Hana me nā Dumbbells no nā wāhine a me nā kāne

Ma muli o ka pa'akikī e ho'ā'o'oe e'alo i ka kaumaha,'a'ole hiki iā'oe ke ho'ohālike i kou'ano me ka'ai ho'okahi. No ka hi'ohi'ona maika'i, pono'oe e loa'a i ka hui kūpono o ka kaumaha, ka nui o ka momona a me nā'i'o. Ma muli o ka mea'ai hiki ke ho'emi i ka papa momona, akā no ka lawe'ana i nā'i'o i loko o ke ka'ina e kōkua ai i ka hana me nā pū'ulu. Eia hou, e ho'opakele iā'oe mai ka calo mai ka nui aku, e ho'omaika'i i kou olakino a ho'omeleno i kāu pili pono. Akā lākou, e kāko'o ana a mālama paha i nā uaua mau i ke kani, e kōkua a kōkua paha i ka ho'ololi i nā loli makahiki.

'O ka ho'ona'auao kūikawā me nā mea kaulike ke kōkua i ka ikaika o nā iwi a pale i ka osteoporosis, e ho'ēmi i ka hopena o ka ma'i hanu. Hiki iā'oe ke ho'ohālike i kou kino me nā dumbbells, e hana i nā hana kūlohelohe me ka ho'onāukiuki'ole i ke kihi o nā hono a me ka laulā o nā'i'o. 'O ka hopena, ua loa'a ka uku o ka ikaika ma o nā pu'upu'u nui a me nā mea kōkua. 'O nā ho'ouka me nā dumbbells, he'oko'a loa a ho'olālā'ia no ka mea o nā'i'o i loko o ke kino. Ma ka nui, aia ma mua o'elua haneli mau hanana like'ole, akā no ka mālama'ana iā ia iho i ka lawa'ana e koho wale i iwakālua wale nō.

Pono e ho'omaka i ke a'o'ana inā loa'a mua iā'oe ke a'o mua,'o ia ho'i, pono'oe e hana i nā hana ho'oikaika ikaika nui, a laila hele wale i ka dumbbells. 'O ka mua, pono'oe e hana me nā dumbbells'ekolu manawa o ka pule, a laila hiki iā'oe ke ho'onui i 4 mau manawa no 30-40 mau minuke. Hana me nā dumbbells ke kōkua pono i ka hana'ana i kahi ki'i maika'i. 'A'ohe pono e hopohopo e lilo ka nui o nā'i'o:'o ka physiology o ka'ōpū wahine'a'ole e'ae i kēia e hana. Akā,'o ia mau hana e kōkua ai i ka ho'emi'ana i ka momona nui, e puhi i ka nui o ka calories a ho'onui i ka leo o ke mele.

I kēia hihia, ho'opau ke kino i kahi hola o ke a'o'ana mai 400 kcal. Hiki i nā papa ke hā'awi i kahi kōkua maika'i i ka wahine, ma ka pahu a me nā lima, e ho'onui i ka na'au a ho'onui i ka mana'o pono'ī.

'O nā hana me nā dumbbells no nā wāhine e kū ana ma luna o nā'ano kumuhana.

1. First hana i ka hoʻokō 'ana i loko o ke kū kulana, hoʻi pololei, lima'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. Hiki i nā lima me nā pōpopo ke ho'ololi i ka exhalation e ho'onui i ka po'ohiwi a pa'a no kekona kekona i kēia wahi, ma hope o ka ho'i'ana i kahi i ho'omaka ai e ho'one'e'ia. E hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia lima.

2. A laila, e kū ana ma iki manao wāwae, e hoopaa mau lima me ka dumbbell ma ka lalo, a hilinai hoi aku i kona mau lima dangling, me anuenue i ka ia manawa hoʻi. E ho'i hou, e pa'i no nā kekona i mau kekona i ka pahu a ho'oki'eki'e i luna, a pi'i i luna. Pau nā manawa 15 mau manawa.

3. E hilinaʻi ana ma mua, a hakumakuma i kona mau lima me ka dumbbells ilalo, lawe i ka uha hope, a me ka mai. Lawe'ia nā dumbbells ma nā'ao'ao ma luna o nā lima pololei, e noho ma kēia wahi no nā kekona kekona. Mahi 15 mau manawa. A laila ho'ololi i ka wāwae a ha'i hou i nā manawa he 15.

4. E hilinaʻi ana me kekahi lima ma luna o ke kua o kona noho, me ka 'ē aʻe me ka dumbbell ma ka Exhale lawe mai i kona umauma, paa ia paa i hiki. E hana hou i kēlā me kēia ne'e'ana i nā manawa he 10. A laila hana like me ka lima'ē a'e.

Ho'ohana'ia nā hana a pau me nā dumbbells no nā wāhine me ka ho'oikaika'ole'ana o nā hana. Pono e hana mau'ia nā papa me ka pa'akikī i nā manawa a pau me ka palena ki'eki'e loa o ka nānā. He mea pono e hā'awi i ke kino i ka ho'omaha i hope o ka ukana i ka lā a'e. Kū'ē'ia i loko o kēlā me kēia wahi no nā wāhine i ke koko ki'eki'e.

Kino me dumbbells no na kanaka hana, nānā i kekahi kaʻina,: mua na nāʻiʻo o ka forearm extensor a me ka flexor, a laila, na nāʻiʻo o ka poohiwi kaei, laila ka torso, bipi nāʻiʻo ahakanaka. No nā hana a pau no nā kāne, pono ka nui o ka ho'okūkū ko'iko'i ma nā hui pu'upu'u like'ole. Inā he haawe mea,ʻaʻole lawa, laila ia mea e pono e aʻo i ka hoʻokō 'ana me ka paona.