Haʻi'ōlelo kino ma na eheu

Ma alualu o ka hemolele kino , he nui e lohe i ka latissimus ko lakou mau kua, ka mea i kekahi inoa - "eheu". Aloha hale haʻuki kaumaha kā lākou lawelawe no kā lākou mea ulu. Akā, i kekahi mau ninau aicieeaao: "He ma laila i hana ma luna o nā'ēheu, i hiki ke hana ma ka hale me ke kōkua o ke loaʻa i nā mea hana e like me dumbbells?". Kēia 'atikala i nā pane i ka nui nīnau i ala mai nā no beginners, a no ka hoao ana i ka' âlapa.

E hele e ao aku i ka poe kanaka opiopio i Ke ho'āʻo nei e wale Haiʻina mai i ka nui, papalua, a hoi shestikilogrammovye dumbbells. Mau paona i kupono no ka holomua, inflated nāʻiʻo. Oe ka mea,ʻoi aku e ia ma lalo o ka lalau wale, akā, ma mua o ka mea e paʻa ana i ka māmā dumbbells.

Kino a me dumbbells ma na eheu hiki ke hana me ke kū 'ole e noho ana, a me ka moe ana i lalo. He kupono e hoʻohana i ka ololi ka Aha e ana ma ka hale i hiki e puku i mau pā holoi i unuhiʻia kokoke. Mawaena o ka hou Moʻolako, e hoʻomākaukau i ka uuku uluna a cushion, me pono me heʻuʻuku mea poepoe (he koho nui - Hana poepoe).

hoʻokō '№1

Lie ma ka papahele a ma luna o kekahi hoomakaukau (a improvised) o ka Aha, hele aku la ia i kona manao wāwae i. E hoʻopaʻa ia ma waena o kona mau kuli i ka poepoe. Oe Pono e hahai i ka hoʻokō 'ia ma ka eheu i ka poepoe ua i haule. Mau wawae e e mālama paa i kaomi ai i ka papahele.

Hookiekie mai no oia i kou mau lima mai, paa i ka dumbbell i loko o ia mau mea. Ma keia hihia, ke kua E e iki ke anuenue. Dilute lima i loko o ka lima me ke kaumaha. Nā kuʻekuʻe lima E e iki lena. Inā hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma na eheu e lawe mai ma luna o ka Aha, lima e laweʻia aʻela me haʻahaʻa i hiki, like e e pono hana ma ka loa pauku o ka pectoral nāʻiʻo. Kuʻekuʻe lima ana ole straighten! Ua hakumakuma ke dumbbell i lalo, lawe i ka hanu nui, ua leha - Exhale.

hoʻokō '№2

E kūʻoe me kou mau kuli iki lena. Ma nā lima e paʻa dumbbells. Hoala ia lakou i kou umauma, anuenue i kou kuʻekuʻe lima. ? Aneii i na mea kaua akea i na aoao e ole e. Ka wā 'oe E hapai i kou mau kuʻekuʻe lima, ha aku, oiai hakumakuma - Inhale.

hoʻokō '№3

Kēia heluna o na kino ma ka eheu, mākou e hoomanao oukou i ka loa kaulana. No ka E e ia kona manaʻo i loko o ka akau lima dumbbell, kona kou wāwae'ākau iki. Haʻalele wāwae kūlou i ke kuli, koena ma luna o ka Aha a noho. Hilinai ma ka Aha me kou lima hema. Hoala mai i ka lima akau a me ka dumbbell i ka pahu. Iloko o keia hookoikoi, ma na eheu e hoʻolohe i ke kua - ia e e pololei, poo hoala, maka kuhikuhi imua a hala loa i luna.

Ma waho o ka luna hoounauna E e paipai, e lawe mai ka pololei, e huki like ana-aku ai ma luna o kaʻauamo. E hana i ko lakou mau a ākea loaʻa. Ua mea no hoi i ka hoʻokō ala e EII ni i na eheu i pahu aku ai i-UPS. E e loaʻa ka hopena ina ma ka pahu aku ai i ke kau mai i kou mau wāwae ma luna o ka noho a wahi moe, a kau i kona lima ma luna o ka papahele. Ma ia wahi, i hiki ia mea paakiki, e hana i ka latissimus dorsi.

Eia hoi ia mea kumukuai hoʻomanaʻo aʻela nō e hana i kēia mau kino i 'oi i loko o ka luna'. Ke pule mea e pono ai e hoopaa 2-3 aʻo, ma hope a pono e haawi aku i kou nāʻiʻo manawa e ola a me ka ulu.