ka hale me ka hooponopono ana o ke kanaka aʻo, pela no oe ia oe iho Pono, e hoomaka'kiu ia lakou iho moku'āina. E ka dumbbell i loko o nā lima, nā lima i kahi kokoke i ka pelvis. Ma ka Inhale, Eʻalawa nā lima ma luna o kona poʻo, ma ka Exhale papa ia lakou ilalo hou. E 15 'auamo aku.
10. E noho iho, i kona mau lima a puni kona puhaka. Me ka exhalation E hapai i kou kikala mai ka papahele, akā, mai hele aku i ka hookolokolo, a laila, pa i ka tailbone ma lalo ona, polopelema kou haʻahaʻa hoʻi. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 1 minuke. Me ka hanu noho. Hana i kekahi ala.

Pehea e kūkulu i kou hoʻi nāʻiʻo pono, a mai hana ino oe ia oe iho? Ma hope o ka lawelawe i ka luna luna 'ua koi' ia e hana i ka hohola ana. Ua kōkua nāʻiʻo ola after me, a nee aku no ia i ka manao o ke oolea i loko o ia mau mea.

1. E noho me kou mau lima, ke eaʻe. Me ka exhalation e lena i nā wāwae, hoʻi ka wā e noho pololei. Lokomaikaʻi i ka oihana no e pili ana i kekahi minuke. A hiki aku oe Inhale, hoʻokiʻekiʻe i ke kino. E'ō i ka pāpale aliʻi i luna e straighten i ka spine.

2. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, e kau i kona lima ma luna o ka papahele. Inhalation kauoha lei aliʻi a me ka coccyx i Exhale hoʻi i loko o ke ana i loko o ka palena. E hana hou i keia hookoikoi ma ka liʻiliʻi 8 manawa.

3. E ku mai, lima ma hope o kona kua, wehe, ulana ia i loko o ka "laka 'ana i". Inhale a hookiekie ae ia e huki i ke poo,ʻilikai i kona umauma. E hoʻopaʻa i ka oihana no ka 1 minuke. A laila, Exhale hoʻi a hiki i ka ho wahi.