Aole anei oe ia oe iho, a pehea e kuhikuhi i ke kinoʻano

Ma nā makahiki, pinepine lohe i ka ninau: pehea e ho oholo i ke kinoʻano? "A no ka mea, e like, 'aʻole ia hana?" - e noi aku i kekahi lihi iki o mākou. Ua, kekahi manawa aku nei,ʻaʻole manaʻo e pili ana i kēia pilikia. New LIKE i loko o kou kino, a me ka haʻuki bodybuilding i kūkuluʻia e ia ma kaʻai hoʻi, a workouts ke kaumaha ma muli o ka kanaka o ka kumukānāwai. No laila, inā 'oe e hoʻoholo ai, e lilo ke kaupaonaʻana paha i ka EII ni i kekahi pūʻulu o nāʻiʻo, i ka ninau o pehea e ho oholo i ke kinoʻano, no ka mea, e lilo ia i mea nani nui. Ma hope o nā mea a pau, no ka poʻe o nāʻano mai i kupono i ka ia kāu kiʻina hana a me nā papa hana, a hiki ina ka pale umauma hoʻokahi mea ma ke alo o oe ka mea, i ka ia.

E hoʻomaka me ka naʻauao maikai o ka i wale ana e kuhikuhi i ke kinoʻano, akā, i ka mea a me kēia mea i manaoia ma keia hopuna'ōlelo. O ka mea i loaa i ke kumukānāwai, i mea, i ka totality o ka ili, a loaa ano. Ke Kii - ka mea, o kekahi o kona hoike ana. Ike pehea e oholo i kou 'ano, e hiki ke kali ole wale i ka hoʻokō maikaʻi i nā hualoaʻa ma ka kaʻina hana o ka losing kaumaha paha i loko o haʻuki, akā, no hoi, e pale aku i ke kūpono' ana o ka maʻi he nui loa. Ma lapaau ka mea, ua lōʻihi ua pili me ka mau kino hale predisposition i kekahi mau hoʻoʻino keʻano o ka hanaʻana.

Ma ka hoomaopopo ana i ke kino 'ano ma muli moe ano o ka iwi a me ka Muscle'aʻaʻa like pono me proportionality o ke kino māhele pili i kekahi i kekahi. Eia naʻe, loaʻa nō kekahi mau Mea Maluna o mall hiʻona. Penei, Academician Petlenko e hōʻike ana 5 ke ano: kekahi kime pāʻani, gratsialny, asthenia, normostenichesky, hypersthenic. I ka Ia manawa, Kumu V. Chernorutskii kupono i ka 5 ke ano o 3, wehe i ka kekahi kime pāʻani a me ka gratsialny. Loa pinepine hoʻohana 'ia o ka lua o ka Mea Maluna.

E hoi kakou i kela mea keia mea o kēia mauʻano.

1. Asthenic. Kēia kumukānāwai ua hoikeia ma ka predominance o ka lonikū Ana o ke kino ma ke kea. Inā kou kino type - astenik, 'o ia hoʻi no oe ua wehewehe aku ma ka puka mau poohiwi, lima loa a me nā wāwae, he kaupalena nui o adipose'aʻaʻa. I ka ulu ana o na kanaka kamaʻilioʻana i ia ma luna o kaʻawelike. Ka mea nele i ka hoʻi nâ mea a me ka ikaika, akā, e mau loaʻeleu a me ka lawe lima. Asthenics prone i ulcers (gastric ole duodenal) a me ka tuberculosis.
2. Normostenichesky. Kūkulu i kēia mau kanaka okoa proportionality a me ke koena pono o ke kino nui ka lōʻihi a me ka laula. Ka mea, i wehewehe aku e ka awelika kiʻekiʻe o me ke koe o adipose'aʻaʻa, ikaika iwi a me ka pālahalaha mau poohiwi. Me ka Poeikohoia o kēiaʻano i ka Slim huahelu. Kēia mea me kēia nui ka hihia, i ka wa o ka nani o ke kino ua haawiia mai ma ke ano.
3. Hypersthenic. Kēiaʻano ua wehewehe aku ma ka predominance o ka transverse Ana o ka lonikū. Hypersthenics okoa pōkole'ā'ī, pōkole kona kino. Ka nui o ke kaikea i loko o ke kino ma luna o ka mńmń holo 'awelika, e hiki aku ai,ʻaʻole wale i ka bulk nani, akā, no hoi a hiki i ka loko o ke kaikea, o ka oi aku i loko o ka puhaka wahi. Me ka Poeikohoia o kēiaʻano i kupaianaha hoʻi nâ mea, akā, no ka nele o ke kohoʻia a me ka lokomaikai. Kauka e olelo aku i na kanaka i prone i ka obesity, ischemia, atherosclerosis.

I kulike ai me ka ikepili ano i kūkuluʻia a me kaʻai, a me ka hookoikoi. No laila, no ka hypersthenics loa nui e malama i kekahi mau uku o calories no ka lā. No manao oe i ke e me carbohydrates. People asthenicʻano pono lawa e hoʻomaka e neʻe hou aku, a hana i kekahi hookoikoi, a losing ke kaupaonaʻana e ole lawe lōʻihi. mea he huihui 'ana o ka ponoʻai a me ka hoʻokō no ka mea nona normosthenic kumukānāwai maikaʻi auaiaea. Kekahiʻai Aʻole ole e nana 'aneʻi.

Pēlā nō pehea e ho oholo i ke 'ano o ke kino i ka mea e pono ai e e hoomakaukau i. Ke kākoʻo pāʻoihana Ua puni hoʻi - ma ke anapuni o ka na pulima oʻu. Hiki nō ke hoʻohana i ka'ōlewa leki-mika. No ka ulu o 160-175 anapuni ano:

• 15-17 knm - no ka normostenik;
• 17 knm - no hypersthenics;
• emi iho malalo o 15 knm - no ka astenikov.

Ke'ī mai, i maopopo ai i ke kinoʻano, e hiki wawe ka pāʻana i kou kino, ma ka liʻiliʻi loa, e aʻo i ka ike ia.