I kela kapa o 3 ei: lula

I ka 'oihana haʻuki, a me kaʻeleu kanaka pono no, 3 ei ka kūmau - i loko o ka poʻe koa, kulanui a me nā kula - anywhere he mea he. I Track a me kahua 'âlapa - haku o nā haʻuki holo ma ka mamao me inconceivable no ka maʻamau kanaka kōmi. Akā, i ka wa a na kanaka ia lakou iho e hoʻomau ana ma ka holo, ma kekahi wahi, he mea i manao ia mea, aole mea hiki ole, a me kekahi hopena, kekahi mau hooikaika ana, ka mea i hiki ke loaʻa ai. Ma keia 'atikala, mākou e kālele ana ma luna o ka mamao holo ekolu kilomika, i ka manawa i loko i ka mea lanakila i ka' âlapa a me kânaka, e like me ia ma pehea e loaʻa ai maikai hualoaʻa.

Standards holo 3 ei no nā wāhine i loko o nā hana pāʻani

Moho ka Haku o Sports holo i ka mamao o ka ekolu tausani mika i kaʻewalu, a me ka hapa minuke, ka haku o ka haʻuki - ewalu minuke, a elima kekona, a me ka honua-papa 'âlapa - minuke ehiku a me ke kanalima-mau kekona.

Kūmau ma o ka holo no 3 ei no nā wāhine i loko o nā hana pāʻani

Moho ke Kumu o ka haʻuki iwaena o na wahine holo i ka mamao o ka ekolu tausani mika i loko o ka mua eiwa minuke kanalima-eha kekona, ka haku o ka haʻuki - eiwa minuke, a he umikumamalima kekona, a me ka haku o nā haʻuki o ka lahui papa - ewalu minuke a me kanalima-kumamalima kekona.

Men ka TRP hae

E kiʻi i ke kuko i ka pihi, i ke kanaka e holo ai i kela aoao 3 ei, mau hae i mea e hoʻomōhala ana i ka nānā 'ana ma luna o kona mau makahiki:

TRP: hae no nā wāhine a me nā keiki ma 2 ei

No ka mea, o na wahine a me na keiki i loko o ka TRP ka hāʻawi 'ana i ka hoakaka ana no kekahi manawa me ka liʻiliʻi mamao aku, mau kilomika aku ai.

Holo 'awelika no ka wahine e like penei:

Nā hoailona 2 ei na keiki:

Pehea e holo ai ka TRP: kūmau

Inā 'oe kau mai e kekahi, i ka TRP 3km rula a 2 ei ma ke gula ikona, e pono e hoomakaukau ai no ka mea i jogging mau i. Ma hope o nā mea a pau, kiʻekiʻe hana hiki e loaʻa wale hoʻomaʻamaʻa 'âlapa mea e ole i hewaʻano.

No laila, e kiʻi ia i ka hopena, e mea pono e lńkou a me ka ulu wikiwiki, aerobic mana, a aʻo i e pono ai ke ano o ka oxygen.

Mua oe Pono e pakele o ka oi kaumaha. Pinepine, ka mea, ua manaoio aku la ia me ke kōkua o ka holoʻana ma ona iho, akā, i mea pono ke ike i ka i overweight, e lilo excessive haawe ana ma luna o na ami a me ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaia, a no ia mea, mea maikaʻi, e hana mua e holo mai ana losing kaumaha. Ma hope o nā mea a pau, momona kanaka, hoomaka ae la e komo i loko o nā hana pāʻani, e pepehi makemake i kou mau kuli.

Next, oe e manaʻo e pili ana i ke ahonui. Ole ia, i ka 3 ei holo mau hae, a ma luna o ia mea hiki ole ke manao wale. A e noi aku i kēia cardio, mea e kou Kailiokalauokekoa mana hooponopono.

Special trainers ke kōkua 'aneʻi. Inā 'oe makemake e hele ai i ka hale haʻuki ma laila, e hiki ke kuapo ia me ka Paikikala a me ke ano nui ho'āʻo e alakai sedentary ola.

Ke kolu o ka rula ka pono e holo aku au mea e möhala i ka maʻa a kupono hanu. Kēia e kōkua holo i ka mamao a me ka mea uuku na lilo o ka ikehu.

Puhi paka, o ka papa, e mea pono, e haawi aku i ka loa. Kēia i mua, ua palapala, a olelo aku i ka hailona. Ua i ole ano e 'oe. Pono e malama i ka manao e momoku a holo wale incompatible.

Program: mai na mea i ka luna '

Omaka e holo ana me ka pololei i komo pae - o, ekolu manawa i ka pule, e holo 3 ei, puke maʻamau, no lakou iho ma ka mea hookahi wahi mea i ke kumukuai o ia. Ke pahuhopuʻaneʻi mea e hoʻomōhala i ka hoʻokumu paʻa nā mākau, a lawe mai ia lakou i ka oo. E hana hou i keia, e ia i loko o eono i umi pule, ke kaumaha ma muli o ka hopena. Iterates mua elima kilomika o ka mämä holo i ka lua o ka lā - hoʻokahi kilomika o loko o ekolu hoʻokokoke mai, a ma luna o ke kolu o ka lā - pono elima kilomika aku.

ʻO kēia polokalamu ia hoʻi i ka mea ulu o ka holo kaʻa kālā. Ma kēia 'ilikai ka mea, he pono e hoʻokomo i ke kapa kila-i holo, a ma hope aku la ia ia, e hanaʻi me ia, a kīkoʻo kū'ē. Ka mua lā ua kaahele aku la oia kilomika ehiku i ka māmā holo, i ka lua o ka - ma ka kekahi kilomika o loko o ekolu hoʻokokoke mai, a ma luna o ke kolu o ka lā - ewalu e puhi ia o ka elima haneri mau mika.

Koke ia, e haha i ka hopena o ka 3 ei TRP rula e pili ana i ia e hiki. Kēia, e kōkua i ka hana hou ae kiʻekiʻe o ke aʻo. E like me ka rula, ka mea, o ka loa pilikia. Holo kaʻa kālā ua ole, a mahuahua nui, akā, me ka haawe me alternating kiʻekiʻe a me ka haahaa pinepine '. Holo ole-holo ana loli squats, a holo hou. E haaweʻaneʻi ua maximized. Ka mua lā hele ma nā mea a pau o ka ia ehiku kilomika i ka mämä holo i ka lua o ka lā - hoʻokahi kilomika o ke oia me ke koena pono he kanaha kekona, ke kolu o ka lā - eono ia hana o ka hookahi mile me ka alternating ka poe ola, a me ke kapuai no kanaha kekona, a me ka hā o ka lā - ekolu repetitions o kekahi kilomika o ma waena o ka mea i kanakolu, ua noho-UPS.

i kā mākou polokalamu

E koho i ka hopena o nā mea a pau mua aʻo, E e uku ai i ka loaa mai o ia kūikawā noonoo.

Ia mea,ʻaʻole e pono ke hoʻonui i ka haawe ana no hoi ia. Nui ia i ka hana a pau na kino ka maiau a me ka mau. Ka pinepine 'e pono aole māhuahua,ʻaʻole hoʻi i emi. Ma keia kahua, e hoomakaukau i ka hoʻokō 'lea kōkua kuni i ka momona i kapaʻia Burpoe. Ua hoi maoli he hoʻi nâ mea, no laila, 3 ei kūmau ole wale lilo hiki akā, i wehe i hou lipolipo no ke kukini.

'Ana i kūpono kino hooko mea like penei: ma ka noho ana a hoʻomoana ma ke alo o na poho a pau ma luna o ka papahele. Ma hope o ia 'oe e pono ai a hiki i Lele i kou mau wāwae hoʻi no laila, i ka hale noho o Nyos i nā i ka manawa o ka pahu aku ai i-UPS. Next, hana pahu aku ai i-UPS. Me ka hana ana i kekahi i hakanū, e pono e hele aku hoʻi i ka squat wahi. I ka hopena e pono ai e lele i like kiʻekiʻe i hiki, a kikoo i kona lima mai.

A jogging ma keia ke kahua e like hahai i nā hui: ka mua lā hoʻi kaahele aku la oia i elima mau kilomika i ka māmā holo, a laila, i kanalima Burpoe; i ka lua o ka lā i loko o ekolu hoʻokokoke mai pono e holo kekahi kilomika o like 'āwīwī i hiki hana ia mawaena o he kanaha, ua noho-ae la; i ke kolu o ka lā ua kaahele aku la oia ewalu manawa i ka mamao o ka eha haneri mika a me ka umi Burpoe i ka hopena; i ka lima o ka lā i loko o ekolu repetitions pono e holo aku kekahi kilomika, i loko o ka palena iki manawa ma waena o lākou e hele briskly no kanaha kekona.

Holo i loko o nā hana pāʻani

Holo ana i kekahi kime i ke kupaianaha wahi. Competition ma luna o ka mea i hoʻomaka 'ana i kakahiaka nui me kaʻumikumamālua kenekulia. Mai laila, kanaka i nui a me ka oi hou moʻolelo. A me keia alanui, e mau nō i kēia lā.

E hooko rula ma luna o ka holo no 3 ei, 5, 10, a no laila, ma luna, a lilo i kumu 'âlapa devotes makahiki o a no ka maluhiluhi aʻo,ʻaʻole loa lakou e minamina ia ia iho. E hele mai i ka maikaʻi loa nā hualoaʻa, e like me ma ka 'ē aʻe? Ueony, nii? Hana keia manawa, e hoomaka ana ma ka kamaliʻi. I kekahi manawa ka mea, hoomaka me pehea e moku ahikao holo, he loihi o 1 ei, 3 ei (ke kūmau i loko o ke kula), a me ke kumu, ka lōkahiʻikepili maikaʻi o ke keiki, e hooluolu mai na makua e hoouna aku ia ia i ka sport. Alaila, ina i ke kanaka iki, e hala loa ikaika-Ke makemake nei anei, a resilient e, oia hookahi lohe lākou na mele, a e e hoʻokani no ka ia.