Pono keia mau mea a me ka hemahema hoi kona kino

Kona kino, ua nui loa no ka 'âlapa, a no ka mea maʻamau kānana. Mua, i ka hohola nāʻiʻo e hāʻawi aku i ka halawai kīvila o ka hele a me ka maikaʻiʻana. Ka lua, kona mea he pono, nā ma mua a ma hope o ka papa kuhikuhiE workout.

Ma hope o hohola na nāʻiʻo maʻalahi a oi ka puaʻa hana. I ka poe e hookiekie ana mea kaumaha i, a me kekahi 'ē aʻe physical hoounauna na nāʻiʻo ua hoemi, a me ke kaʻina hana o ka hoʻomaha mau no kekahi mau hola ma hope o ka pau' ana o ke aʻo -ʻaneʻi, a me ka mākaukau kona.

Oia ka luna 'aʻo e hoʻohui i kino no ka spine kīkoʻo, i na mea kaua, groin,'ūhā a me nā wāwae. No ka beginners, ka mea kūpono loa nō i ka lohi, kūpaʻa kona - 'aneʻi i ka pilikia o nā palapū mea nui emi. Akā, ma mua oe hoʻomaka hohola ana, i ukali ia e mehana i kou nāʻiʻo. Oe ke hana i kekahi mau hae kino, a e hula.

kona mau lima

• E hoopololei i, e hoala i kou lima'ākau ma luna o ka'ā'ī pae. Haʻalele lima ma ke kuʻekuʻe aku'ākau, a me ka pahu lohi - oe e haha aku i ka'ūhā mua nāʻiʻo. Ka Nohona no kekahi mau kekona i ka loa Makamae kulana. E hana hou i no ka mea, o ka lima hema.
• Ano, e hoala i kou lima'ākau mai, a lena ma ke kuʻekuʻe aku - pono hoopa kou lima i ka'ā'ī. Haʻalele lima ma ke kuʻekuʻe aku akau, a aeo ia ma kaʻaoʻao hema. E hana hou i me kou lima hema.

Spine kona kino

• E moe ana ma ka papahele, i kona mau lima i lalo ma ka poo, wāwae straighten. Ano lohi huki i ke kino o kou mau lima iā huki i ka socks ma kona mau wawae. Pa ahau i loko o ka pilipaa kūlana.
• E kiʻi ma luna o kou mau kuli, E hapai i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Lohi hilinai hoʻi, anuenue hoʻi.
• E moe ana ma ka papahele, a e ka "Birch". K'ki hoʻi wāwae, imi lakou ma na manamana ma luna o ka papahele. Nā wāwae E e pololei.
• E moe ma luna o kou opu, kau i kou lima ma luna o ka papahele, a hookiekie ae i ke kino. Ka poʻe kona mau wawae, a ho'āʻo e hiki i ka luna o na manamana. E hoomanao, i ka puhaka, e ole e hele mai i ke kahua hahi.
• Kekahi mana hoʻokō 'ia no ka spine - he "alahaka." Maikaʻi e hoʻomaka mai ka prone wahi. Kona i kou mau kuli, a he mau pama Abut ke kahua hahi. Ano, E hapai i kou kino a me ka puhaka, ma luna o kaʻili kai, anuenue i kou pio mai hoʻi.

kona mau wāwae

• E lilo smoothly. Ao K'ki i kou kino iho imi i ka loa i kou mau lima ma luna o ka papahele, a hoopaa no ka 15 kekona. Kou mau kuli e noho pololei. Ano hoʻonānea kou'ā'ī, a poʻohiwi - oe wale i ke kau ana ma ka lewa, a haha aku i ka uha mua nāʻiʻo i hohola ia e kona mau kaumaha.
• E noho iho, kuli ke kulou aku a me ka hoʻomaha kaua e ku ei ke kahua hahi. Ano, haʻalele pono wāwae kūlou i mua, a me ka haʻalele i ka straighten a huki hoʻi. Lohi e oniu i ka a me ia, aloha i lalau Muscle groin a me ka'ūhā. E kuapo wāwae.
• Ano, e pono e noho oluolu ma ka papahele, mau wāwae pololei ma na kuli, e huki mua. Hands Haiʻina mai ka wāwae, a me ka mālie huki i ke kino ia, imi e hoopa aku i ka ihu, kuli. E hana hou i ka'ō kekahi mau manawa.
• E lawe i ka papahele, e ku ana me ko oukou mau wawae kaawale ai ia oe i manao e like noho ana aeo ka groin nāʻiʻo. Lohi ek'ki i kou kino imua, ho'āʻo i ka hilinai i kona mau kuʻekuʻe lima ma luna o ka papahele (ina e hana ia wale, laila, ho'āʻo e hoopa aku i ka papahele me kona ihu). Ka Nohona no kekahi mau kekona pela ma. Ano, i ke kino ma ka wawae hema mua, a laila, ma ka akau. E hoomanao, i ka iho ami i ka ia manawa e ole e manao - ia mea maikaʻi, e lena i emi mai, akā, mālama i kou mau wāwae pololei.

Inā hiki i keia manawa au i hana i ka mea aole loa e like ia, oe, e hoʻomaka loa mālie. Kona kino e initially i discomfort, a me kekahi manawa, a hiki eha. He aho e pana aku au i mau aʻo kau mua i ka lalo o ka hooponopono ana o ke kaʻi -ʻo ia, e hāʻawi maiʻoe i ka mea e pono ai kuhikuhi. E hoomanao i ka i me ka mea pono, e hoopili aku i ka "gula mawaena" - ole he ikaika, akā, mai i haha aku Minamina no oe ia oe iho.