Inā hoʻiʻeha - mea e hana ai, e hooluolu aku au i ka eha

Backʻeha Ua kama'āina i nā wāhine a me nā kānaka. Ua loli ai i nā hana a me nā limahana. Ua hana ole, koe no kekahi.

E like me ka poe akamai, ma ka hopeʻumi makahiki o ka hope ke kenekulia, 2 ieeeea?. Man ka mea, inā hoʻi eha i e i ho'āʻo e aʻo mai lapaau, haliu ae la ia ia ia no ke kōkua.

No ke aha la ka hope eha?

Ua mea hiki ke pale aku i kaʻeha? Inā hoʻiʻeha, mea e hana , a e pono e hele ai i kekahi hoʻomalu? I hookuu i ka eha ua herniated iwi kuamoʻo paha spasm o na nāʻiʻo o ke kua, nae kekahi mau maʻi o na nā loko, a hiki i ka eha ma ka hope.

He aha hiki ke hana, e hooluolu aku au i ka eha

Aia mau eha kumumea i i ke ano o kahi i kekahi kanaka complains ia ia i raked hoʻi, nā mea e hana i loko o ia i kekahi kulana home 'ole: e kaua aku i nā kumu o ka eha ana ma ka lalo spine - he palupalu nāʻiʻo, obesity, ilihune kulou a me ka stress.

Negatively loli ana ma ingrained maʻa incorrectlyʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i paona, e ku ana a me ka noho ana. Sedentary hana a me nā heleʻana o lākou loa hoomahuahua i ka pilikia o ka hopeʻeha.

No ka mea, he pololei loulou ma waena o ka pololei kulou a me ka ikaika nāʻiʻo o ke kua a me ka abdomen, e hiki pono i kou hoʻi lākou iā lākou iho, mau hana ma ka maikai kulou. Kauka kuhikuhi ina ka eha hoʻi i kēia mau e hoomanawanui i hana ai: koho kulou, a ma manawa, e lilo ana i mau, heʻino paha kulou e alakai i ka loli i loko o ka 'ole o na ami, i ko lakou hui a me ka poe oo hoi premature.

He aha lapaʻau i ka hoʻokō

Inā hoʻiʻeha, mea e hana, a pehea ia e hana, o ka papa, ke hoʻoponopono i ke kauka. Ia e hoʻoholo i ke kumu, a hoakaka ia, e like me ka rula, makeʻe kulana lapaʻau - wela, moe koena, lomilomi a me ka hana kino e e ai no the huʻi wā. Ai 'mau hoakaka Anati-hoʻoʻino a me ka analgesic. Ma ka US, lōʻihi-makahiki i ka ai 'haawiia i like kekahi o na kumu o ka hopeʻeha no o kaʻaoʻao waiwai o lapaʻauʻia.

Pehea la e hiki ai oe i pale ai ka eha

Kōkua paha no ka poe e makemake ole i ka hou Haiʻina mai i ka hope o ka mea e hana ai no ka Kāohiʻana o ka hope eha poe:

• I hookiekie ana i ke kau paona ana, mai e kekahi ulia ka neʻe 'ana. Ua mea maikaʻi, e noho ilalo ma kahi o ke anuenue.

• Mai kānalua, e ao aku i kekahi no ka kōkua ina e pono e hookiekie ae i kekahi mea kaumaha.

• A kaumaha e haawe e hoomanawanui maikaʻi me nā lima ma ke alo o ia ia, e paa ana i ke kino ma mua i loko o kekahi lima. Kaʻoi loa lawe paona ma o na aa elua, kōā kaulike ka mahele ana i ko lakou kaumaha ma kēlā lima.

• E hoʻohana i kekahiʻeke ma luna o nā huila a pelu telejnoj ina e hele ma ke alahele. Lightweight ukana oeaa ia i loko o ka backpack.

• E mālama i kekahi maʻa ukana, e hoopakele ae, mai ke kumu mai o ke kaʻa, mua hoʻoneʻe mea pili iā ia, a laila, ho'āla wale.

• Inā e pono e lena ia (e holoi aku i ka lepo ma lalo o etc. ka lako,), e ku ana ma kekahi kukuli makemake ana ia mea ma mua o ia ka lń. Inā 'oe nō i ke lena ma, alaila, hilinai ma kekahi mea ma ka lima.

• E hana i loko o ke kīhāpai ina he mea hiki ke hana ma luna o kona mau kuli.

• kino no kou kua E e hana mau no 15 minuke i kēlā lā. Mua a me gymnastics no ka hoʻi mea pono, akā, e pono e koho i ka oi leisurely hoounauna.

• E ao ia oe refuel moe. O maikaʻi ina oe e hele i ma luna o ka moe, hoʻokahi kukuli iho a me ka hilinaʻi lima ma mua, e hilinai aku.

• 'Oiai e hoohauhee ana i loko o ke kaʻa kekahi manawa ana e hoomaha, a lawe malama, e waiho i ka uluna ma lalo o ka pūhaka, ina ke koikoi kaʻa noho backrest.

• Inā 'oe i e holo ma luna o ka paakiki luna, e hoʻohana i ka kupono haʻuki kamaa.

• Kaniak mai, mai ka noho a wahi moe, lawe ia lohi. E ukuhi i ka uluna, e noho oluolu.

• No ka sedentary hana pono i mea hoʻomaha no ka noho hope. Kekahi manawa e hele mai, a hele pū me ia.

• wīwī ma luna o ka poʻe huki ua i waiho, ia mea maikaʻi, e hana ia, e noho ana ma luna o ka noho.

• No ka poe i kapa kiʻekiʻe-kuekue wawae kamaa, ia mea kupono, e lawe i loa i hiki i ka wa pono weheʻia kamaa.

No laila, i mea e pale aku hoʻiʻeha, ka mea ma luna rula pono e hahai.