E hoʻoikaika i ka pahu nāʻiʻo

I kēia lā, he nui bodybuilders like me ka hopena o ka Aha kaomi i ka'āina hoʻohiwahiwa pahu - EII ni pectoral Muscle. Eia naʻe,ʻaʻole wale ka Aha kaomi mea hiki ia i ka haawe ana ma ke alo deltoid. Aia i nā kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka pahu. Aka, o ka pono o ka pono lako a hana i ka Aha e kaomi pepa i ka pahu nāʻiʻo.

Inā he kanaka i ka lalo kinona o ka umauma, a laila, i ke kanawai o ka Aha kaomi e e ka hailona hou, mai ka ikaika hawewe o ke noi ana o ka'ā'ī, piʻi pū, a me ka papa kuhikuhiE ukana mea ma luna o ka pectoral nāʻiʻo. Inā kanaka pahu i loko o ka palapala o ka "huila", mua bodybuilder e ole e like efficient pumping sternum nāʻiʻo. E kiʻi mai o keia kulana, poe akamai i waiho aku i ka neʻeʻana i ka'ā'ī kokoke i ka'ā'ī kahi o ke kino.

Pehea e EII ni i na nāʻiʻo o ka pahu

He waiwai ka uku noonoo ana i ka mea i pono ole keia hookoikoi e hana ino mau ana. Inā 'oe a kowali ae i ka pahu nāʻiʻo a pau ka lā,ʻaʻohe mea he pilikia no i disproportionate. Ke excessive hooko ana o ka Aha kaomi, e alakai i ka lawa EII ni deltoids, puka mau poohiwi. E like me ka mea,ʻaʻoleʻoe e nana aku e like me ka mythological titan, no laila, mai poina e pili ana i ka mea i na lima i koi aʻo.

I ka papa kuhikuhiE pomaikai o ka Aha kaomi mea i ka mea, ua i mai o mea hānai moe kūlana. Ka pololei, (akā,ʻaʻole excessive) e hana i kēia hookoikoi me ka nui loa hoʻokomo ikaika, a haawi aku i ka maikai workout i ka luna pahu nāʻiʻo.

Ka Aha i waiho e leie aku jerky ka neʻe 'ana. Inā e lawe i kou pelvis mai ka Aha, e maoli i ka pilikia o ka hewa. He mau Kuleana e ike i kou hana kaumaha. Kaʻawale Muscle ka mana e kōkuaʻoe laila kaomi i ke kaumaha kaumaha o ka hookolokolo.

E loli i ka pae o ka hana o keia hookoikoi, ka mea, ua waiho e hoʻololi i ka loaʻa mamao (ka mamao ma waena o nā brushes). Ka laula o ka loaʻa mea kuleana no ia hapa o ka pahu, a e undergo stress i hoʻokō '. Akea loaʻa EII ni ka pā hapa o ka umauma. Ka loaʻa hoʻolako i ka papa kuhikuhiE haawe ana ma ka waena pahu nāʻiʻo. Wahi lulu kaʻana like 'ana hana mai i ka pilikia loaʻa. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo ana i ka Aha kaomi triceps EII ni poo.

I hāliu mai i ka Aha kaomi me ka barbell hooko i loko o ka hihia o pumping ke keena pahu. Ke hoʻokō 'ua hana ia me ka hehi iho paha dumbbells ma kaʻiʻini papa. Mawaho ciia pectoral nāʻiʻo e hana ana ma luna o? Aneii mau lima me ka dumbbells.

kūpenu iho ia i

I ka hoʻokō i keia hookoikoi, ua lako i ka papa kuhikuhiE haawe ana i ka malalo ciia o pectoral nāʻiʻo. Inā nā lāʻau kī i ka laula o 70-85 knm, EII ni ka luna, a malalo umauma nāʻiʻo. Inā he 'âlapa i ka ulu ana ma luna, i nā kaola e e lehulehu.

Umauma nāʻiʻo? Anoe wā ae hana i na kino "pullover". It E e kaulana i keia hookoikoi, aole ia e haawi nui ia, e hoʻonui i ka buke. Ka loa, he pono ole kuhihewa ia nooaai? Umauma o ia ka 'âlapa mea,ʻaʻole i lawa ke noʻonoʻo i ka pahu nāʻiʻo. Pono nāʻiʻo e ia ma luna o lākou mau manamana ma ke hoʻokokoke i ka hookoikoi. Ka mea, e lawe i loko no o ka mea ia no kela a me keia i ke kino koi ka polokalamu kanaka no nooaai? I ka pahu nāʻiʻo, no laila mai i blindly hahai ma muli o kekahi mea'ē aʻe i ka polokalamu,ʻaʻole e aʻo i ka i Kekahi Mau 'o kona kino. Pectoral nāʻiʻo mai ka manawa i ka manawa pono e e hohola. I loko o ka workout ma waena o nā hoʻokokoke mai e pono ai, e hoala i kona mau lima i loko o kekahiʻaoʻao, hiki kīkoʻo ka pectoral nāʻiʻo. E kū ai i ka piha kanawai o ka hohola ana, dumbbells i ka loa i olelo mua iaʻi.

He mau Kuleana e hooko me ka pono kino ma waena o workouts. Inā i ke kino e launa mai i ka junk ka ai, o ka hopena nui o ke aʻo ka loa paʻakikī e loaʻa ai.