Pehea e hopu mai ma luna o kaʻauamo. Kōkua novice turnikmenam

Huki mai i ka hookolokolo - ka loa ka hoʻokō hoounauna no ka hoʻoulu Muscle nuipa a me ka ikaika. Novice 'âlapa makemake e i ke ola kino. E hana i kēia, e hele aku lakou i ka hookolokolo, a hana kekahi mau oihana mua a me nā kino. I kela kanaka keia kanaka ke aʻo a ke puakai ma luna o ka hoao ana o mua. Pinepine, ka mea hana i kekahi novice turnikmen pono wale, aole i ike pehea e hopu mai. E koke kū i ka 'ike loea, a e haawi aku i wahi kokua no kou kino, a me ka olalo, e hopu i ka pono, e pono e hahai i ka walaʻauʻana rula o ka hoomakaukau ia ana o ke kino.

E hoʻomaka, ka mea e e kaulana: i ke ano o ka loaʻa 'oe lawe hilinaʻi nui ma luna o ka hanaʻokoʻa nāʻiʻo. No kekahi laʻana, ina oe e hele mai, mai ke ākea loaʻa, ke kumu o haawe ua iiaeaaony i ka latissimus dorsi, a aho, i kā lākou mailaila aku. Nō hoʻi, i kēia loaʻa ano haawe ana ma luna o nā'ēheu (na nāʻiʻo ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi). Loa haiki loaʻa ka wā lima e kau hoʻi i ka hoʻi, ka hoʻolako 'lonikū haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua a me kekahi pahu nāʻiʻo.

Ua mea i nui nā mīkini home. Kupono loaʻa 'ana i kūpono mea i kou mau manamana lima i ke kiai, mai ka' âlapa, a me ka manamana nui waiho ma ka papamoe 'aukā ma ka lalo. E hoʻoholumua i ka mea maʻalahi e puliki i ka huki like ana-iʻano hana, ia mea e pono ma ke outset, e like me ka mea pololei loaʻa.

No ka mea, i hoʻohana 'ia e like me ka hookoikoi kou nāʻiʻo, a me oe aole oe i ike pehea e hopu mai, ia mea pono ma ka hookolokolo kaulia no ka piha vis i kā mākou hiki nui o ka manawa. E hoomakaukau mai i na nāʻiʻo ke hana walaʻauʻana pushups. Inā 'oe ke hoohei mai ma ka liʻiliʻi koke aku, a lailaʻoe e hoʻomaka i ke aʻo a me ka ulu ana polokalamu.

Iloko o ka mea mua, e huki like-ae la e ole pono e hana oi ākea loaʻa. Ka mea, e lawe i ka awelika, no ka mea, e aho e, e hopu mai i loko o keia oihana. Inā 'oe hiki ole huki iho i i ka hookolokolo loa, mua maikaʻi, e hana mai ai i mea kiʻekiʻe, a me ke kūʻokoʻa. Over manawa, e hoʻomaka e lawe mai i ka piha puakai.

I ka hoʻokō i keia hookoikoiʻano hana pono ai e malama ikaika, i ole ia oe, e aole loa ike pehea e hohola pono. Ua ninoieo ma ka penei: nā wāwae a me nā manamana wāwae e e kikooia aku, pono e mālama pono i ke kino; e hoʻomaka loa lohi a me ka mālie tightens ia i ai i ka hoaka a me Ka Wailele O no kona chin. Over manawa e hiki ke hoonui i ka mämä holo o ka, e huki like-ae la, nae, i keʻano hana pono e malama ikaika i.

I ka lā, kēlā o turnikmen no lakou iho i kanaka aʻo polokalamu. Ua pili ia oe. Ka polokalamu aʻo ninoieo o ka penei: oe e ma kou physical akamai, e hoʻonoho i ka helu o ka, e huki like-aku ai i loko o hoʻokahi hele. Ma kekahi aʻo kau mea ua? Aeiiaiaoaony e hana 5-10 hoʻokokoke mai. kona ikaika pono e pōpilikia ai ia me kēlā me kēia kokoke loa i kahi, i ka helu o ka, e huki like-ae la e mahuahua. pono hana i kekahi o ia kūlana o ka 'âlapa i ka hebedoma. Once kela i nā lāʻehiku maoli ke kūmau. 'O kēia ke ano o ka polokalamu aʻo.

Mākou E e olelo mai no hoi e pili ana i ke koena ma waena o holo kūmau. Ma hope o kona mua aʻo Ahaolelo i ka lā āu e paha e haha aku i ka eha i loko o nā nāʻiʻo: ke kua, poohiwi, i na mea kaua. Oe loa Pono e loaʻa i ka maha maikai, e hoʻihoʻi aku Muscle. Ma hope o ka grueling aʻo ka mea i haehaeʻia, a laila, hoʻihoʻi. Ke loaa manawa maoli he kumu o Muscle nuipa a. It E e hoʻomaopopo i ka loaa pae mau lā ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi. No laila, ma hope o kēlā me kēia lā o ka aʻo pono ia i ka lā o ka hoʻomaha. Ma hope o kēlā me kēia lā o ka hoʻomaha, e ia i ka lā workout.

No laila, i kēia lā ua aʻo, e huki like-iʻano hana, a pehea e hopu mai, me ka a pau. E like me 'oe ke ike, keia mea i nui hana, ina hana pono a methodically. He nui nā kanaka nō e i ike pehea e hopu mai, akā, ma hope o ka heluhelu i kēia 'atikala, oe i paha ia i loko o ka wikiwiki ma ka papamoe' aukā, e hoʻopiha i kona palaoa.