Nā hana ho'olālā ma ka lumi hau. 'O ka mea nui: ka ho'omanawanui, ka ho'omanawanui a me ke kūpono

Makemake'oe e mālama i kou helehelena a nalowale i kekahi mau paona hou? Pono kēia'oihana a pono, ke'ole inā i ka ho'oilo,'a'ole'oe i hō'ike nui i ka hana, ua'ae'oe e ho'onui i ka manawa ma luna o ka moe (i ka hopena o nā hana o ke kakahiaka) ai'ole,'oiai, e'ai i ka pō. Eia na'e,'a'ole pono e hilina'i ke kanaka i kona mana'o pono'ī -'a'ole e hiki i ka palaualelo o ke kanaka ke ho'omā'ewa'ewa i kāna'ōpiopio pō'ino. He mea maika'i loa ke noi'ana i ke kōkua mai nā po'e'oihana e koho ai i kahi papahana ho'olālā no ka hale hau'oli e lanakila loa.

Ua ho'olālā'ia ka pūnaehana ma'alahi no'elua mau mahina a ua ho'okumu'ia no nā ho'omaka e makemake e lawe i ko lākou kaumaha a me ke'ano i ka manawa ma'amau, akā,'a'ole maopopo kahi e ho'omaka ai a pehea. Ma ka papa mua (1 pule), hiki i kēlā me kēia hana ke hana i'elua ala, a laila - a hiki i ka hopena o ka papa -'ekolu. 'O ka ho'ona'auao'ana'a'ole'oi aku ma lalo o 2-3 mau manawa o ka pule, me ka poina'ole, ma waena o nā mea'ē a'e, e pili ana i kahi mālama aupuni i nā lā'ē a'e.

Me ka i loko o ka hale haʻuki e hoʻomaka me ka aʻo ma cardio, e like me ka wahi Bike, elliptical kanaka aʻo a Makamae. Pono e ana i nā kau mua loa a me ka no'ono'o -'a'ole lohi,'a'ole na'e wikiwiki. Pono e hana i ka hana mua i 3-5 mau minuke, me ka ho'oholo'ana o ka manawa e lawe ai i ka lō'ihi o ka hiki'ana i 20 mau minuke. 'A'ole hiki ke kama'ilio i ka wā o ka hana - hō'ike kēia i ka pa'a'ole o ka hana, a no laila,'a'ohe hopena maika'i - ka pohō kaumaha, ka ulu'ana o nā'ōpū hanu a me nā pūpū. 'O ka pa'akikī o nā hana i ka hale ka'a ma nā kī'aha kalapona e hiki ai ke "ho'omaha" a ho'omākaukau i ke kino a pau no nā hana hou.

'O ka papa a'e o ke a'o'ana e huki i nā kuli i ka umauma. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e noho ma luna o ka papa ho'okipa, e ho'omaha a hi'i ma luna o kou mau lima, e kulou ma nā ku'eku'e. 'O ka hana mua,'o ia ka ho'oki'eki'e'ana i nā wāwae me ka pa'a'ana, a pa'a iā lākou no kekahi manawa. 'O ka lua,'o ka mālie a mālie e huki i kou mau kuli i kou umauma, e kukuli ana i kou mau kuli i ka manawa ho'okahi. Ma kēia kūlana he pono ia e ho'oponopono, a laila, e ho'i wikiwiki i kahi i ho'omaka ai. 'O ka helu o nā ho'opau hou'ana e hiki i ka 60-100 manawa e hiki ai ke hopena i ka hopena hopena.

I ka ho'omau'ana o ke a'o'ana, hiki iā'oe ke ho'opili i ka pa'akikī o nā hana i loko o ka lumi hau'oli, e kau ana i nā kaumaha hou ma kou mau wāwae. 'O kēia ka mea e kōkua i ka ho'onui'ana i ka ukana ma nā'ōpū o ka'ōpū pololei a me ka pa'akikī, e a'o i nā pu'upu'u o ka wāwae, a me ka mahana i ka ho'omaka'ana o ka ha'awina. He mea nui i ka manawa like e ho'omana'o ai i ka hanu pololei: me kēlā me kēia huki'ana o nā kuli e hana i ka ho'ouku'u'oi, ke ho'i mai i kahi i ho'omaka ai - he hanu hohonu.

Kekahi o ka mea nui 'ana i kūpono i ka loaʻa o ka piha' ia paha o nā kino i loko o ka hale haʻuki, He squats. Ua koi 'ia e hana ia ka hoʻohana' ana i ka mana i hoowalaniaia mai ai kūikawā i hoowalania iho ai i loko i ke koʻokoʻo ua aia pono ma lalo o nā poʻohiwi. Hoʻokō 'E hoʻomaka me ka loiloi mua kulana - i ka wehe' ana i ka noho hookolokolo, mai ka hoowalania iho ai i ke moe ma ka trapezius Muscle. Hana: No ka ha'alele'ana i nā wāwae i ka laulā o nā po'ohiwi, a laila e noho ha'aha'a i lalo, e ho'ā'o ana e iho i lalo me ka hiki'ole ke pale i ka palekana. Kūpono nā kaumāku e ho'opau i ka pae i ka helu kahi e noho ai ka hipili i kahi kūlike e pili ana i ka papahele. Ma muli o ka loa'a'ana o ka "pae'ana" i hiki'ole ke kūpono, pono'oe e ho'omaka koke i kahi mana ikaika ma kēlā'ao'ao. Hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i loko o ka hale haʻuki pono e 6-8 manawa o ka helu o ka hōʻano hou dictated ma ka huina lōʻihi like' ole o ke aʻo, akā, ma kekahi hihia, i oi aku 1-2 manawa o ka pule.

Ho'opiha maika'i'ia ka ho'ona'auao'ana ma nā simulators no nā hui pu'upu'u like'ole, i alaka'i'ia e ka'ōlelo a'o a ke kāko'o a i'ole nā makemake pilikino. 'O ka mea nui'a'ole i ka hana'ana i ke kino i nā papa ho'ona'auao mua 2-3, inā'a'ole e ikaika,'a'ole makemake,'a'ole maika'i.