E dumbbells kulou Lokomaikaʻi ia: i kia i ka hoʻohuli

No ke aha la makou e kū'ē i dumbbells? Mea nīnau. I kia i ka hoʻohuli akula mea,ʻaʻole loa mahalo. Keia mea no ka mea wale nō i nā paona tighten nāʻiʻo i loko o ka lima, hoʻi a me ka umauma. I ka lumi papa no hookahi hola no ke kaupaona poho hooikaika ua ana pili i ka puhaka a me ka puhaka. Eia naʻe, ua hoomanao ia hoʻi a me nā poʻohiwi nui oi nui no ke ola. Kēiaʻano o ka hoʻokō 'E e hana i ka mālama ola.

Hana mua poohiwi

Poʻohiwi rotator nāʻiʻo-kapaia rotators. Ulu ka ia pela. E ke kūlana o ka moe ana ma konaʻaoʻao hema. Ka lima hema o lalo o koʻu poo. Ka lima-lima lawe i ka dumbbell. Mau kuli lena. Nona wale n? I ke kuʻekuʻe aku'ākau a hiki i kaʻaoʻao ma ka akau pana pua. Palm alo i lalo. Ke kanana nei i ka paapu o kanaka, akā,ʻaʻole i ka hope. Ano, e huli i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku, a hiki i kou mea pepehi 'e ole nana i ka palena. Lohi tighten i kona lima. Hana i ka hoʻohuli akula i kia 8-12 manawa. Olokaa no a me ka hoʻololi lima.

Hana i ka lua - Mahi i loko o ka lima o

E noho ma ka noho, wawae paa e ku ei ka papahele, kona mau kuli, ma lalo o kou lima ka uku ole ia. Dumbbells, o ka papa, e pono e koke lawe.

Ano, e hoala i kou lima, a me ka palahalaha ae ma ka pololei i ka mea kaua, e manao ana na ke kōmi 'converge. Luna poʻohiwi kiʻekiʻe lima hookiekie a lena na pulima oʻu. Lohi lalo. E hana hou i ka mea i kia i ka hoʻohuli akula 8-12 manawa. Kēia hookoikoi Hoʻoikaika i ka ka luna hoʻi a me nā poʻohiwi.

Hana kolu - ke kuapo me ka inclination

E noho ana ma luna o ka noho, hilinai aku ikaika a na kuli hoopa mai i ka pahu. Hands me dumbbells i ka mea ia manawa, haule iho ai i ka papahele, nānā hoʻi palaki. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima a me ke eaʻe no laila, e ka mea e noho ana ma ka poʻohiwi, pepehi 'ana iho e nana.

Hoʻohui a lalo i ka maka, a huli i ka alo aku i nā kuʻekuʻe lima, a hiki i kou mea pepehi 'Aʻole e nana imua. E huli i ka lima, e kahe mai ana ia ia. Straighten i kou lima.

Kēia, e hoʻoikaika i nā luna hoʻi, hoʻi o nā poʻohiwi.

Hana ka ha, no ka pahu nāʻiʻo

Straighten. E laweʻoe i loko o kēlā lima ma luna o ka dumbbell. Huki ia (poho i) i mua. Huki i kona mau lima ma kona mau poohiwi, lena ia ma na kuʻekuʻe lima. Ka mea, pono e ma ka papamoe kūlana. Kēia me ka hoʻomōhala ana i na nāʻiʻo o ka pahu a me ka hope. E hana hou i ka hoʻohuli akula i kia 8 manawa.

Hana i ka lima o ka - "'ūpā"

Straighten mai, a me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma kēlā me kēia lima lawe ma luna o ka dumbbell. E o mai i kou lima i mua ma ka umauma pae. E hahai i ka neʻeʻana, i like loa me ka "'ūpā". Hookoikoi? Acaeoey? A Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka pahu wahi. Hana i kekahi kia punohu dumbbells no biceps 12 manawa.

Hoʻokō 'Eono - ka dumbbell ma hope o kou poo

E noho ma ka noho. Wawae kau, e like me kou ike pono. Ke kua E e pololei. E hāpaiʻoe i kekahi dumbbell ma luna o kou poʻo. Kuʻekuʻe lima hoʻohei. A laila, e like me ka hiki i hiki, lohi ka neʻe 'ana o ka crank i na mea kaua ma hope o kona poo. Ma hope iho o ka hoi ana a hiki i ka ho wahi. Hookoikoi? Acaeoey? A Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o ka pahu. E hana hou i 10 manawa.

I hana ai me dumbbells oe Pono e noonoo ekolu mau mea:

1. Weight dumbbells. Kaumaha punohu i kia ma ka kekahi lima i nā biceps ka poe wale ka poe i makemake e kūkulu Muscle nuipa a kēlā me kēia lima kaawale. Oia hoi, ia mea nui i bodybuilders kāne. A no ko ianei e hooikaika i nā nāʻiʻo, a kuni i ka mea momona pono gantelki malamalama, i kaumaha ia ma mua o ka pouna.
2. Ka helu o nā repetitions. I ka rula Ua puni hoʻi: ka emi ke kaumaha o ka dumbbell, ka nui i kia i luna pono o ka biceps. Akā, hou mai i ka wahi o ka exhaustion.
3. Ka helu o nā hoʻokokoke mai. Ka Ia hoounauna 'âlapa hana kekahi mau manawa. Mau manawa i kapaʻia hoʻokokoke mai. Akā, no ka mau ola lawa e mai kēlā me kēia hookoikoi waiho wale kekahi manawa.

kiaʻana i kāna mau ka hoʻohuli akula hana ma kekahi manawa o ka lā a pō, akā,ʻaʻole ma mua o kaʻai a me ka hele ana i kahi moe.