No ke aha la eha nāʻiʻo ma hope o ka workout? Pehea e pale ia?

Inā 'oe i hele mai ai i ka hale haʻuki no ka manawa mua, a ma hope o ka hālāwai kūkā i manao ai eha i loko o nā nāʻiʻo, a laila, i kēia kaʻina mea maʻamau. Akā, 'aneʻi O ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o ka workout ma regular hana, ia mea ike ole a pau. Ka nui, e hoike i ka ikaika aʻo e ole i discomfort i loko o nā nāʻiʻo. Ma keia hihia, i loko o ke kanaka kino nā maomeka i ka hoʻopale 'ia mai kaʻawaʻawa loaʻike manaʻo. A me ka mea nana i loa ke komo, e haha aku o ke koaʻoluʻolu kamaʻilio ma na nāʻiʻo.

E iā mākou ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o ka workout nō noonoo i ka ninau. Ma keia mooolelo, loaʻa nō kekahi mau hypotheses. Ka mua - ka connective'aʻaʻa i ua poino iloko o ka workout. Ka lua o ka kuhiakau - ua ua poino ma muli o ke kūpono hoounauna Muscle'aʻaʻa. Ekoluʻano - ma hope me ka ua waiho i loko o ka nui nui o lacticʻakika. A eia ka mea hope, o ka ha - microtrauma ma Muscle.

No ka mea mau hihia mua, 'aneʻi nā mea a pau i maopopo. Kēia mea,ʻaʻohe mea'ē aʻe ma mua o ka loa, he pono ole nā palapū.

Like no ke kolu o ka koho koke e kaulana ia ma keia hihia na hopena hiki ke käpae '. A me ke kōkua ma ka loa, he pono ole kāohi ana. Ka mea iʻeleu Muscle hana komo ai i ka hoʻomāhuahua o lacticʻakika, a dala i kela a me keia ka mea i hahai ana ka mea mamuli o kekahi hoounauna, piʻi pū. A me ka eha hiki ke hoʻokāʻoi 'a me ka mea iki o ka neʻeʻana o "EII ni" Muscle.

Ke ha kumu: microtraumas Muscle hiki i mea ukiuki loa o ka eha receptors, a entails ka hoʻoʻino pane. Ka ehaeha o keia ano ua "hoolohi." Ua hiki ke hana ana ma hope o ka pō ma hope o ka ahakanaka ku workout. Remarkably, ke eha ke kino ma kona iho me ka hoʻohana 'ana o kekahi ai' mahope iho o na la ekolu kāinoa mua.

No laila, ua maopopo i ka ninau, no ke aha la ka eha nāʻiʻo ma hope o ka workout. Ano, au makemake makemake e huki i kou noonoo i ka mea, pehea la e hiki ai oe i mālama i kēiaʻano o ka eha.

E like me ka mea huli mai, he nui naʻaupō kanaka i loko o kēia pukana paipai ana o ka hanana o ka eha i ka hopena o ka hoʻokāʻoi aʻo - i ke kaʻina hana o ka maoli a me ka maʻamau. Akā,ʻaʻole nā mea a pau i rosy me ka mea i ikea ma mua kilohi. Eʻoiaʻiʻo nō ia e lohe i ka ka pukaʻana ano o ka eha. O ka holo ana, ina pono oe i ka aʻo i kā lākou mau mea maikai a me ka haawi aku na mea a pau.

No ka poe e pono e hoomaka ana e hoʻomōhala houʻano o nā kino ole maoli ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo, e mea pono i ike i anakahi iki traumas ma ia mau hihia,ʻaʻole hiki ke käpae '. Aha i na nāʻiʻo i loko o ia mau wahi, i hiki? Ma ia mea, ua mahuahua ke kelepona hele mahele, i ua ho'ā 'ia paha ma ka hana ana i ka mea maloko uku' koa. E like me ka hopena, i ka Muscle'aʻaʻa hoʻomaka e mahuahua ma ke kaupaona a me ka buke. He He maoli kaʻina hana i mau hana.

A ma laila mau hihia kahi kūpono hana aʻo hiki aku ai i ka fractures, sprains, li nui o na ami mea hōʻikeʻikeʻuʻuku a me ka mea e like. O ka holo ana, ua hiki ke käpae '. Oe e noi aku pehea?

Ka mea mua a me ka paha ka wale kumu o ka ino - mea he piha e kaawale aku ai i kekahi malama. No kekahi laʻana, e ua hoʻoholo ihola e kāpae'ōlelo ai no kekahi kumu workout. Ma keia hihia, no ka hewa 'oe i hoakaka. Ua mea i nui i kou aʻo regimen. Holomua 'nui e haawe ai ka nele o ka poe i koe i hiki aku ai i ka Muscle nā palapū.

Ano, paha, ia mea ike i kela kanaka keia kanaka ke kumu o ka eha nāʻiʻo ma hope o ka workout. Inā 'oe pono hana a pau na kino,ʻaʻole e hoola manawa ma ka mehana-i, a like me nā mea a pau i ka pono kaiapuni, e hiki wawe ka pale aku i ka eha, a me ka eha e holo alaʻokoʻa i kouʻaoʻao! Komo i loko o ola kino a me ka hoomanao i ke ola i ke kino - ola manaʻo!