Simple, akā, ka hoʻokō kino no na nāʻiʻo i loko o ka lima, lākou kīkala, a ma lalo hoʻi

Hoʻokō ' hiki ole wale mi kino a me ka malama ia oe iho me ka maikai shape, akā, i haawi aku i ke kino contours o ka nui: kūkulu Muscle, kiʻi pohaku uinihepa, o saggy ili, ka hōʻoi' i ka huahelu.

Ma kēia 'atikala, e nana aku kakou, i ekolu hoʻopaʻa i ka' o nā kino, pahuna ma kekahi pūʻulu o nāʻiʻo: na mea kino no na nāʻiʻo i loko o ka lima, lākou kīkala, a malalo hoʻi. Mau papa, pili i ka 'ike loea, e loaʻa iā ola hualoaʻa, a hiki no beginners. Lawe mai maʻanuʻu o 2-3 manawa o ka pule. Untrained E hoʻomaka mai ka 1st manawa o ka pule.

Kino no nāʻiʻo o nā lima

Ma nā haʻuki a me nā polokalamu aʻo o na nāʻiʻo ma luna o nā lima inflated, ka hapanui hoʻohana lima paona - o ka loa a me ka pono quickest ala. Akā, i ka mea hana, e pono e ike pehea e hana i kēia mau kino.

I ka papa kuhikuhiE rula, hoʻomaka me ka palena iki haawe ana. Ma ka pae mua o ke aʻo E prodelyvat hana i kekahi mau manawa, a me ka haahaa kaupaona dumbbells (no ka wahine mai ka 0.5 kg no na kanaka - 2 kg).

Mua oe i hoʻomaka, ala mai, a lawe i ka hanu nui ana e hopu i mai, a me ka hanu nui. Ka papa hana mua ua hana ku, mau wawae pono e waiho ma ka poʻohiwi pae. Hands hoala hou mai oia, a iho i ka poohiwi kiʻekiʻe, E e hoouna kuʻekuʻe lima ma keia wahi i loko o kekahiʻaoʻao. A no laila, 10 manawa. Over manawa, ua mahuahua ka haawe ana i 40 mau manawa, akā, e pono e lawe i ka wanaao ae (kahi o ke koena E e hana hou, me he mea hoounauna a hana i kekahi workout, lawe i ka hanu).

ʻO kēia papa hana e ae e EII ni kekahi pae o nāʻiʻo o ka lima. Hana noho ana ilalo, a me keia e hoopai dumbbells 2 kg. Kuʻekuʻe aku maluna o ka uha, oiai ua leha dumbbells ai e hoopa mai i ka poohiwi. Mai Mai unbend kahiko loa. E 8 manawa (no ka wahine) a 10 (no na kanaka). E hoomahuahua oe i ka haawe i ai i 30 mau manawa maʻanuʻu.

Mau kino no na nāʻiʻo i loko o ka lima ke hoʻololi, e hoʻoikaika i nā mea a pau ike triceps a me biceps. 2 mahina o ke aʻo a me kou mau mea kaua e kū ai i ka makemake kinona, kiʻi ikaika.

I ole i ke kuai i ka dumbbells o okoa paona, nā o kēia mau kino, e puku i ka eia. Ke kū i hoowalaniaia mai ai, elongated ma kaʻaoʻao mau lima i lena i ke kuʻekuʻe aku (dumbbell ke kaupaonaʻana o ka 1 kg). No ka wahine ka mea, Ua oi paakiki hoounauna, no laila, e mahuahua mai ka 8 manawa i 20 na kanaka - mai ka 10 a hiki i 30.

Kino no nāʻiʻo o na lākou kīkala

Koke tighten na lākou kīkala, hooikaika nāʻiʻo ae na kēia 2 kino.

E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha. Huki hoʻi a kekahi wāwae mai o keia kulana, olalo, e lena i ke kuli. Loa wāwae,ʻaʻole unbend. Mai hana i kēia hookoikoi spurts. Kēlā me kēia Muscle e tighten. E mālamaʻoukou i (mai i sag) i ka hope, ua pololei. Performed 5-6 manawa no kēlā me kēia wawae.

E neʻe i ka kekahi hoounauna, ku mai ma luna o nā mea a pau, eha kikoo (kino hoʻi, i na mea kaua kikooia aku ma ke alo o ka ona, iā o kona mau u i ka papahele).

E ku ana ma ka ia kulana, hoʻololi i ke kulana o kou mau lima. Lena ia i nā kuʻekuʻe lima (ka haahaa hapa o ka lima e kaomi ai i ka papahele). Mai keia kulana, huki i ka uha hope, alaila lena i ke kuli i 90 degere, 'o ia hoʻi, p ÷ haku i ke kahua hahi. Mai keia kulana, E hapai i kou wāwae mai. It E e paʻakikī, akā, me ka manawa oe e e haawiia mai keia maʻalahi. Eʻalawa aʻe i kekahi mau manawa. A laila, a me ka mea'ē aʻe wāwae.

Mau kino i ka hanaia palua i ka pule no ka lawa ku paa auanei ia i loko o 2 mahina.

Kino no ka mea ma lalo hoʻi nāʻiʻo

Backʻeha - ka loa, he pono ole pilikia. E hooikaika ana i kēia mau nāʻiʻo, e pale overloading i ka lalo hoʻi, e emi i ka hopena maikaʻi 'ole o ka sedentary Aloha Hawaii a me kaʻeleu physical hana "ma ko laua mau wawae."

E moe ana ma kou kua, Eʻalawa nā wāwae kikooia aku i, hoopaa ia i loko o kaʻoihana ÷ haku i ke kahua, a no laila, kekahi mau manawa. E moe ana ma luna o kou opu, kona i kou mau kuʻekuʻe lima, lima ohana hoi ma kekahi i kekahi, (ka mea, e ia i ke kiʻekiʻe o ka lae), i kona poʻo ma luna o lākou. Mai ka prone kulana he uuku ke eaʻe mai ka papahele luna kino no laila, e hana wale i ka malo Muscle. Over manawa mea hiki complicate hoʻokō ', ala mai ka papahele, a kaʻapuni i ka pōkā pū (hou anuenue ma ka pūhaka) a hiki i kekahiʻaoʻao me ka kali hou aku i loko o ka waena, koke i kekahi, alaila, pono i haule i ka papahele. A no laila, 5-6 manawa.

Over manawa, i kēia mau kino no na nāʻiʻo i loko o ka lima, lākou kīkala, a ma lalo hoʻi ke kumukanawai a (ole e puku i) oi luna '. No ka laʻana, e hooikaika i ka hoʻi nāʻiʻo (ole wale ma lalo ma ka lalo hoʻi), e hiki ke hana i ka laau. E hoʻomaka me ka mea i kaumaha. No ka mea nāʻiʻo ma luna o nā lima - lawe i ka dumbbell kaumaha a complicate i ka hookoikoi: e hoala i na lima i ka poʻohiwi kiekie ma luna a me lalo - mai i ka poohiwi kiʻekiʻe, akā, ma ka lima o ka lōʻihi, a ma ka noho kūlana.