Gymnastic kino no ka ke kaupaona lilo ana

Me ka Hekikai o ke kupulau, na kaikamahine a me na wahine i eha ma ka naau noonoo i kou huahelu. Ma hope o ka hooilo o kiʻekiʻe-calorieʻai pūʻali koa i mea keu ke kaupaonaʻana, nā mea iʻino i keʻano. Makuakane me keia deficiency, e kōkua gymnastic kino. Ka mea, ke hana i loko o ka hale haʻuki a ma ka hale. Ma ke ala a hiki i ka Slim huahelu hiki wale nō e ahonui, a aʻo i kekahi ka hoʻokō kino.

Kino ma luna o ka moena

pūhaka, a puhaka, i lilo slimmer, hoʻomohala nui ka hoʻokō ki ina hana like.

Hoʻokō '1.

E moe ma kekahiʻaoʻao, o ia no kona mau wāwae. Hana pololei wāwae kowali i ke poo. Mahope, lalo wāwae, a hana i ka hele i ka lua o ka wāwae alo ma ke kuli. A laila, haʻi hou aku huahelu hou. A laila, e hele i kaʻaoʻao lua, a hana kino ma kēiaʻaoʻao. E 12-20 repetitions ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Kēia eiiieaena paipai 'ia ka kīloi paʻewa nāʻiʻo o ke kumu, ka paapu o kanaka, e like me ka mea Hoʻoikaika i ka ka anterior, posterior a me kīloi paʻewa, ao ke ano o ka uha. Kēia me ka hiki i ka pūnāwai i loko o ka uha, kōkua i ka ho'ēmi i ke kino momona i loko o kēia wahi.

Hoʻokō '2.

E noho ma luna o ka papahele, mālama 'na mau wāwae (e laʻa me, ma lalo o ka Kaniope papamoeʻaukā). Hana hookiekie ana a hakumakuma o ke kino ma luna o ka papahele. E mālama i kou mau lima ma hope o kou poo, kuʻekuʻe lima mai a hiki i ka aoao. Inā e like me ka hoʻoponoponoʻana o Kamehameha ka pilikia, he mea hiki i kela kapa mau lima ma ka umauma. 25 X 4 kokoke loa i kahi. Mau gymnastic kino emi opu, e hoolilo ana i ka wiwi puhaka a me ka maikai.

'Aʻole wale nō ma luna o ka moena, e hiki ke hana kino no ke kaupaona poho. Maikaʻi, e kōkua kaua obesity gymnastic kino ma ka papamoe hookolokolo.

mau wawae, e ala ana ma ka vise

Kau ma luna o ka luna o ka 'aukā papamoe hookolokolo. Hana hookiekie ana wehewehe nui loa aku, pololei wāwae, e lawe mai ana ia i ka p ÷ haku pili a hiki i ka hale noho. Inā e like me ka hoʻoponoponoʻana o Kamehameha, he paʻakikī, e hiki hoʻomālamalama mai nō ia ma ka punohu mea i pololei a me nā kuli kūlou wāwae. 15 X E hana hou i 4 manawa. Kanaka hoʻoponopono i kaʻaʻahu hanu. Kēia hookoikoi e maopopo leʻa kōkua e wehe i ke kaikea ma luna o ke abdomen, like hoʻi me kahiko o ka'āina he hoʻonui i hooikaika i ka lima nāʻiʻo.

E hana i ke kino no ke kaupaona poho hou hoihoi 'a me ka nohona,' oe ke hoʻohana i keʻano o ka hoʻokō 'ia hoʻi, e like me gymnastic koʻokoʻo.

Gymnastic kino a me ka lāʻau

1. E hoʻopaʻa i ke koʻokoʻo ma luna o kona poʻo, e lilo pololei. Lalo ia hoʻi a me ka mai, me anuenue kuʻekuʻe lima. Inā 'oe omit hope e e paakiki, lawe i ka lāʻau no ka hapanui lihi. Over manawa, i ka wa a na nāʻiʻo i hooikaikaia, e ke neʻe ka palaki kokoke i ke kikowaena.
2. hohola ai i kona mau wāwae ma ke kaʻawale, e lilo pololei. E kau i ka lāʻau ma ka mamao o 20-30 knm mai ka wawae. Dilute lima i loko o ka lima a me ka hana i nā kumu i loko o kekahi a me kekahiʻaoʻao lua, imi e hoopa aku i ka manamana wahaheʻe laau. Ka lima lua ua pololei, hoʻokiʻekiʻeʻia. E hana hou i 30 manawa. Mau gymnastic kino kōkua e emi i ka buke ma ka puhaka a me ka puhaka.
3. Place ke koʻokoʻo ma luna o ka papahele. E kū ma hope o ia, e kau i kona lima ma luna o kona kāʻei. Hana Lele ma kekahi aoao o ka lāʻau. Ua lele komo hiki e e lauwili: o Kepakailiula ma luna o kekahi wāwae, ma elua. Mau gymnastic kino ke hoʻoikaika nāʻiʻo o ka uha a me ka pale.

A pau o keia, he mama, oe wale pono e makemake ia.