Pehea e kūkulu i ka kēlā abdominal nāʻiʻo? kino

Ma mua o kekahi i opuu ae 'âlapa hoala i ka ninau o ke ana, e kūkulu i ka kēlā abdominal nāʻiʻo. Ka mea, i ole 'ole i ke aʻo a nā pūʻulu, no laila, e hana pono e komo i ka harmoniously ulu kino i loko o kā lākou mau kanaka mahele. Ia mea,ʻaʻole e hiki i ka EII ni i ka ai-kapaia kēlā nāʻiʻo me kekahi hana kino.

He aha nō ka kēlā abdominal nāʻiʻo?

Photos hōʻike i loko o ka pauku, i hāʻawi mai i ka manawa e ike i ko lakou wahi. Ka mea, he poe no waho a ma loko. Nui foxmike pūʻulu - kēia mau mea ekolu i lalo nāʻiʻo i ka mea maopopo i nanaia. Kūloko hiki ole ke ike, no ka mea, i lalo mawaho ÷ haku iā ia.

No ke aha la pohaku i kaʻaoʻao abdominal nāʻiʻo?

Ka mea, e i haawi ia i ka pilikia makapō hookoia, e like me ka biceps, eheu a aaeuoa, akā, mahalo iā ia ma laila mea he maopopo hoakaka pūhaka, a laholio ahakanaka. I aesthetic ke keʻena, pono ulu kēlā hoomalu iho i na nā loko, stabilize ka spine iloko o ka ulia neʻe a me inclinations, a me kekahi koi hana me ka nui paona ia. No laila, pono i kela mea keia 'âlapa pehea e EII ni i ka kēlā abdominal nāʻiʻo.

kino

He nui na kino no o ka pae, a ĸokoĸa ana nä pane ma ka laulā. He kupono e ike ia lakou a pau, e kūkulu i kekahi kanaka aʻo polokalamu. Mākou e huli i pehea e EII ni i na kēlā kaomi me dumbbells paha me ia.

Kaʻaoʻao kahi haahaa

E kū i ka pololei, i kona mau lima ma ke kino. Lohi ek'ki i ka pono e hana ai lima slid ma ke kino, oiai, e kau aku au ma ka lima hemaʻaoʻao o ka torso. A laila, e he wīwī ai i ka hema. Hoʻoholo i 10-15 repetitions i loko o kēlā me kēia ao ao.

Pehea e kūkulu i ka kēlā abdominal nāʻiʻo a me ke kōkua o nāʻaoʻao haahaa, akā, me ka dumbbell? E kū i pololei ai me ko oukou mau wawae ma ka ia poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, he dumbbell i loko o kou lima akau, ma ka hema mea no ke poo. Lohi ka lń i ka akau, a hiki i ka lele kaumaha ke kauo, pelvis penei koe wahi. Ma ka lalo o ka neʻeʻana wale, e noho i loko o ka hale kulana hoʻi like smoothly. E hana hou i 10 mau manawa, hoʻopau ekolu e puhi ia. Weight koho no laila, i ka hope repetition i loko o ka lākou e hana i piha nona iho.

E huli i

E kū i pololei, lena ma nā kuʻekuʻe lima a me ka malama ia ia ma ke alo o ka ona. E huli kino i na pelvis'ākau, a me nā wāwae i ka ia manawa mai, maiʻoni. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao, e hana 10-15 repetitions.

Huli e noho ana me ka dumbbells

E noho ma ka Aha i ka wāwae pu a me kou mau wāwae i lalo ma ka papahele. Dumbbell kūlou i loko o ka lima o ka pahu. Ke kanana nei kēlā, ka ao ke kino i ka mea pono e like me ka nui i hiki, me ka pelvis koe wahi. E hana hou i 10 mau manawa ma kēlāʻaoʻao i loko o ekolu e puhi ia.

E hoohaunaele ana i ke kino i loko o kaʻoihana prone

Lie ma kou kua, wāwae lena ma na kuli, a hoʻonoho iā lākou ma ka akau, ma ka hema ua ma ka akau. E like me ka hiki e hookiekieia ma luna o ke kino, ho'āʻo lohi no mau kekona i ka luna. Lohi lawe i ka ho kulana. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao, e hana 10-15 manawa.

huli'ūhā

E moe ana ma kou kua, kuli kūlou wāwae, imi e huki i ke kuekue wawae i kokoke i ka lima o ka wahi. Hands mea ma luna o ke kua o kona poo. Omit ke alo aku wāwae a hiki i ka akau, ho'āʻo ana e hoopa aku i ka papahele me kou mau kuli. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao, e hana 10-15 manawa.

Pēnēia lima kuʻekuʻe

E lawe i ka prone kulana, wāwae lena ma na kuli, Main ia laua i ka papa, e malama, poo hoala kānaka, i na mea kaua ma kaʻaoʻao. E ho'āʻo i ka hiki mai i kou lima, e kuʻekuʻe wāwae o ka lakou mau wāwae. Oe ke iki hoʻoneʻe i nā wāwae i ka lima a me nā poʻohiwi o ka apana uuku na hilinaʻi hoʻi. Hula i loko o ekolu e puhi ia o 8 Rep.

Punohu ke kōmi '1

E moe ana ma luna o ka papahele ma luna o kona kua, wāwae lena ma na kuli. Hands hoala mai ai i ka mea i poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. ʻolu abdominal nāʻiʻo, e hapai i ka'ūhā mua'ākau, a me ka AYEIE lima, a me ka ipuʻauʻau ma luna o ka papahele e ole kū ana. Hana 8 manawa i loko o ekolu e puhi ia.

E hoohaunaele ana i ka huhui 2

Lie ma kou kua, lena ma ke kuli wawae akau, a me ka pulakaumaka ma luna o ka papahele,ʻo nā wāwae, e kau ma luna o laila. Lima'ākau ma lalo o kona poʻo, waiho pama mai e moe ana ma luna o ka papahele p ÷ haku i ka torso. E ho'āʻo e hookiekie ae i ka pahu ma ke kuli hema,ʻolu me ka kēlā nāʻiʻo a me ka lawe 'ana i puʻe ma luna o ke kua o kona poo akau. Hana a ka maka i luna mai ka papahele. Ma hope o ka hoʻiʻana i ka ho kulana e hoʻololi i ke kulana o ka wawae a me ka lima, a me ka hana i ka kekahiʻaoʻao. E hana hou i 8 manawa i loko o ekolu hoʻokokoke mai.

Ano, ia oe i ike pehea e a kowali ae kēlā abdominal nāʻiʻo. He nui ke kanaka hoʻoponopono i ka hana ana o ka ipu, a aʻo i ke pio.