Inflated lākou kīkala: ka hoʻokō kino

Inflated lākou kīkala nana loa appetizing, maikai, leo hone. E hoʻomaka hou aku, e aʻo i kekahi mau walaʻauʻana kino. Ka mea, e kōkua EII ni i na wahi akau, e tighten i kaʻili a me ke kiʻi i ka manaʻo maikaʻi o nā hualoaʻa. Ka mea nui wale nō - ia ka manao pono a me ka hana. Ole ia, hiki e manaoia kekahi mea maikai.

Inflated kīkala: hoʻokō '

Mua e hoʻomaka ana i ke aʻo 'oe pono e hana i kou hana haʻalele' ana. No ka laʻana, e kokeʻike i ka hopena, pana aku au i ka hapalua o ka hora o ka noa manawa i kēlā lā paakiki aʻo. E ho'āʻo i kēlā lā, e hana i ka liʻiliʻi elima kino no iwakalua kanakolu paha manawa. Ua hoʻonui i ka haawe. Mai poina i ka uku kūikawā noonoo i kou hanu i hoʻokō '. It E e malimali a me ka mālie.

Ua mea hiki e EII ni i na lākou kīkala squat?

Me ke kanalua, keia mea hiki. Lākou kīkala maoli "e like" noho-UPS! Ka mea nui wale nō i loko o kēia hookoikoi - mai slouch, mai slouch,ʻaʻole e kamailio lima, e haule iho. Mau malama i kou hoʻi pololei, lima - ma kou kāʻei, wāwae - pu ole poʻohiwi laula 'Aʻohe wai iaʻu, e malama i kou koena. Squat hohonu - oe i e hoopau ai i ke lena i ke kuli. Inā 'oe i ka paulele i loko o lākou nā mea hiki, a ua makaukau, e hoomahuahua i ka haawe ana, e ho'āʻo e noho ilalo me ka noho like ia no ka hapalua o ka minuke. A laila, e kū i ka ho wahi. E hana hou i ka hoʻokō 'umi.

E kū i pololei, hoʻi pololei, lima - ma luna manawa. E ho'āʻo i ka lawe i kekahi wāwae a hiki i kaʻaoʻao a hiki i hiki, alaila, e lena ia i ke kuli, a noho i loko o kēia kūlana. E ho'āʻo i ka hana ia e like me ka maikaʻi i hiki,ʻaʻole pono e noho ma luna o ka umi kenimika, a me ka loa e noho ma luna o ka uha. Hana kēlā me kēia hoʻokō 'ia no he iwakalua manawa ma luna o kēlā me kēia wawae.

Pehea e kūkulu lākou kīkala i loko o ke keena? mau kino

1. E ka moena, a kū ma luna o kona uha, i kona mau lima e hiki mai ana. Kekahi wāwae hoʻohei ma ke kuli, a me ka mea 'ē aʻe, ma ka mea ku ole - e straighten. Ke kiekie o ka pii ana wāwae, na nāʻiʻo i loko o nā lākou kīkala, e e ikaika. E hana hou i keia hookoikoi no kanaha manawa ma kēlā wāwae no ka hopena.

2. E lawe i ka ia ho kulana. Ano, e lena mākou i kekahi wāwae no laila, e like me ka hana i ka huina akau (90 degere). Kēia 'o ia hoʻi e oe i e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i kona wāwae no laila, i ke kuekue wawae ua huli i ka palena. E hana hou i keia hookoikoi kanakolu manawa ma luna o kēlā me kēia wawae. Hana a pau kino qualitatively, no ka EII ni i maikai kīkala.
3. Lie ma luna o kou moena. E mālama i kou hoʻi pololei, lima ma luna o kona kāʻei, e huki i ka lōʻihi. Hoʻomaka e pii i ka pelvis, pela kau aku la i kona mau wawae, no laila, i nā kuʻekuʻe hoopa mai na lākou kīkala. Mai poina i ka mālama i kou lākou kīkala ma ka hoailona makue, ka mea e kōkua i ka hoʻomohala i nā nāʻiʻo. Inā e manaʻo ana oe i i hiki pono, e lawe mai ia i kēia hookoikoi, ia mea he uuku ka paʻakikī. Ano, i nana aku ai,ʻaʻole wale i na pelvis, akā, i ka wawae. E ho'āʻo e mālama i ka uha hoala like kiʻekiʻe i hiki.

Inflated lākou kīkala - ia mea maikai, a me ka kaila appetizing. Mai hookoe i ko lakou manawa hana kino. Kela la i keia hapa-hola kau e kōkua i ka malama ia oe iho ma ka shape a me ka hiehie. Hoomau i ko lakou ola kino a me ka maikai no na makahiki - he hōʻailona o ka pomaikai!