Pehea e kūkulu i ka loko o nā'ūhā hookeai?

Ka loko lilo o ka'ūhā - kekahi o ka loa problematic like o ka wahine huahelu. I ka hooilo, ka mea mawaho helehelena o nā wāwae, aole ia e bother iā mākou, a me oe e manaʻo: pehea e EII ni i ka loko o ka uha. Akā, kokoke i ke kau, ka wā mākou hoʻomaka e maopopo mea e koke komo i ka swimsuit, a hele i ke kahakai, aia no he panic ma ka maka o ka manaʻo i loko o ke aniani. Rectify i ke kulana hiki e ina, me ke kali ana no ke kau, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ko lākou mau wāwae.

Inā 'oe aole oe i ike pehea e EII ni i ka loko o ka uha, a laila, e hoʻohana i ke kino i loko o kēia' atikala. E hahai i kēia eiiieaena ma kahi o 4 manawa o ka pule. Akā, mai i ho'āʻo i ka hana ia i kēlā lā, no ka mea, na nāʻiʻo ma hope hoʻokō 'e hoʻihoʻi aku. Ke loaa au i ka awelika o ka 48 hola, no laila, me ka mana o "ka lā hoʻokahi" i ka mea kūpono no ka aʻo.

Pela, ua hoʻomaka e pane i ka nīnau "Pehea e kūkulu pā'ūhā mua?" Lie ma kouʻaoʻao hema, e kau mai ana ma luna o kou forearm, lena i ka uha mua akau i ke kuli, a kau i ka wāwae i loko o ke alo o ka wawae hema. Ma ka Exhale, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka hema wāwae i ka papahele me ka manamana huki ia ia ia ia ia. Mai Mai hoopaa i kou hanu, ho'āʻo e kikoo like ka nui me hiki wale i ka loko o ka uha. E hoʻopaʻa i ka uha mua i loko o ka lewa no ma kahi o 30 kekona, a laila, ma lalo ia ma luna o ka hanu, a hoʻonānea. A wahi e maha ai, a hana i kekahi 2 e puhi ia o keia hookoikoi. Inā 'oe makemake physical hana mea haʻahaʻa, a laila, e ole mai oukou, mailoko e huli ma i ka kekahiʻaoʻao. E mākou ike ana i ka loko o ke uha EII ni ka paʻakikī. A iki complicate ka pilikia. Oiai hookiekie ana i ka hema wāwae mai, hahai i ka "kupulau" - uuku pono ?? mai - ia. Ka helu o nā poʻohiwi o hilinaʻi nui ma luna o kou physical hola. Inā ka mua mau workouts e loaʻa ka mea paakiki, e hana i ka hailona o ka wai, hana ole e emi malalo o 24, laila, i nā lawe mai i ka 50 hoʻokokoke mai. Pono, ina o ka helu ana o repetitions oe i nā makemake lawe mai i 100 - 150 manawa. Hana i ka hoʻokō 'ana ma ka wawae akau.

E noho ma ka hoʻouluʻauana kino hoʻi, e wīwī ai i ka forearm, e hoala i nā wāwae lena ma na kuli mai. Me ka hanu mau wāwae ma ke kaʻawale ma ka lima, hoʻouna aku i nā socks. E hahai no ka 3 mau minuke uuku wai ana. A laila, hana i uuku ka paʻakikī i no ka oki mare, a hoʻohui i nā wāwae loa. Ma ka manawa o ka hooko ana o keia koho mea, e lawe ana i kekahi 2 minuke. Ano, e hai mai ana i ka EII ni i ka loko o na uha, ina ia he haawe mea, he uuku ia oe. Loa Haul ia ma kou kua, e hoala i kou mau wāwae pololei mai. Ma ka Inhale dilute wāwae, a me oe Exhale e ho'ēmi i ia. E mālamaʻoukou e hana i kēia mau hana 4 minuke. A laila, lalo kou mau wawae, a hoomaha 30 kekona.

E noho iho, kona mau kuli a me na wawae i kahi hookahi, hoʻohui, kau i kona lima ma luna o ka loko o nā'ūhā. Exhale e holo ikaika aku nei i kou mau lima olalo i kona mau wawae, a ma ka mea ia manawa ho'āʻo e mālama i kou mau kuli i kahi hookahi. Ma muli o ia mea he eea, oe e ke kanana nei i kou i kā mākou hip-nāʻiʻo. Ma ka maemae mana Inhale mai o na lima a me na wawae, hoʻonānea 2 - 4 kekona. Hana 10 - 30 hoʻokokoke mai keia hookoikoi.

kekahi hookoikoi noonoo. No ka ia, e pono i ka meakino-pepa paia poepoe. E moe ana ma kou kua, kona mau wāwae, kau ka poepoe ma waena o kou mau kuli. Exhale pahu kuli ma luna o ka mea poepoe, ho'āʻo ana e kaomi i ka i hiki. Inspiratory nāʻiʻo hoʻonānea. Hana i kēia alternating anakahi uila o ka 2 minuke. A laila, he uuku complicate i ka hookoikoi. E kau i ka poepoe pili a hiki i ka waenakonu o ka loko o ka uha, wawae piha straighten, a hookiekie ae la ia. No hoi, i ka wa e Exhale laila kaomi i ka poepoe i lalo, hoopaa i ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo 3 - 5 kekona, a laila, hoʻonānea kou mau wawae. Hana ma ka liʻiliʻi 30 hoʻokokoke mai.

Ua manaoia mākou i kekahi o ka loa ka hoʻokō kino. Kēia 'atikala loa pono no ka poe pehea e EII ni i ka lilo o ka uha i manaʻo e e. Ia e pōmaikaʻi ma keia manao, loa importantly, mai e haawi mai, e hoʻohune i ka hana i nā kino. Eia naʻe, e hoailona oukou ia ina oe e wale e hoʻomaka ana i ka hana, a ua ole i mai a hiki i keia manawa, ma hope o ka mua iki uuku helu o hoʻokokoke mai i ke kiʻekiʻe o ho onui ana momentum.