Ke kuhi: he aha ia a he aha nā mea maika'i

Ke ku'i - he aha ia? Ua'ike'ia kēia pūnaewele no ka wā lō'ihi. Ua ho'omaka ia i nā makahiki he 50, akā he iwakālua mau makahiki wale nō i'ike'ia i nā hāme'a. Ua unuhi'ia ka inoa'o "stretching" mai ka'ōlelo Pelekānia e like me ka "stretching". He hopena holo'oko'a kēia o nā hana e ho'ohana'ia ana i ka ho'onui'ana i ka loli a me ka holo'ana i nā hono.

Ke kuhikuhi: he aha ia a he aha kona'ano

Ho'okomo'ia ke kuhi'ana i loko o ka ho'ona'auao ma kahi kokoke i nā wahi a pau. Akā na'e, aia nō he'ano ka'awale. 'O nā hana e kōkua ai e ho'one'e i ka luhi a ho'ohemo i ka pilikia. Ho'onohonoho'ia kēia pūnaewele no ka ma'i ho'omaha a me ka moe. Hiki ke kōkua i ke ku'i'ana i nā mīkini e ho'oikaika ai, kahi e hā'awi ai i ke kahe o ke koko. No ka ho'ona'auao maika'i a'e, mai ho'opoina e pili ana i ka hanu pololei. E ho'omaha mālie, me ka hemo'ole o ka hanu a me ka mālama'ole i kou hanu.

'Ekolu'ano o ka ho'olima'ana, e hana ana, e ho'olō'ihi a ho'olahalaha i kou mau'i'o: ikaika, stic a ballistic.

No ka ho'omaopopo'ana i ke'ano o ka "ho'olālā pale", he aha ia, pono'oe e ho'omaopopo he mau lohi a mālie ke'ano o nā ne'e'ana. Ho'okipa'ia kahi ho'onohonoho pa'a a mālama'ia no kahi manawa pōkole. Ho'opili kēia i nā pū'ulu muscle. Kūpaʻa kona kino nāʻiʻo hohola ana, a kapa aku. A'o kēia'ano i mana'o'ia e'oi loa ka pono ma kēia'ano.

Nā kulekele no ka ho'ouka

E ho'omana'o i kekahi mau koi nui e pono ai'oe e no'ono'o i ka wā e ho'olō'ihi ana:

1. Mai ho'ā'o e huki i nā'i'o.
2. Pono e mālama i kēlā me kēia kikoo no kahi o 10-30 maukona.
3. Pono ka hohonu a me ka'ula'ula.
4. 'Oiai e hana ana i ka hana, e kū mālie.
5. Pono e kau i ka nānā ma ka'ao'ao o ke kino e kau ai.

Nā'ano like'ole

'O ka ho'oulu'ana i ka ikaika'o ia ke'ano e holo nei, a ke hana'ia nei ho'i i ka wikiwiki. Ho'opau lākou i ka palena hope o ke kahapo ma o ka mālama'ana i nā kūlana ko'iko'i.

'O ka ho'olōlā'ana i ka Ballistic kahi wikiwiki wikiwiki e hana'ia me ka ho'okō nui. Akā,'o kēia'ano ke hā'awi wale nei i kahi pōkole pōkole a kau'ana i kahi hui like'ole. Kuhi ka lō'ihi o ka lō'ihi o ke kakali o ke kumu a i'ole ka pi'i.

Ke kuhi: he aha ia a me ke kumu e'oi aku ai ka maika'i o ke'ano o kēia'ano hana

Hiki i ke kūkomo a me ke'ano kūpono e ho'okumu a ho'oikaika i nā pūnaewele a me nā hana o ke kino. Hana kēia mau hana i nā aho muscle no ka pa'akikī o lākou i ka pane'ana i ka ho'olālā'ana.

'O ka ho'ololi'ana o ko mākou kino ke kū'oko'a o ka ne'e a me ka hana. Inā koho pono'oe i ke ko'iko'i ko'iko'i no kēlā me kēia'āpana, a laila e ho'onui i nā manawa he nui. Pono nui ka ho'okele'ana, no ka mea, i ko mākou ola, ua pili nā mea a pau me ka ne'e. No laila, hiki iā mākou ke ho'opau i ka'oi aku o ka'oi aku o ka nui ma mua o nā'oihana ma'amau.

Inā ho'ohui'oe i ka'ōkiko, ho'olālā a me nā'oihana kino'ē a'e, a laila no ka manawa lō'ihi'oe e mālama ai i ke olakino maika'i a maika'i. Ho'ohālike nā papahana kūpono no nā mea a pau, me ka'ole o ka makahiki a me ke kūlana olakino. Eia hou, hiki iā'oe ke hana i ke'ano o "Stretching" ma ka home, no ka mea,'a'ole ia e makemake i kahi ho'olimalima no nā lakohana a me nā pono.