Pehea e kūkulu i nā biceps? Ma ka hookolokolo!

Big biceps a me ke kokua o kekahi o na kumu nui nā hoailona o ka ikaika, a me ka nohona ma kūpono 'ana o ka' âlapa. Eia hou, kona leo ana e lohe i ka hulina kahakai, a heʻano o ka wa opiopio hangouts. I ka Ia manawa, nui na ui kanaka hiki ole paha e i makemake e hele i ka hale haʻuki mau. No laila, ka mea, e haohao ana i ka EII ni i kou biceps ma luna o ka noho hookolokolo o ka hale.

Classes ma ka hookolokolo e pono keia mau mea ole wale no beginners a me ka poe e ole e hele i ka hale haʻuki, akā, i ua hoano e 'âlapa. Nāʻiʻo Pono e e EII ni i kekahi mau pana pua, a me kekahi paona paona, no laila, huki-mai ke malama me ka maikai 'âlapa hou hoounauna no biceps ulu.

No ke aha la i ka nele no biceps

Biceps, a me ka biceps brachii, mea kuleana no ka pa o ke keena lala. He mea pono e hana traction ka neʻe 'ana i mālamaʻia ka hoʻohana' ana i ka nui loa o na keena hapalua kino musculature. Loa pinepine, manao ana pehea e EII ni i kou biceps ma ka hookolokolo, he kanaka, aole ia i hiki ke ike i ka ulu 'ia, ka mea Hoʻoikaika i ka i wale ka luna lima, akā, i Loko na nāʻiʻo o ka forearm, a latissimus dorsi.

Akä naÿe i ka palena manawa, kokoke pau keia ano o ka kuʻekuʻe aku flexion ma kekahi aoao ai kekahi huakaʻi biceps. Inā pono i kekahi kanaka, eʻohi i kekahi mea i, kaomi, huki mai i ka ia, i kēia 'oihana, e hooko i kona mau biceps. Aia He nolaila, he pono no kona ulu ana a me ka hoʻoikaika 'ana i.

Kino no ka biceps ma ka papamoe ki

Manao e pili ana ina paha he mea hiki ia, e EII ni ma ka hookolokolo, e loaʻa i ka ike i ka mea o ka crossbar, aole ia e ae e pili oi ma mua o kekahi noi no ka pumping biceps. Ua neʻe - ka huki. Akā, loaʻa nō kekahi mauʻano likeʻole o ka mea, ma i kela kanaka keia kanaka e ulu ia, a huki i ka hapa o ka biceps Muscle, i pono ia e hou ulu.

Huki i ka hoʻokō ', i hiki ke hoʻokō' ia ma lalo o kekahi mau kumu. Ua pili ana i ka papa hana no ka loaʻa mai o ka lima, ka mamao ma waena o lakou, a me ka hoʻohana 'ana o nā paona.

Biceps i ka heterogeneous 'ole, a ua puunaueia i loko o ka pā, a he loko lilo, a me ka luna, a malalo poo. Inā 'oe Pono e hana mai i ka mawaho hapa, alaila, hana iaʻano wale. E hoʻohana i kekahi wahi paiki loaʻa, ma i ka mamao ma waena o ka lima o ka wale i kekahi mau kenimika.

Ke paneʻana i ka ninau, pehea e EII ni i kou biceps ma kaʻaoʻao ma loko o ka hookolokolo, e pono ke kūʻai 'ana i kumumanaʻo i kona kahe ana ke koko ke wale nō loaʻa ka hookolokolo luna. O ke kumu ho i ka mea i ina na lima i lehulehu ma mua o poohiwi, huki i ka loaʻa mai o lalo, oa lima ia lakou iho, o ka loa ke koikoi hoounauna.

Eia hou kekahi, he loaʻa pono ka hana komo o ka latissimus dorsi Muscle, a me ka nui loa ho'ēmi i kā ka haawe ana ma nā lima. Naʻe, i kēia waiwai, aole ia e pili i ka forearm - me he mea i lohe nui palahalaha ae ole oe i kona mau lima ma luna o ka noho hookolokolo, brushes hooikaika ana i ka mālama i loko o kou kino dangling moku'āina e ia i ka ia.

Ano, e ka nānā aku i pehea e EII ni i kou biceps ma ka noho hookolokolo ma ka mea o ka hoʻololi i ke kūlana o ka brushes. Inā ke loaʻa ua lawe mai i loko o ia ke ala i ka lāʻau ia oe, ka mea, uaʻike piʻi i ka nui e haawe i ka pōkole poo o na biceps, hiki e hoʻomāhuahua i ka kiekie a me ka anawaena. Ka waiwai o keia hookoikoi kokoke i ka'īpale.

Inā na poho i kuhikuhi aku maiʻoe, no laila, e hooloihi ai biceps uniformly neʻe maila ka mea pili i ke kuʻekuʻe aku ami. Mai ka hoao ana i ka 'âlapa pinepine addicted e hoʻokaʻawale kino,ʻike mau puakai, e hoʻopōmaikaʻi aku iā lākou, a ae he nui keʻa ka leo biceps hui aku lōʻihi, a ultimately e mahuahua ai kona kaumaha.

e huki ia mākou i ka walaʻauʻana me nā loina o ka hale aʻo biceps. No ia manawa, me ka ike aku i ka mea au e hana nei, ua hiki ke loaʻa wale nō manawa e EII ni i kou biceps ma luna o kaʻauamo. IeAUPIIe, IAa IO keia mea nui iho la ia e pili ana i ka haneri, e huki like-ae la i ka lā hoʻokahi.

Once ma luna o ka manawa i kaʻu kaʻi hai mai iaʻu: "Inā 'oe makemake e i ākea poʻohiwi, a bulging biceps, huki-i nā manawa like, anywhere. No keia kupono i ka papamoe hookolokolo, papamoe kī, laau lala a me ka protrusion pono i loko o ka pā. " E like me ka hopena, ma ka pono i kekahi ke kau, au aneane pākolu lākou mau kumu, a ua hiki ke hopu 25 kahi o eiwa manawa.