No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ka paapu i kanaka me ka hoʻokō'

Beautiful kokua torso haawi nani i kona mea nana ka waiwai. A kūikawā wahi i loko o keia hoouka i ke kaomi, e makemake ana ia ia? Ac? Nāʻiʻo. Ulu abdominal hana maikai rula no ka pono functioning o na nā loko, ka malama ana i ko lakou maʻamau kulana i loko o ka abdominal lua.
No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ka paapu o ka mea hilinaʻi nui ma luna o nā' ano o kēlā me kēia meaola.
Kino no ka hooulu ana i ke kaomi hiki ke hana ma ka hou ana i ke kakahiaka me ka 'ole hana paha kaawale.

Kēlā me kēia o na kino e, e hanaʻia kekahi mau manawa, mai ka 15 a hiki i 20. E like me ka hola o ka abdominal nāʻiʻo, hiki ke hai hoʻokokoke mai ai i ka hoʻokō 'kekahi mau manawa.

No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ke kaomi no ke kuai ana o ka maikai torso hilinaʻi nui ma luna o ka ka manaʻo pohihihi a me ka complication i hookoikoi.

Ua mea hiki e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale -ʻo ia, e hiki.

An kumu o pehea oe ke EII ni i ka paapu o kanaka a me ke kōkua o ke kino ai 'kino:

1. No ka hana i ka crossbar 'ole e pono ai e piʻi pa
Oluolu i ke kūlana o ka pale. E e hoalaia mai wāwae i loko o ka hohola kau i ka puhaka kiʻekiʻe. Hoala mau wāwae haka pono ma kahi o 3 kekona. A laila, lohi lalo i ka uha mua a hiki i ka ho wahi.

Hope a hiki i ka manao pono oe e hoomahuahua i ke kiʻekiʻe o nā wāwae i nana aku ai i ke kiʻekiʻe o ka crossbar.

2. To hoʻokō 'Pono mālamalama kaumaha koʻokoʻo a ukana i loko o ka palapala o ka'ā'ī kookoo
Ke ano o ka hoʻokō 'mea e e ka torso Kai ma kekahiʻaoʻao ma lalo o ka malamalama e haawe. Mau wāwae hoonohonoho ma ka poʻohiwi ka laula. Huli torso i kaʻaoʻao i ka holo ana, e huli ae ma kekahiʻaoʻao. Ana ua hana ka wā huli sideways. Ma ke hoʻololi i ka loiloi mua manao ia lŘlŘ exhalation.

3. No ka hana e pono ai kākoʻo, a e e Hook wāwae e noho ana
E noho ma luna o ka paepae 'ē aʻe pū paha me backrest. Nogami e hoopili aku ia i ka hale lio kākoʻo mai o ke alo noho. Kona mau lima pelupelu ia ma hope o kona poo. I ka hana inhalation e hilinai hoʻi, imi e hoʻonui loa i ka hoʻohei. Ka wā e hoʻi ai i ka hoʻomaka wahi exhales.

Ke kiʻekiʻe, ka hoʻokō 'hiki ke huikau. Torso hiki ke hui me 'ana e haʻalele i loko o kekahiʻaoʻao. Eia complicates ka hoʻokō 'ma dumbbells. Akā, e mai e imi i ka hana i kā mākou oolea. Ke haawe i ka ulu i nā.

No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ke kaomi no ke kuai ana o ka maikai torso hilinaʻi nui ma luna o ka mea e like ai o na kino.

4. E kēia hoʻokō 'Aʻole e koi hou lako a
E moe ana ma kou kua, a straighten i kou wāwae. hoomaha Hands e kū'ē i ka papahele o ka hip-wahi. Hana Exhale hoala pono wawae, a hoopa iki aku ia i loko o kekahi piʻo i ke poo, manamana no ke kahua hahi. Inā hohola Aʻole 'ae' o ka hoʻokō 'loa, e lawe mai i nā wāwae ku e mai ai i ka' ilikai a hiki i a oe ke. Ma ka Exhale, wāwae a hiki i ka loiloi mua wahi.

Me ka hoʻoikaika 'ana i o na nāʻiʻo kaomi me ka hiki ke huikau. E hana i kēia, mai ninini i ka uha mua a hiki i ka hoʻomaka kulana a na kuʻekuʻe hoopa aku i ke kahua hahi.

5. E kēia hoʻokō 'Aʻole e koi hou lako a
E moe ana ma kou kua, a straighten i kou wāwae. hoomaha Hands e kū'ē i ka papahele o ka hip-wahi. Ka mea, e hookiekie i ka uha mua i kekahi mea uuku kiekie i 20 knm. Ma keia hooko, flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' ana o nā wāwae ma ka neʻe lākou mau kuli manao i ka torso a straightening ka wā unuhi ai i kona kikokikona wahi. E hōʻoia i kou wāwae mai i hoopa i ke kahua hahi.

Me ka hoʻoikaika 'ana i o ka abdominal nāʻiʻo, me ka hiki ke huikau. E hana pela, paʻa i nā wāwae o ka haawe ana, a hana i ka hoʻokō me ka paona.

6. kēia hoʻokō 'Aʻole e koi hou lako a

Ka mea, e lilo a hiki iki wāwae ma ke kaʻawale. Hands E e pelupelu ia ma hope o kona poo. Ke ae pā o ka hoʻokō 'ana o ka rotational neʻe o ka torso me ka hene. He pono e ao i ka torso ma kekahiʻaoʻao alternately a obliquely. A hiki aku oe Inhale i ke kino i loko o ka noi kuapo me ka k'ki i mua. Ma exhalation kino höʻike ana kaʻapuni ana me ka deflection hoʻi.

Me ka hoʻoikaika 'ana i o ka abdominal nāʻiʻo, me ka hiki ke huikau. E hana i kēia, e koho i na dumbbells, a hana i ka hoʻokō me ka paona.

No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ke kaomi no ke kuai ana o ka maikai torso mea hilinaʻi nui ma luna o na mea he nui aʻe, me ka regularity o ka hookoikoi.

Hiki hou i loko o ka moku'āina o ke kaomi, e hele mai i loko o ka mahina, mai ka hoomaka ana mai o kona aʻo.